A sholáthraíonn solúbthacht an spine? solúbthacht an spine: rud a chinntíonn agus conas feabhas a chur

Is spine daonna an colún is mó ar a luíonn an comhlacht ar fad. Tá cuid de tá sé níos solúbtha, agus daoine eile - níos lú. Is féidir a dhéanamh go héasca ar bith tilt agus rothlú, agus tá sin ar féidir leo a bhaint amach ar éigean an knees.

Wonder lán daoine, "Cén fáth go bhfuil ag teastáil agus a sholáthraíonn solúbthacht an spine?" Is é an freagra a ghabhann leis an simplí go leor: ar mbraitheann a riocht agus soghluaisteacht ar an iomlán dea-bhail agus staid sláinte ginearálta.

Na hiarmhairtí a ghabhann solúbthachta

Cailliúint nó laghdú ar an solúbthacht an spine bagairt ar an comhlacht ar an chuma ar ailments tromchúiseach agus galair éagsúla. Tá sé seo mar gheall ar a nasc leis na orgáin agus córais de chuid an chomhlachta, atá i gcrích trí bhíthin na fréamhacha nerve.

Ní mór a mheabhrú go bhfuil ina réamhriachtanas le haghaidh dea-shláinte agus folláine an tsolúbthacht a bhaineann an spine. Cad a chinneann agus conas feabhas a chur ar an figiúr seo, tá a lán daoine suim acu.

Cúiseanna le neamhghníomhaíocht

Is é an chúis is mó le haghaidh laghdú ar an tsolúbthacht a bhaineann an spine duine sedentary. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar an peculiarities na hoibre nó míchumas fisiciúla áirithe. coigeartuithe dhéanann freisin go minic ag caitheamh málaí uneasy i lámh amháin, droch-chothú, ag siúl i mbróig ard-heeled.

Tá daoine, agus tá siad seo go leor a théann díreach leisciúil. Is maith leo a bheidh ar an tolg nó suí i gcathaoir. Le himeacht ama, tá an caitheamh aimsire éifeacht. Tosaíonn siad go mbeidh fadhbanna sláinte faoi deara.

solúbthachta

Ná déan dearmad go bhfuil an solúbthacht an spine áiritheoidh na dreamanna seo gluaiseachtaí. Beidh an cleachtadh leanúnach amháin cúnamh a choinneáil ar an gcorp an duine sláintiúil. Maidir le feidhmiú gnáth an chomhlachta éilíonn go n-athraíonn a seasamh tréimhsiúil. Seo a dhéanann sé indéanta a sheachaint strus fada ar na codanna céanna an ais.

Ach ró-uaidh a rinneadh agus ní gá a fheidhmiú de dhíth ort. Lena chois sin, tá sé ar aon sochar, mar sin is féidir a sheachadadh go fóill damáiste suntasach. De bharr rólódáil codanna éagsúla den cuaire ais a tharlaíonn, agus fiú hernias veirteabrach fractures. Dá bhrí sin, tá i gcónaí agus i ngach moderation tábhachtach.

Tá sé an-úsáideach a cleachtaí a dhéanamh solúbthacht an spine a chur ar ais. Tá siad simplí go leor agus inrochtana ag cách.

Cleachtaí soghluaisteachta a chur ar ais

Níor chóir dúinn dearmad go bhfuil an príomhchoinníoll lena haghaidh éifeachtúlacht aon choimpléisc spóirt rialtacht a gcuid feidhmíochta. Dá bhrí sin, ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh gach lá. Is féidir leat iad a roinnt ina ngrúpaí agus a dhéantar i roinnt tránna.

chliabhraigh

Leis an cleachtadh ar siúl ar go maith muscle workout roinn cófra, a sholáthraíonn solúbthacht an spine i réimse an ais. Tá sé an-tábhachtach le haghaidh feidhmiú gnáth an chroí, na scamhóga, orgáin an díleá, faireoga mhamach.

A n-chosa hip-leithead seachas. Déan lean ar aghaidh agus a choinneáil do comhthreomhar ais go dtí an t-urlár. lámha Lean ar a ghlúine. Exhale, áirse suas, tharraing a smig a cófra. Ar an inhale an spine a Bend, tilt do cheann ar an ais. Déan an ghluaiseacht 16 uair.

Tá Ceacht chuidiú chun na daoine a chaitheamh go leor ama i riocht ina suí. Chomh maith leis na matáin an spine, relaxes sé breá shoulders agus airm.

Lumbar

Tá na cleachtaí atá déanta a neartú abdominals, a sholáthraíonn solúbthacht an spine sa spine lumbar. Spreagann siad an conradh urinary, bputóg, nerve sciatic, hip comhpháirteacha a dhéanamh.

