Posture Maol. Sraith de cleachtaí le haghaidh staidiúir cheart

Smooth staidiúir - bunaithe ar figiúr álainn agus caol. Nuair slouches duine, Breathnaíonn a figiúr gránna. Breathnaíonn an duine a bhfuil an staidiúir cheart níos airde, Breathnaíonn slimmer, sleeker, níos mó muiníne.

ais sláintiúil

An riail is mó de ar ais árasán - caomhnú uasmhéid na curves nádúrtha an spine. Is posture maith seasamh coibhneasta is fearr is féidir de na baill choirp. Seo tá sé tábhachtach a urramú an meán órga. Ar ndóigh, tá slouching olc, ach a choinneáil do droim díreach ró-ní fiú é. Sa chás seo, is é an spine faoi réir beagnach an strus céanna. Droch posture thiocfaidh chun bheith go tapa ar an nós. Le himeacht ama, a thugann sé sin teannas ainsealach nó giorrú matáin agus ligaments an ais. Toisc go bhfuil thoradh ar posture droch seasta agus go léir an níos deacra a casadh cuar ceartúcháin déanta.

Is é an focal "scoliosis" sin ar an eolas do gach duine go leor, ag aithint a láithreacht sa leanbh, rud ar bith nach ndéanann sé a ghlacadh. Sa chás is fearr, teoranta do ráitis ó am go chéile ar an déagóir mar gheall ar a staidiúir le linn na hoibre scoile nó ina suí ag an ríomhaire. Go deimhin, scoliosis cúis go minic le fadhbanna tromchúiseacha a théann i bhfeidhm ní hamháin ar an spine, ach freisin ar na orgáin inmheánacha.

scoliosis

Tagann an focal "scoliosis" ó na Gréige - "cuaire", agus tá an galar ina saintréith an cuaire an spine ar dheis nó ar an taobh clé. Dá bhrí sin tá cúlú ar an veirteabraí, cófra deformed, agus athruithe paiteolaíocha ina dhiaidh sin, ar bhealach amháin nó eile, difear don chóras mhatánchnámharlaigh ar fad. I gcásanna chun cinn, mar thoradh ar an deformity spinal ní hamháin maidir le posture mar cuar an ais, agus sárú ar na feidhmeanna orgáin inmheánacha, agus uaireanta - an téad spinal.

Cúiseanna scoliosis

I bhformhór na gcásanna, tá an chúis scoliosis neamhoird meitibileach de fíochán tacaíochta, a bhaineann leis an cnámh. Na dioscaí idir an vertebrae atá bhog de réir a chéile go dtí an taobh, agus iad siúd atá níos airde lean. Éiríonn an obair na matáin agus ligaments a nascadh leo, neamhshiméadrach, agus tá sé i mbun fáis an orgánaigh eascraíonn le casadh an vertebra.

Ós rud é go bhfuil an spine choinneáil i suíomh, matáin agus ligaments áirithe, is féidir leis an chúis deformity spinal a bheith ar an laige an gaireas matáin, fanacht fada sa suíomh mícheart le linn am scoile, ag an ríomhaire nó ar an teilifís. Sa chás seo, na matáin níos doichte, ag méadú i méid agus é a shocrú i suíomh neamhghnácha.

Comharthaí staidiúir lagaithe:

• airde éagsúla de na shoulders;
• chúinne íochtarach den blade ar thaobh amháin den lann uillinn os cionn an ceann eile;
• lámha drooping fhoirm an cliathánach línte waist triantáin atá asymmetrical i scoliosis, gurb ionann iad leis an ais árasán.

Má tá do pháiste amháin ar a laghad de na comharthaí, i gcomhairle le podiatrist nó pediatrician le haghaidh tuilleadh diagnóis.

Ba chóir Cén aois faoi chúram an staidiúir an linbh?

Saineolaithe a chreidiúint, go bhfuil an bhreith an linbh is gá aire a thabhairt go raibh an kid staidiúir cothrom.

