Conas a mhéadú leibhéil haemaglóibin?

An leibhéal haemaglóibin san fhuil - ceann de na táscairí is tábhachtaí de na sláinte, a bhfuil próitéin casta, mar chuid de erythrocytes. Tá Hemoglobin ghlac freagracht as an soláthar ocsaigine chuig na fíocháin agus orgáin. Easpa iarainn sa chorp laghdaíonn cumas na fola ocsaigin a iompar, a eascraíonn le laghdú ar na próisis meitibileach gníomhach, agus chomh maith le laghdú ar endurance fisiciúil.

Tá haemaglóibin Low gabháil leis drochshláinte, tuirse agus táimhe, agus éiríonn an craiceann ró-tirim agus tightened. Gach seo toisc nach bhfuil an comhlacht ocsaiginithe go dtí an chéim ina bhfuil sé riachtanach. Tá leibhéal haemaglóibine a chinneadh go héasca trí chur anailís fola speisialta.

Go minic, laghdú de haemaglóibin siúl chomh maith leis an caillteanas gné thábhachtach rian - iarainn. galar Enough coitianta ar a dtugtar anemia easnamh iarann, i bhfocail eile - anemia, atá sa lá atá inniu Is ábhar imní dúinn 90% de na mná! Tá an figiúr shocking, ach ag an am céanna glaonna, do chur chuige níos cúramach don tsláinte.

Ar ndóigh, beidh cinn in áit chun é féin a dhaingniú i gcoinne tharla an ghalair den sórt sin ná cóireáil ina dhiaidh sin. Chun na críche sin, próifiolacsas iomchuí, ina bhfuil an ról ceannais ar áitiú ag na prionsabail a bhaineann cothaithe cuí. Is gá chun monatóireacht a dhéanamh aiste bia laethúil, toisc gur cheart é a áireamh in a ábhar, ar a laghad 20 mg iarainn (do mhná torracha - nach lú ná 30 mg). Tá gaol an-dlúth leis an gnéas agus aois de dhéantús an duine an méid haemaglóibin.

I gcás fir, tá mná agus páistí ráta aonair leibhéil haemaglóibin. Dá bhrí sin, leibhéal gnáth haemaglóibin:

• Men - 135-175 g / l;
• Mná - 125-155 g / l;
• leanaí faoi bhun 10 mbliana d'aois agus mná torracha - 110-135 g / l.

Do mhná, is é an fhadhb an leibhéal haemaglóibin íseal níos suntasaí ná d'fhir, mar gheall ar gach mí go bhfuil bean a chailliúint cuid den iarann, is gá a bheith in ann i gceart agus go hiomlán a líonadh. comhlacht Mná ídíonn iarann ag teacht isteach in dhá uair níos tapúla ná fir!

Go suntasach aiste bia, ba cheart a chur in iúl i an rogha ceart na mbianna. Is é an chéad chéim fheoil (Tá mairteoil ag teastáil), ós rud é go bhfuil ann céatadán sách ard de iarainn. Tá éisc agus ae saibhir i iarann, a bhfuil ach éifeacht tairbhiúil ar an gcomhlacht chomh maith.

Tá glasraí úra úsáideach, ach seachas i gcomhcheangal le miasa feola chomh maith. Is féidir linn a rá go bhfuil na táirgí go pointe áirithe a chomhlánú obair a chéile. Vitimín C, atá le fáil i glasraí úra, súnn einsímí éisc agus feoil miasa úsáideacha, comhlacht iarann rud a sholáthraítear go héifeachtach.

Tar éis bia iomarcach den sórt sin ól gloine sú oráiste, beidh sé le méadú ar líon na leath ionsú iarainn. méaduithe leibhéal haemaglóibin mil breá, go háirithe an éagsúlacht dorcha.

Go bhfuil Bean agus gránaigh gráin dáileoga móra de iarainn agus copair (tá copar chomh maith le tionchar dearfach acu ar an bpróiseas). Go minic, ithe go rialta de na gránaigh is féidir cosc a chur anemia easnamh iarann, mar sin féin, níor chóir dúinn déan dearmad go n-áiríonn na táirgí fosfair a bac go láidir ar an ionsú iarainn. D'fhonn a sheachaint seo, is féidir leat germinated díreach nó pónairí, gránaigh gráin sáithithe.

Ná mí-úsáid an caife agus fiú tae (gan aird ar chineál), toisc go bhfuil siad tannins go bhfuil an-"dull" an cumas iarann, atá le fáil i táirgí inchaite eile a ionsú. Tá sé níos fearr chun deoch uisce íon, sú, chompóid torthaí.

Má fhéachann muid a sláinte, agus díreach a ithe ceart, de réir a chéile ar an leibhéal haemaglóibin fola ina gnáthriocht.