10 rudaí i do theach a dhéanamh, dar leat tuirseach

Má thugann tú faoi deara go seasta go méanfach tar éis am lóin, ach ní féidir a thuiscint cén fáth, b'fhéidir, chun an milleán do bhaile. Casadh sé amach, decor, fearais tí agus do stíl mhaireachtála isteach ar do riocht agus do chodladh. Tabhair aird ar na rudaí a bhfuil tionchar diúltach ar do laethanta saoire agus a chur faoi deara tuirse.

praiseach

Ar ndóigh, ag seachaint an fómhar, cheadaíonn duit féin a scíth a ligean, áfach, tá sé ar deireadh thiar tuirse níos mó. Na taighdeoirí amach gur cúis spás disorganized salach duine a chaitheamh fuinnimh níos meabhrach agus is cúis le strus, as a dtagann tuirse.

Is iad na ballaí gorm

Na taighdeoirí anailís ar na dathanna na dhá sheomra leapa i mílte tithe agus fuarthas amach go laghdú ballaí gorm nó gorm an ráta buille croí agus brú fola, is cúis codlatacht. Casadh sé amach tá sé seo le dath maith don seomra leapa, ach nach bhfuil sé oiriúnach do seomraí eile.

TV

Chomh maith leis sin feistí eile le taispeántais. Astaíonn an scáileán tonn gorm a bhaint phróiseas táirgthe melatonin inchinn - cheimiceán nach dtarraingíonn tuirse agus cabhrú codlata. Mar gheall ar seo, beidh tú ag codladh fitful gearr, agus an chéad lá eile a bheidh tú ag mothú tuirseach.

Meaisín Caife

Is féidir cuma an gadget coigilt ar maidin, ach san iarnóin nó sa tráthnóna is féidir é a bheith an chúis tuirse. Tá Caiféin éifeacht a spreagadh agus leibhéil fuinnimh méaduithe, ach ansin imíonn a éifeacht, agus a bhraitheann tú níos measa. Má tá tú ag ádh, tá tú predisposition géiniteach ar an bhfíric go ndéanann caiféin codladh tú díreach tar éis ithe.

alcól

Má ólann tú roimh am codlata gloine fíona dearg, ag fulaingt sé ó cháilíocht na do laethanta saoire. Bí réidh le haghaidh an bhfíric go bhfuil tossed gach oíche, is minic a dúiseacht. An lá eile a bheidh tú a bheith an-deacair a fháil amach an leaba. Más mian leat a chodladh, a thabhairt suas alcól.

Coinnle leis an boladh de lavender

Is é an blas thar a scíth a ligean, ach sin an fáth féidir leat a bhraitheann tuirseach. Má inhale tú an lavender roimh leaba, beidh tú codladh daingean, ach i rith an lae a úsáid níos fearr mint nó citris blasanna. Ba chóir Lavender a fhágáil ach amháin le haghaidh an tráthnóna.

Ithe bia mear

Cuir na sceallóga prátaí: bia, atá lán de carbaihiodráití simplí agus siúcraí a chur faoi deara ardú géar i siúcra fola, le leanúint ag an leibhéal nach lú ná titeann go tapa, as a dtagann tuirse.

An teocht íseal sa teach

Léiríonn staidéir go bhfuil an teocht is fearr le haghaidh codladh - fionnuar go leor. Má tá tú fuar sa bhaile, beidh tú ag iarraidh i gcónaí a chodladh.

cellphone

Tá an gadget toirt addictive, ach cruthaíonn sé freisin agus tuirse i rith an lae. Teachtaireachtaí, glaonna nó ríomhphoist dúisigh i gcónaí do dhaoine. Sosanna ar chúis tuirse eile an lá dár gcionn.

dallóga

Eolaithe a fuarthas amach go daoine a bhíonn ag obair i solas nádúrtha, codlata ar daichead a sé nóiméad níos faide ná iad siúd a bhíonn ag obair faoi solas saorga. Ní bheidh feidhm ag baile: Cuidíonn an solas nádúrtha a chodladh níos fearr agus ráthaíochtaí le mothú ar bheocht an lá dár gcionn.