Chomh fada leis an leanbh 2-4 bliana d'aois, tá sé go leor go raibh sé ag gluaiseacht, agus is gá do thuismitheoirí a leanúint na moltaí:

1. Ba chóir go Leaba i leanbh a bheith deacair go leor a chosaint ar an spine ó saobhadh. Sa chóir an chéad bhliain den pillow saol beag, is féidir é a ionad go hiomlán ar an tuáille arís agus arís eile fillte.
2. An suíomh is fearr le linn codlata - ar chúl.
3. Tá sé ríthábhachtach a leagan ar an leanbh ar a bolg.
4. Nuair a ag caitheamh do leanbh ina seasamh cruinn díreach, tá sé riachtanach a bheith i seilbh an chúl.
5. Má iarracht a leanbh chun suí suas, ní obkladyvat a pillow, mar méaduithe posture Bent brú ar an spine leochaileach.
6. Féachaint ar a posture, ná a cheadú chun suí ar feadh i bhfad in aon áit.
7. Ní mór bord agus cathaoir a bheith de riachtanas ar an airde agus aois an linbh. Caithfidh sé suí ionas go bhfuil do glúine lúbtha dronuilleach, agus na boinn rested ar an urlár go hiomlán. Ba chóir go airde tábla seo a bheith den sórt sin nuair a suí taobh thiar dó go raibh Bent arm dronuilleach.
8. Maidir le scoil ard Ní mór do mhic léinn a cheannach backpack a bheith caite ar chúl, ní ar ghualainn amháin, agus mar sin tá an t-ualach dáilte go cothrom, shoulders agus ar ais ag teacht le posture cothrom a chur ar fáil.

Cineálacha dhífhoirmiú postural

Nuair is féidir posture mícheart a thabhairt faoi deara dífhoirmiúchán de na príomh- curves fiseolaíocha an spine :

• lordosis ceirbheacs;
• lordosis lumbar;
• kyphosis chliabhraigh.

Má posture lag de bharr neamhghníomhaíocht fhisiciúil, mar shampla, a aimsiú go leor uair an chloig ar an ríomhaire nó ar féachaint ar an teilifís, na matáin ar ais lagú, a eascraíonn i díchineálacht na dioscaí spinal.

Sa chás seo, an méid seo a leanas cineálacha iompair:

1. Stoop. Sa chás seo, mhéadaigh sé kyphosis chliabhraigh, as a dtagann an foirmiú an dronn. Tá laghdú de na shoulders chun an cófra, lanna elation.
2. ais Maol. Chomh maith leis sin, tá an cineál seo de staidiúir a dtugtar ina cheart. Sa chás seo, na curves an spine chomhionannú beagnach. Taz thagann chun tosaigh.
3. An babhta ais árasán is os comhair an chúl, nuair nach bhfuil méadú ar kyphosis chliabhraigh. Resembles sé stua. lámha an duine crochta, a cheann protruding.

A chabhróidh a choinneáil ar an staidiúir cheart?

Is láidir, musculature chomhchuí tábhachtach a choimeád ar bun posture cothrom agus cosaint comhpháirteacha a dhéanamh. posture lag agus matáin lag gach bliain faoi deara níos mó dochar. Ba cheart, ar a laghad 45 nóiméad a thabhairt do fheidhmiú measartha trí huaire sa tseachtain, lena n-áirítear cumhacht agus cleachtaí síneadh ar feadh posture cothrom. Tá Úsáideach go háirithe gairmeacha ar nós Pilates, Yoga agus rince:

• Pilates. Chruinn, gluaiseachtaí rialaithe a neartú matáin aiseach, comhordú agus cothromaíocht matáin a fheabhsú.
• Yoga. gluaiseachtaí síneadh Smooth de Yoga méaduithe solúbthacht. Asana - cleachtadh speisialta i Yoga, a thugann le fios de réir a chéile síneadh ar na matáin agus ligaments, a ardaíonn an scaipeadh fola, leaisteachas agus ton.
• Damhsa. Feabhas a chur ar posture, cothromaíocht agus comhordú.

Cleachtaí a neartú na matáin ar ais agus staidiúir a fheabhsú

Tá na cleachtaí le haghaidh posture cothrom a fheabhsú go suntasach do shláinte an ais agus orgáin inmheánacha.

