Cholesterol-ísliú aiste bia: roghchlár garbh

Tá Cholesterol gá ag an gcomhlacht a thógáil seicní ceall, sintéis ATP. Ar dtús ní bhfuil sé i láthair i gcorp, na táirgí lipidí díorthaithe meitibileacht san ae, is cúis faigheann an comhlacht cholesterol. Tá sé an chomhpháirt is tábhachtaí i shintéis na hormóin ghnéas, agus vitimíní saill-intuaslagtha. Mar sin féin, an t-ardú i colaistéaróil fola a chur faoi deara iarmhairtí díobhálacha don orgánach. Ba chóir do dhaoine a bhfuil colaistéaról ard ithe ar bhealach ar leith. Cairdeolaí sannadh colaistéaról-ísliú aiste bia, a chuireann ar chumas trí dheireadh a chur le táirgí áirithe a bheith ag an íostiúchan lipidí san fhuil.

Cad é an croílár an aiste bia?

colaistéaról-ísliú aiste bia teorainneacha ar na táirgí a bhfuil ina gcomhdhéanamh grúpaí áirithe lipidí. Ligeann sé seo duit a laghdú breis-mheáchan, bain uisce as an gcomhlacht (swelling na géaga níos ísle a laghdú), sláinte iomlán a fheabhsú, an baol infarction miócairdiach a laghdú i arís agus arís eile. De réir an dara seachtain, a thosaíonn duine a bhraitheann ar ardú de neart. Is é an mór inneachar sár-aon chlár aiste bia a laghdú ar an méid substaintí díobhálacha (sa chás seo, lipidí). Cruthaíodh rialacha órga na nutritionists chun na cuspóirí a bhaint amach:

• srian ar an úsáid a bhaint saillte glasraí agus ainmhithe;
• diúltú alcól eitile i gcrích;
• srian táirgí bácúis;
• ag ithe cearc gan chraiceann.

Tá na moltaí seo ina gceangal le colaistéaról-ísliú aiste bia is féidir a údar go hiomlán a gcuid súil.

Cad iad na táirgí a eisiamh?

Ní áirítear colaistéaról-ísliú aiste bia le líon mór de na bianna a ndéantar iad a ithe i réim bia ar bhonn laethúil. Cuimhnigh gur chóir iad a fhoirceannadh a shonrú de réir a chéile, ionas go bhfuil an comhlacht in oiriúint do na coinníollacha nua, thosaigh mé a bhaint as an iosta saille. Diaitéiteach thoirmeasc táirgí seo a leanas:

• éisc sailleacha, im nádúrtha, margairín, chomh maith le ola pailme agus ola peanut;
• crackers, plúr, sceallóga prátaí, pancóga, vaiféil, agus a leithéidí d..;
• go hiomlán dhíchur muiceoil, ispíní mhonarcha, tá uibheacha teoranta.

Táirgí déiríochta a mholtar d'úsáid, ach ní mór dóibh a bheith saor ramhar. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur féidir leis na glasraí a ithe ach amháin i bhfoirm úr, más rud é go Fry tá siad i im, an colaistéaról ardú go mór.

Tugann fianaise le déanaí go raibh roinnt athruithe ar an aiste bia hypocholesterolemic caighdeánach. Dochtúirí chomhaontaigh sí go gcaithfí Caiféin a chosc freisin. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil méadú ar an tsubstaint peristalsis, agus dilates soithigh fola. Is é seo an fachtóir neamhfhabhrach dóibh siúd atá ceaptha don tábla, mar a bhfulaingíonn siad go minic róthrom.

Cad is féidir leat a ithe?

Tá liosta de na táirgí a eisiamh as an aiste bia, an-mhór, ach tá sé san áireamh i réim bia hypocholesterolemic? Ní mór an aiste bia na saillte a bheith i láthair, ach ní mór iad a shú go héasca, tá lipidí den ghrúpa seo sa iasc feoil dhearg, olaí glasraí (sesame, soy).

As na próitéiní Tá cead úsáid a bhaint as an éagsúlacht de feoil thrua, mar shampla coinín, sicín. Lucht leanúna squid, ba cheart shrimp teorainn seachadadh na dtáirgí, toisc go bhfuil siad suimeanna móra colaistéaról ar leith, chomh maith le salainn na ndíorthach.

