Teiripe Ceacht i osteochondrosis

Tá Osteochondrosis a bheith ar an sciúirse den saol nua-aimseartha. daoine atá ag obair go leor tá iallach a chaitheamh cuid mhór ama i suíomh amháin, cosúil le suí taobh thiar den monatóireacht a dhéanamh ar ríomhaire pearsanta nó ríomhaire glúine. Agus baineann go leor chondrosis spine cheirbheacs, más rud é nach bhfuil a ghlacadh ar aon bhearta cosantacha. Conas a bheith ag gníomhú agus cad atá le déanamh a sheachaint an pian? teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis díreach shábháil tú, beidh deireadh a chur leis an pian agus an spine neartú tuairisceáin, a soghluaisteacht! Is féidir le Ná cleachtaí den sórt sin a bheith ina cúpla uair an chloig tar éis béile, ach ní roimh am codlata. Ní mór duit a dhéanamh na cleachtaí go mall agus go cúramach, ag tabhairt aird ar an imoibriú an orgánaigh - má tá roinnt fheidhmiú is cúis le pian géar, tá sé níos fearr gan é a dhéanamh nó a dhéanamh an chuid is mó go cúramach agus go mall. Roimh an rang a dhéanamh ar an workout a te suas do matáin, toisc go bhfuil matáin fuar éasca chun díobháil.

An teiripe a fheidhmiú casta i osteochondrosis

1. Atá suite ar an urlár ar do dhroim, ardú do airm agus pulls ina cosa, Bent ag an knees. Coinnigh an bpost seo ar feadh cúig soicind. Ceacht Ní mór a dhéanamh deich n-uaire.

2. Ag tosú seasamh - ina luí ar an urlár ar a bholg. Cosa díreach, airm Bent ag an elbows. Leaning ar a uillinn chun iarracht a thógann suas an líne leithid torso leis an urlár (a fheidhmiú ar a dtugtar "stiall"). Shoulders, waist, cromáin - ar an leibhéal céanna. Cúig-ocht soicind a shealbhú ar an mbarra, a dhéanamh ar an dá chur chuige, agus ansin bheidh síos ar an urlár agus scíth a ligean go hiomlán.

3. Luigh ar do dhroim, cosa, arm leathnú ar feadh an gcomhlacht. Ag an am céanna thógann na lámha agus na cosa, hugging a ghlúine, a ceann chun iarracht a tharraingt ar an pelvis agus luascadh i riocht anonn 's anall deich n-uaire.

4. Eile an-éifeachtach gleacaíochta a fheidhmiú i osteochondrosis: luigh ar do dhroim, cosa díreach, airm go dtí an taobh. Ar an inhale, an dá knees níos ísle leis an gceart, cúpla soicind Coinnigh an bpost seo, ansin níos ísle ach do chosa ar an taobh clé. A dhéanamh ocht n-uaire i ngach treo.

5. Ina luí ar a bholg, airm ar feadh an torso, cosa le chéile. Ardaigh do cheann, guaillí agus cófra, ag cur a lámha taobh thiar a dhroim le linn sa phost seo, hang 5-8 soicind, agus ansin bheidh síos agus scíth a ligean.

6. Buan ar na forearms agus thighs (ar na ceithre boinn), bogadh ar leataobh an lámh dheas agus é a bhogadh i measc lucht, an chéad ar aghaidh, ansin ar gcúl. Dhéanamh mar an gcéanna le do lámh chlé. Ansin níos ísle go mall do hips leis an gceart, ansin ar an taobh clé.

Má tá tú ag fulaingt ó osteochondrosis ceirbheacs, sa chás sin, freisin, tá sraith speisialta de cleachtaí. Ní mór a mheabhrú go bhfuil do chóireáil muineál is gá chun knead go leanúnach. Tá teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis cheirbheacs an-simplí:

1. Buan, cas do cheann le roinnt bhfeidhm leis an gceart - ar an taobh clé cúig huaire. Is féidir le cur chuige a bheith an oiread agus is a chuirfidh ar chumas an staid sláinte.

2. Na casadh céanna, ach le a cheann síos.

Má tá tú ag cur as pian sa chúl níos ísle, an teiripe a fheidhmiú i osteochondrosis lumbar cabhrú dul i ngleic leis an pian agus chéile a aimsiú:

1. Má tá tú barra cothrománach, crochta ar sé nóiméad ar a laghad. Is féidir leat é éagsúla cur chuige, ach aird a thabhairt ar a sláinte.

2. Seas erect agus a dhéanamh ar tilts ó thaobh go taobh, anonn 's anall. 10 fánaí ar gach taobh.

3. Na gleacaíochta feidhmiú idéalach i osteochondrosis - tá sé ina bhrú. Tá sé neartaíonn breá an ais agus airm agus cófra. An bhfuil deich go cúig déag bhrú-ups i roinnt cur chuige.

Roimh an tsraith is mó de cleachtaí is gá a dhéanamh te-suas, is féidir leat a chrochadh ar an mbarra, a straighten an spine. Cuimhnigh nach féidir leat a dhéanamh tríd an pian. Is féidir leat a bhraitheann míchompord beag, ach gan pian! An riachtanas is gá dul i dteagmháil ar dhromchla crua, gan aon mattress bog - ach mata seomra aclaíochta. Níor chóir an loin sag.

Chomh maith le a fheidhmiú, tá sé an-úsáideach i snámha osteochondrosis, rothaíocht nó sciáil. Beidh stíl mhaireachtála gníomhach cabhrú leat a shárú na deacrachtaí agus beidh an pian recede.