1. Sa seasamh seans maith uprites lámha faoi guaillí agus ceann íor na forehead urlár. Ar an inhale, straining matáin ar ais, ardaitheoir do torso uachtair. 5 uaire anála agus exhale, exhale ghlacadh túsphointe.
2. Sleamhnaigh an pailme siar beagán - go dtí an leibhéal an cófra - agus thógann suas an tithíocht arís. Go réidh bhrú a lámha ar an urlár, uaimh níos láidre. Inhale - exhale 5 uaire. Ar an exhale, filleadh ar an suíomh ag tosú.
3. Faigh ar na ceithre boinn. Suí ar do heels agus lean ar aghaidh, leaning a forehead in aghaidh an urlár. Sín do airm ar aghaidh, inhale / exhale cúig huaire. Tá an údar a dtugtar posture lúbtha ar an suth.
4. Seas le arm crochta faoi shaoirse. Oiread agus is féidir tarraingt ar an shoulders ar aghaidh, ansin ag cur orthu níos faide siar, a cheanglaíonn an blade ghualainn. Arna dhéanamh go mall ar feadh cúig repetitions.
5. Chuici seasamh ina seasamh, airm crochta faoi shaoirse. Ardaigh an shoulders chun an ears, nascadh blade. Ansin chas siad ar ais agus níos ísle. shoulders ardaithe aghaidh, gan ordú. Déan cúig huaire.
6. Seas suas díreach, cosa faoi leithead ghualainn ar leith, beagán Bent ag na glúine. Lean ar aghaidh agus tuiscint ar an tacaíocht cobhsaí, mar shampla, ar chúl na cathaoireach. Freastal ar na pelvis ar ais go dtí go mbraitheann tú teannas láidir sa chúl uachtair. Comhaireamh go 15, filleadh ar an suíomh ag tosú.
7. Suigh ar chathaoir, cuir do chosa ar an urlár. Go mall lean ar aghaidh. Síneadh a airm idir a cosa, tuiscint na cosa ar an chathaoir. Go mall ar ais go dtí an túsphointe.
8. Seas leis na cosa le chéile. Diop do lámha os do chomhair agus casadh do mhéara. Ar an inhale, ardaitheoir do lámha os do chionn, casadh a lámha suas. Cas beagán leis an gcomhlacht ceart, ag iarraidh gan a bhogadh ag an am céanna nó an pelvis nó cosa. 3-4 a dhéanamh inhalation agus exhalation, dul ar an comhlacht ar an taobh clé.
9. Tilt do chorp ar an taobh clé. Sa chás seo, ní gá twist do ais, Bend ar aghaidh agus ar gcúl leaning. Straighten suas agus a dhéanamh ar an fána céanna leis an gceart. Ansin stráice do arm chomh fada agus is suas is féidir, ag ardú ar a bharraicíní. Tóg go bog é, tar éis filleadh ar an suíomh ag tosú. Déan 20 uair.

Insamhlóir Roghnú

D'fhonn cosc a ar ais fadhbanna, chun deireadh a chur lochtanna staidiúir ag céim luath den ghalar atá trealamh a fheidhmiú sa bhaile úsáideach le haghaidh an spine. go leor roghanna le fáil i siopaí speisialtachta, atá roinnte conventionally Aistriúcháin isteach:

• thógáil T-muineál;
• bloc;
• binsí do leathnú;
• "Gorbunki".

Roghnú an Insamhlóir spine ag brath ar an méid agus cineál na brú postural. Mar shampla, "Gorbunki" - an rogha iontach do leanaí d'aois scoile, cabhraíonn siad a choimeád ar bun posture sláintiúil agus ina suí ag deasc, agus ar matáin tacaíochta spinal an spine cheirbheacsach i gcruth maith, an spine a neartú.

Is gníomhaíocht fhisiciúil rialta tábhachtach ag aois ar bith, mar tugann sé tairbhe luachmhar do chúrsaí uile an chomhlachta: neartaíonn sé na matáin agus hailt, coinníonn neart cnámh, a fheabhsaíonn staidiúir agus comhordú na gluaiseachtaí.