Cleachtaí do mhná torracha: 3 trimester

Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara ar an bpointe boise go bhfuil na mná go léir sa stát Tá cosc ar a dhéanamh ar an tsraith chéanna cleachtaí gleacaíochta. Saineolaithe iad a roinnt le raithe, a chuireann de riachtanas san áireamh tréithe fiseolaíochta an mháthair expectant, an próiseas an toirchis, cineál agus déine a fheidhmiú. D'fhonn a choinneáil do chomhlacht i gcruth maith agus go mbeadh tréimhse naoi mí cruth maith, staid den scoth sláinte, agus breith clainne ansin aistríodh go héasca, ba mhaith liom a cleachtaí le haghaidh iompar clainne 3 trimester thairiscint.

Mar sin, sa tréimhse ar máithreachais bean druidim, tá bolg ag fáil níos mó agus níos mó, ach a dhéanamh cleachtadh coirp le linn toirchis ag éirí níos deacra. Dá bhrí sin tagann, chun cuidiú speisialta liathróid gleacaíochta ar a dtugtar fitball, atá deartha le haghaidh éasca, éifeachtach, suimiúil agus féin-paced fheidhmiú. Tá Cóistí trí chineál de ranganna ag an liathróid, a d'íoc aird ar leith ar an cófra, airm, pluide agus masa le.

Conas a thosú cleachtaí le haghaidh iompar clainne 3 trimester? Ar an gcéad dul, ní mór dúinn meáchain an-trom thart ar 1 kg. Suí ar an liathróid agus do lámh Bend ag an am ar feadh 10 huaire in aghaidh na. Tar éis sin, aistriú go dtí an t-urlár, a chur ar an seasamh Tuircis, stráice do arm, hugging an liathróid lena lámha, agus tús a compress rithimiúil é. Leis na cleachtaí neartaíonn breá na matáin pectoral agus airm.

Cleachtaí le haghaidh ráithe ag iompar clainne 3 ceapadh iad le haghaidh na pluide agus masa. Ní mór duit a luí ar an urlár agus a chur cos amháin ar an liathróid, ansin go mbeadh sé ina móiminteam ciorclán nó swing é anonn 's anall ar feadh 1 nó 2 nóiméad. Ansin, ní mór duit chun suí ar an liathróid a fheidhmiú agus áit na cosa pelvis beagán níos leithne d'fhonn an t-ualach. Ba chóir go lámha a tharraingt ar leibhéal an ciste, agus tús a rothlú an pelvis 10 uair, an chéad leis an gceart agus ansin ar an taobh clé. Má bhraitheann tú discomfort nuair a chomhlíonadh an cleachtadh seo, a chur ansin a lámha ar an liathróid mar áis chur leis.

ná déan dearmad na mBan go bhfuil a fheidhmiú le haghaidh iompar clainne 3 trimester Ní mór a dhéanamh go réidh, gan gluaiseachtaí tobann, ní mór duit a phlé ar dtús le do dhochtúir. Ba chóir a mheabhrú gur féidir leis na cleachtaí ar an téarma a chur faoi deara ton útarach. Sa chás sin, má bhraitheann tú míchompordach nó pian, nó rannpháirtíocht buille, géarghá a dhiúltú a dhéanamh cleachtaí gleacaíochta. Ní mór duit fios a bheith agat nach féidir leat dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil ar feadh toxicosis sách pronounced, galair ainsealacha, polyhydramnios, chomh maith leis an láthair an bleeding.

Ansin cén cineál a fheidhmiú is féidir leat a dhéanamh do mhná torracha? Sa chás seo is fearr a dhéanamh cleachtaí análaithe, a chuideoidh chun dul i ngleic leis an pian dian agus é a laghdú go dtí ar a laghad. Chun tús a chur ar obair ar an scairt, ar an áit do pailme chlé ar do bholg, agus cófra dheis. Sa phost seo, ba chóir duit a ghlacadh anáil domhain agus exhale. Ní mór duit a chinntiú go nuair a inhaling ardaitheoir ach do bholg, ach ba chóir an cófra a shocrú gá. Ní mór duit a breathe ach amháin tríd an tsrón.

Ar Aghaidh análaithe chliabhraigh zaymomsya. Cuir do lámha ar na himill, ionas gur fhéach do elbows i dtreonna difriúla. Cén uair ar chóir análaithe a dhéanamh ionas go mbeidh an uillinn slid i dtreonna difriúla, ach tá an cófra agus bolg fhan motionless. Tar éis sin, déan iarracht an cleachtadh seo a leanas, ag cur lámh amháin ar a cófra agus an ceann eile ar a bholg. Ní mór duit a breathe ionas go cófra inspiratory fhoirceannadh a shonrú, agus socraíodh an boilg. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir an sraith de cleachtaí a dhéanamh ar feadh thart ar tríocha nóiméad agus ag breathnú ar do análaithe, ní féidir leat a moill, mar gheall ar mar sin is féidir leis an páiste hypoxia.