Cleachtaí coimpléascacha i scoliosis

Is féidir le hobair oifige, ualach neamhchothromaithe nó droch-staidiúir an spine a mhilleadh agus míchompord mór a dhéanamh ina dhiaidh sin. Tá scoliosis - curvature d'ais de chnámh droma a breathnaítear ag cuid mhaith de phobal an phláinéid. Bíonn an galar chun cinn go tapa agus ar cheann de na bealaí is éifeachtaí a defeat é - a dhéanamh cleachtaí spinal. Déantar scoliosis a choigeartú go maith lena gcabhair.

Aon fheidhmiú a theastaíonn uait chun tús a chur le réamhtheasctha, sa chás seo beidh sé ag siúl ar feadh cúpla nóiméad ar gach ceithre. Déanfar an spine a dhíluchtú agus beidh sé indéanta cleachtaí breise a thosú.

Cleachtaí coimpléascacha i scoliosis

1. "rothar" a fheidhmiú.

Seasamh tosaigh: ar an gcúl, ba chóir na lámha a shíneadh ar feadh an chomhlachta nó a shocrú taobh thiar den cheann. Cosa a dhéanamh tairiscint ciorclach amhail is dá mba ag rothaíocht. An leibhéal níos ísle de na cosa os cionn an urláir is ísle, is mó an t-ualach ar na matáin an bhoilg. Dá bhrí sin, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh trína gcosa a ardú ón urlár.

2. "siosúr" a fheidhmiú.

Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Tógtar na cosa sínte ingearach leis an urlár agus déanann siad gluaiseachtaí trasghearrtha cosúil le siosúr ar bhonn eile.

An dá cleachtaí neartú na matáin an bhoilg - cuireann sé sraith de cleachtaí le haghaidh scoliosis. Ina dhiaidh sin cleachtaí atá dírithe go díreach ar matáin an chúl.

3. Ceacht "lúthchleasaí snámha"

Is gá luí ar do bholg agus do chosa a dhíriú. Ba chóir go mbeadh an ceann ar na palms fillte le chéile. Sa chúl níos ísle, caithfidh tú a lúbadh sa chaoi is go dtiocfaidh an bolg leis an bhfuinneog, agus déanann tú gluaiseachtaí snámha le do lámha.

4. Ceacht "bád"

Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Is gá an t-arm dúnta a tharraingt ar aghaidh agus na cosa fada a ardú ón urlár, ag lúbadh chomh maith leis sa chúl níos ísle. Socraítear an post seo ar feadh cúpla soicind, ansin an ceann bunaidh a thabhairt ar ais. Déan arís 5 uaire.

5. Seasamh ag tosú: atá suite ar an bholg, agus na lámha ag gabháil leis an gcrosbarra ar an staighre gymnastach. Cosa stráice agus iad a ghlacadh chun an taobh eile, a bhfuil cuaire an spine.

Ba chóir na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh i seasamh. Is é an rogha is fearr má dhéantar iad in aice leis an scáthán - mar sin beidh an cumas chun rialú a dhéanamh ar an staidiúir.

6. Tá an seasamh tosaigh ingearach. Brushes ar na guaillí, agus coinnigh na huillinneacha caolaithe ar na taobhanna. A dhéanamh a gcuid ciorclach motions rothlach. Tá sé tábhachtach luas mall a choinneáil agus líon beag athrá a dhéanamh.

7. Chun staidiúir a fheabhsú, oibríonn squats go maith. Déanaimid 8 - 9 n-uaire.

8. An casta de cleachtaí le haghaidh scoliosis agus úsáidí, agus ag siúl. Ag siúl ar sáil, ina bhfuil na lámha nasctha leis an caisleán agus ceann le haghaidh an ais, ag siúl ar bharraicíní nuair na arm leathnú in airde. Ba chóir é seo a dhéanamh i dteannta na mbunchleachtanna ó sciosáis. Áirítear leis seo siúl le ardaitheoir cromáin ard agus arm ar leith.

Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar roinnt rialacha, cleachtaí a fheidhmiú don spine:

Ar dtús, sula dtosaíonn tú aon chleachtaí, caithfear an seomra a aeráil.

Ar an dara dul síos, ba chóir aon fheidhmiú a thosú le híoslódáil íosta, ag méadú é de réir a chéile.

Go hidirnáisiúnta ní féidir leat crochadh ar na barraí cothrománacha - tarraingíonn sé an spine go gníomhach.

Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh ar luas mall, agus an t-ualach a tháirgtear ar an gcomhlacht á rialú.

Is féidir le cleachtaí le haghaidh díograis cabhrú go héifeachtach. De ghnáth, déantar an casta a cheartú ag an dochtúir, agus gan réamhchuairt a thabhairt ar speisialtóir le haghaidh féin-chógais níl sé fiú glacadh leis. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féidir leis an gcleachtadh a dhéantar i gceart a chothú, agus an cleachtadh a dhéantar go mícheart a dhiúltú go mór. Mura féidir leat an staid a mheas go hoibiachtúil agus an sraith ceart cleachtaí a roghnú le haghaidh scoliosis, leanfaidh an galar, in ionad a bheith níos fearr, dul chun cinn go tapa.