Is féidir leat úsáid a bhaint go hiomlán ar aon bianna plandaí (glasraí, torthaí, luibheanna). Beidh siad ina cuid mhór den aiste bia, a chur in ionad na carbaihiodráití is gnách.

Ba chóir go mbeadh an aiste bia?

Níor chóir go colaistéaról-ísliú aiste bia a eisiamh as an aiste bia luaithe a dhéanfar an gnáth saill, é ba chóir a dhéanamh de réir a chéile. Laghdú ar an iontógáil na lipidí, atá díobhálach don chomhlacht gach lá ar feadh 5 gram, in áit na táirgí a mholtar. Nuair a bheidh an aiste bia aon colaistéaról ainmhithe gá iad a chaitear laethúil 50-60 gram an ola olóige nó ola flaxseed. Cabhraíonn siad normalú feidhmiú an chórais endocrine ag an am a aistriú go dtí ar aiste bia nua.

Shaibhriú aiste bia de neart snáithín atá i glasraí. Cabhróidh sé seo deireadh leis an mothú ar ocras agus normalú an fheidhm atá leis an conradh gastrointestinal i gcás constipation. Caithfidh sé a bheith gránaigh i láthair i réim bia an duine, in áit carbs go tapa. Ach ní bheidh faoi réir na rialacha na dtorthaí sonraí a choinneáil ag fanacht leat.

Ba chóir go mbeadh an roghchlár?

Ba chóir an aiste bia (roghchlár shamplach) caighdeánach colaistéaról-ísliú a phéinteáil uair sa tseachtain. Is gá a mheas ar an gcéad dul a gcumais airgeadais, agus ansin a bheith aiste bia. Baineann sé ag ithe ar sceideal colaistéaról-ísliú aiste bia. Roghchlár ar feadh na seachtaine cuma rud éigin mar seo.

Dé Luain

Bricfeasta: an lá oibre is deacra, tá sé inmhianaithe chun tús a chur le tósta, smearaidh mil. Agus in ionad tae a ól gloine bainne lom.

Lón: ullmhú anraith glasraí, brat 150 gram de cíche cearc. Ar an dara - sailéad glasraí.

Dinnéar: prátaí seaicéad, iasc, sailéad glasraí steamed de cucumbers úr.

Dé Máirt

Bricfeasta: ceann amháin ubh bhruite, sú oráiste, gan siúcra, toast le subh.

trátaí sailéad agus piobar milis, brat sicín, arán donn, 150 gram de mhairteoil bruite: lóin.

Dinnéar: saill-saor in aisce iógart homemade, fianáin mhin choirce, tae le líomóid balm.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: 150 gram de pónairí glasa bruite, tósta.

Prátaí jacket (200-250 gram), 120 gram de stew coinín, sailéad glasraí (rogha): lón.

Dinnéar: rís bruite, subh sútha talún, iógart.

déardaoin

Bricfeasta: mhin choirce, cócaráilte i mbainne, úll.

Lón: anraith glasraí, turcaí feoil bruite, glóthach, torthaí stewed.

dinnéar: Iasc bácáilte le líomóide, ruán, gloine bainne.

Dé hAoine

Bricfeasta: cairéid grátáilte le siúcra, sú.

Lón: Spaghetti le feoil coinín cócaráilte, ceann ubh bhruite, arán dubh.

dinnéar: sailéad glasraí cabáiste, beagmhéathrais iógart.

Dé Sathairn

Bricfeasta: tae dubh milis, arán bia-eolaíochta, banana.

Lón: 100 gram de sicín, leite rís, sailéad de cucumbers, trátaí, piobair clog.

Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais, tae glas.

Dé Domhnaigh

Bricfeasta: mhin choirce, beagmhéathrais iógart.

Lón: anraith glasraí, iasc thrua, leite (a roghnú as), caife lag le bainne.

dinnéar: le péire de úlla bácáilte le cáis teachín, stewed torthaí.

Is Cholesterol-ísliú roghchlár aiste bia éagsúil go leor. Cuimhnigh gur chóir an t-uisce a chaitheamh i méid de 2.5-3 lítear, agus níor chóir an uimhir taenna níos mó ná 500 ml. Éilíonn colaistéaról-ísliú aiste bia a lán de willpower agus seasmhachta. Ná déan dearmad faoi cur chuige córasach mar go mbeidh athrú tobann i nósanna itheacháin strus leis an gcomhlacht, mar thoradh ar an staid nach bhfuil feabhas a chur ar, agus níos measa.