Is é an ghrelin hormone a bhfuil sé, feidhm mar laghdú agus an

Cad atá le déanamh más mian leat riamh a ithe? Is fadhb práinneach do go leor mná agus fir. Ach tá a fhios beag go bhfuil sé imríonn hormone ghrelin ról ríthábhachtach i rialú ocras. An ghrelin níos i gcorp an duine, an níos mó do appetite. Resist éiríonn an áiteamh a ithe deacair, mar atá in aghaidh an nádúr na ndaoine go fóill powerless. Ach tá roinnt cleasanna a chabhróidh ocras rialaithe trí dhul i gcion ar an chomhlachta próisis fiseolaíocha. Cloí leis roinnt rialacha simplí, is féidir leat smacht a fháil ar do appetite.

ceil ocras

A lán daoine go bhfuil an fhadhb na meáchain os cionn, tá wondering cad é an ghrelin hormone? Conas a laghdú agus cad chuige? Mar a tharla sé amach, is féidir bianna áirithe ithe agus deochanna a spreagadh táirgeadh comhlacht hormone próisis a ocras. Mar thoradh air sin, tá an duine an goile, a bhfuil ach dodhéanta neamhshuim a dhéanamh. Is minic a rá le daoine gur mian leo a bheith acu, in ainneoin an undershot daingean le déanaí. Dá bhrí sin, tá an duine, ní hamháin róthrom, ach freisin ar an heaviness leanúnach sa bholg, agus fiú fadhbanna sláinte tromchúiseacha.

Bianna a chabhróidh leat a fháil go tapa go leor

Chun a fháil go tapa go leor de na chuid bheag de bia, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios a ba chóir bianna a chaitheamh. Cuidíonn bia go bhfuil inneachar snáithíneach ard a stráice an balla boilg, a bheadh mar thoradh laghdú ar hormone ghrelin. Is gá béilí torthaí, glasraí, grán iomlán nó síolta ullmhú. Ar na táirgí sin a reáchtáil imoibriú hormónach, trína ndéantar duine sáithithe go tapa. Ba chóir duit táirgí den sórt sin pasta, cácaí, cookies, agus go léir na cinn eile atá comhdhéanta de plúr bán a sheachaint. Ní bheidh na bianna cabhrú a stráice an bhalla boilg agus an leibhéal hormone ocras a laghdú.

Omega-3 aigéid sailleacha

Iontógáil óimige-3 aigéid sailleacha ról tábhachtach i feabhas a chur ar fheidhm meitibileach an chomhlachta. Tá cion ard de na aigéid tuinnín, breac, cnónna péine, cabáiste, agus síol lín. Beidh an úsáid a bhaint as na táirgí seo cuidiú chun rialú ghrelin hormone. Lena chois sin, cabhraíonn siad a neartú ar an nasc idir na cealla inchinn, agus leptin (a saturation hormone).

díleá Chothrom

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go má tá fadhbanna leis an conradh gastrointestinal, is é an chéad gá a normalú an t-iarmhéid na baictéir. Beidh Tomhaltas de bianna a bhfuil probiotics cabhrú ar ais an chonair an díleá. Na cúntóirí is fearr sa tasc deacair - éagsúlacht de iógart nádúrtha, oinniúin, bananaí, gairleog, agus glasraí picilte. Cabhraíonn siad leis an boilg díolama bia níos tapúla, chomh maith le hormone peptide a rialú ocras, atá freagrach as na feidhmeanna meitibileach agus inchríneacha an gcorp an duine.

Óil neart deochanna agus deireadh a chur le saill

Thar ceann normalú an boilg thar a bheith tábhachtach chun neart deoch uisce. Tá sé ní amháin ar taispeántais an comhlacht na tocsainí díobhálach, ach freisin a chabhraíonn chun laghdú ar an mothú ar ocras. Seachas uisce gnáth, a mholadh nutritionists ól tae glas. Tá antioxidant tábhachtach, trína chun cur leis an leibhéal cholecystokinin (anorectic hormone). Lena chois sin, níor chóir go saill a abused, mar go bhfuil siad an-"grá" ghrelin hormone. Má tá an aiste bia an duine is mó atá ag saillte, mar thoradh air sin tá mothú níos mó ocras agus laghdú ar an íogaireacht na bachlóga blas.