1. Suigh ar mata le do Bent knees. Íochtarach an cófra leis na cosa agus mhéara dteagmháil leis an sála. Comhaireamh go seacht, cosa straighten. Sa chás seo, leanfaidh de bheith i seilbh na lámha na coise. Ansin straighten suas. Chun seo a dhéanamh 10 uair.
2. Luigh síos ar an duine mata suas. Lámha straighten comhthreomhar leis an gcomhlacht. Ar an exhale, caith ar ais go mall cosa taobh thiar do cheann, stráice na méara ar an urlár, moill ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh supine. Gníomhartha a dhéanamh arís 10 uair.
3. Ag fanacht sa suíomh céanna. Inhaling, áirse cófra. Lean ar a cheann agus elbows. Ar an exhale, luí ar an urlár. Déan eile 9 uair.
4. Leanúint ar aghaidh ag luigh ar do dhroim le airm díreach, cosa dhíscaoileadh i dtreonna difriúla. Gliding fud na lanna urlár, breathe agus iarracht a dhéanamh an ghualainn a thabhairt chuig an cromáin. Mar exhale tú - filleadh ar an suíomh ag tosú. A dhéanamh 10 repetitions ar an dá thaobh.

Tá na gluaiseachtaí cabhrach do dhuine ar bith, mar gheall ar ár n-waist - a roinn an-leochaileach ar an ais. thagann fadhbanna éagsúla sa minic spine. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a íoc aird ar leith.

D'fhonn a neartú na matáin cliathánach

Tá na cleachtaí mór a neartú an obliques, a sholáthraíonn solúbthacht an spine agus cabhraíonn a athdháileadh an t-ualach ar an choim ar an taobh eile chúl. Tá gluaiseachtaí den sórt sin tairbheach duáin.

1. Suigh ar an urlár. Cosa dhíscaoileadh an leithead uasta, Bent airm ag an elbows agus a chur a cheann. Análaithe i, stráice an Elbow, ghualainn agus d'fhág sé a chorp ar fad ar an urlár. Ar an exhale, ar ais ar ais. An bhfuil 10 REPS. An rud céanna - sa treo eile.

2. Luigh síos ar an mata, Bend do knees. tilt inspiratory d'fhág siad ar an urlár agus ceann - leis an gceart. Shoulders nach iad a dheighilt ó na mata. Ar an exhale, filleadh ar an bpost bunaidh. Déan go dtí an taobh eile. Déan bogadh 20 uair.

Tá na cleachtaí cur go maith leis an athchóiriú metabolism gnáth.

Maidir leis an bpíosa spine

casadh éagsúla agus cabhrú síneadh leis an gcaoi a fhorbairt ar an tsolúbthacht a bhaineann leis an spine, agus go héifeachtach stráice na matáin ar ais, a scaipeadh a fheabhsú ina fola agus limfe.

1. Suigh ar an urlár. knees Bent a chur i os comhair dó. Ar ais straighten. Lean ar ais lena lámh chlé agus an ceart chun a chur ina gceart agus a chur chun na glúine os coinne. Ba cheart Tuairim a chur ar aghaidh. Suí sa phost seo ar feadh cúpla soicind chun iarracht a scíth a ligean. Déan an rud céanna sa treo eile. Déan rollta ag 20 uair.

2. Seas díreach ar an mata, stráice do chosa go maith ar an talamh. Gan athrú ar an seasamh na cromáin, guaillí agus torso a rothlú i gceann agus an taobh eile 20 uair.

3. Straightened a airde iomlán agus lean ar aghaidh. Seas leis a cheann crochta síos. Ba cheart na arm hang faoi shaoirse. Go réidh straighten suas. Déan 10 n-uaire.

Daoine a bhfuil hernia nó gortú dromlaigh, Ba chóir go cleachtaí den sórt sin a dhéanamh go han-chúramach. Níos fearr a dhéanamh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Tá an tsraith seo de cleachtaí a mheastar a bheith an-éifeachtach, mar tugann sé an solúbthacht an spine agus a óige ar feadh i bhfad. Tá sé i bhfeidhm go hiomlán do cheartú na fadhbanna agus chun cosc a chur orthu.

cheangal Cleachtaí go leor le beagán ama, tá simplí go leor agus éasca. Tá siad ar fáil chun na daoine aoisghrúpaí éagsúla den dá ghnéas.

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an caillteanas solúbthacht an spine - is féidir go minic ach sealadach agus a cheartú go maith. Ba chóir go Buanseasmhacht, a fheidhmiú go rialta agus dóchas a bheith ar an companion tairiseach de dhéantús an duine sa chás seo. Ag baint úsáide as an gcur chuige seo, is féidir leat a bhaint amach torthaí den scoth i ghearr ama agus fanacht sláintiúil ar feadh blianta fada.