Táirgí saturation fada

Chun a bheith i gcónaí i gcruth maith, ní mór duit fios a bheith agat faoi cúntóirí cibé sáithithe fada le táirgí. Fanann siad sa bholg i bhfad níos faide ná a chéile. Áirítear ar na táirgí feola, ach níor chóir iad a mí-úsáid, mar tugann sé ina ualach go cothrom trom ar an gcóras díleácha. Tá go leor miasa go bhfanfaidh sa bholg fada go leor a bhuíochas sin a struchtúr speisialta. Níl siad dochar díleá agus rialú hormone peptide ocras. Áirítear ar na miasa anraithí, chomh maith le raon de mhanglaim ó thorthaí agus glasraí. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go má tá tú na táirgí céanna agus iad a cócaireacht ar dhá bhealach éagsúla, is é an toradh go hiomlán difriúil. Na miasa ullmhaithe ar an mbealach is gnách a bheidh, a bheith digested ag an gcomhlacht dhá uair chomh tapa ná na cinn a iompú isteach i prátaí mashed. An bealach is fearr - a shake suas anraithí agus caoineoga cumascóir.

Úsáid theoranta fruchtós

Maidir le bianna a bhfuil suimeanna móra fruchtós, bac ar an táirgeadh leptin, a chuireann chun cinn saturation tapa. De thoradh ithe na mbianna ag duine mothú láidir ocras, lena mbeadh sé deacair a láimhseáil. Mar thoradh air sin, faigheann an comhlacht calories a lán níos mó ná mar is gá. Ach ní féidir é a chur as an áireamh fruchtós. Ní mór duit ach chun faire amach do di i an méid torthaí agus glasraí a d'ith.

codladh Cáilíocht - cuid thábhachtach den aiste bia sláintiúil

Staidéar a thaispeáint gur féidir leis an ghrelin hormone ardú mar thoradh ar easpa codlata. Ní mór an fear a chodladh ar a laghad seacht uair an chloig oíche, cé nach mbeidh na próisis díleácha a thabhairt teipeanna agus ocras a laghdú go suntasach. Glacfar na daoine a bhfuil go leor codlata i gcónaí, is minic a overeat agus a bhraitheann heaviness sa bholg.

Spórt - an ráthaíocht na sláinte

An fhadhb de mheáchan níos mó, ar an drochuair, ní scoirfidh sé de bheith ábhartha. A lán daoine, nó suí ar aiste bia righin nó sceite do chorp exertion fisiciúil láidir. Cé go bhfuil sé tábhachtach go bata ar chothromaíocht i ngach rud: san aiste bia, agus sa spórt. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú chun rialú a dhéanamh ar ghrelin hormone. Conas a laghdú agus stop a chur ná mar a leibhéil ag méadú sa chorp? An chéad rud a spóirt a dhéanamh gach lá. Ba chóir go cleachtaí a thabhairt nach lú ná leath uair an chloig. Is féidir le aiste bia cothrom agus a fheidhmiú go minic cabhrú shásamh appetite agus a laghdú méid de na boilg, rud is cúis le meáchain caillteanas ar bhealach sláintiúil.

Abair "níl" chun strus!

Eolaithe Tá sé léirithe go cortisol is hormone strus, is cúis le craving le haghaidh bia dhuine, saibhir i carbaihiodráit agus saill. Is minic iarracht daoine a bhaint as an teannas, Tógann a lán de na bianna milis nó starchy. Ach tá an toradh ach amháin níos mó fadhb a bhaineann le bheith róthrom. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh ní amháin ar an fisiciúil ach freisin ar staid morálta. Cabhair strus a mhaolú hiking i nádúr, ciúin, ceol ciúin, meditation, massages scíth a ligean. Ní mór duit aire a thabhairt duit féin agus lig rialú strus a ghlacadh ar d'intinn.

Ghrelin - cara nó namhaid?

An appetite ghrelin hormone do go leor daoine is cúis cumainn diúltach. Ach tá sé fíor-riachtanach meantóir sna rudaí a bhaineann le cothú agus stíleanna maireachtála sláintiúla. Ní mór dúinn ach a bheith ag éisteacht le do chorp. meáchan níos ísle agus a chothabháil cruth tightened den scoth - go héasca. Ní gá duit a exert bhfeidhm iomarcach agus go dian teorainn le húsáid aon táirgí, chomh maith le i chaitheamh spóirt mbun. Ní bheidh gníomhartha den sórt sin go dtiocfaidh torthaí maith, toisc gur cheart gach rud sa saol a bheith chomhchuí. Le aiste bia cothrom agus gníomhaíocht fhisiceach rialta agus overabundance scamhóg ghrelin hormone bagairt daoine.