Cleachtaí le haghaidh an spine sa bhaile. spine cleachtaí síneadh

Fadtéarmacha oibre oifige sedentary, caitheamh aimsire fada ag an ríomhaire, aon ghá le gníomhaíocht fhisiciúil iomlán agus easpa fás aclaíochta - na príomhchúiseanna le rá i dtús báire lagú an córas matáin an chomhlachta, agus ansin le sárú posture, cuaire an spine. Go minic, tá daoine chomh gnóthach, nach bhfuil siad i bhfad níos airde a thabhairt ar an chéad uair bhí pianta sa chúl, waist nó muineál, cúiseanna ar an ualach iomarcach ag an obair nó seasamh míchompordach dumpáil linn codlata. Le himeacht ama, éiríonn an pian níos déine, agus mura bhfuil tú na bearta is gá chun cosc a chur orthu, is dócha go mbeidh an cás deireadh cuaire an spine, protrusion nó diosca herniated agus mar thoradh air sin, idirghabháil bhfeidhm. Mar sin féin, is féidir é seo a sheachaint, mar gheall ar a dul i mbun a sláinte is féidir a bheith sa bhaile, ag déanamh cleachtaí simplí a neartú an spine sa bhaile.

Na príomhrialacha a fheidhmiú

Nuair a rachaidh a fheidhmiú mór sa bhaile cloí le rialacha simplí d'fhonn a bhaint amach éifeacht is mó agus chun cosc a chur deacrachtaí is féidir. Seo a leanas cuid acu:

• Ní mór na ranganna a dhéanamh go réidh, gan gluaiseachtaí tobann agus níos mó ná zeal;
• Níor chóir go mbeadh chun oiliúint i láthair na pian sa cholún spinal, agus leis an chuma pian i rith seisiún workout molta a chur siar;
• Ná na cleachtaí i láthair pian dian;
• Ní mór duit traenáil le ualach is lú, de réir a chéile ag tabhairt a leibhéal go dtí an luach is gá a thosú;
• Ba chóir monatóireacht chúramach a dhéanamh i gceart ar na gluaiseachtaí agus staidiúir comhlíonadh le linn a fheidhmiú;
• roimh an príomh- fheidhmiú casta, tá sé ríthábhachtach a dhéanamh ar te-suas d'fhonn téamh suas na grúpaí matán mór;
• is tréimhsiúil gá chun dul i gcomhairle le do dhochtúir, agus nach cheilt ar an comharthaí nó pian as é;
• Ba chóir go cleachtaí le haghaidh an spine sa bhaile a bheith dírithe ar an córas matáin a neartú nach bhfuil ach ar ais, ach freisin ar an comhlacht uachtair agus extremities níos ísle.

Sula dtosaíonn tú ar an ndóigh, is fiú cuairt a thabhairt ar do dhochtúir nó tráma agus tar éis dó dul i gcomhairle a dhéanamh ar ríomhaire nó íomháithe athshondais maighnéadach an spine. Beidh an suirbhé seo cabhrú le deireadh athruithe orgánach agus contraindications do thréimhsí a fheidhmiú.

Cleachtaí le haghaidh cóireála scoliosis sa bhaile

fheidhmiú Basic le scoliosis an spine a bheidh sa teach a bheith dírithe ar an córas matáin an chomhlachta agus an cobhsú ar an spine, chomh maith le ceartú na n dífhoirmiú beaga a neartú agus, mar thoradh air sin, chun stop a chur chun cinn an ghalair.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an casta na cleachtaí teiripeacha Beidh do chóireáil scoliosis C-múnlaithe agus S-cineál a bheith difriúil, ach is féidir le diagnóis ceart ach a bheith ina dhochtúir.

Chosc agus a chóireáil an scoliosis C-chruthach

cleachtaí le haghaidh scoliosis an spine Oirfide sa bhaile, tuigeann tú fheidhmiú na matáin cliathánach an spine, agus balla muscle an bolg. Maidir le C-chruthach scoliosis mhol na cleachtaí seo a leanas:

• seasamh bunaidh - leithead ghualainn cosa ó chéile, lámha ag gabháil leis an shoulders, agus a chur i gcrích le tairiscint ciorclach ar aghaidh agus elbow ar gcúl (an iliomad fheidhmiú i ngach treo atá 8-10 uair cleachtadh a dhéantar i dtrí shraith);
• fágtha sa suíomh céanna, tá an ghluaiseacht na lámha ar aghaidh ar exhalation domhain agus ar gcúl le anáil domhain, rud a compressing agus straightening chúl;
• Next, ní mór duit a bheidh síos ar dhromchla crua, cuir do lámha ar do thaobh, agus gan na cosa agus ghualainn amach ar an urlár cúpla uair a thógann agus tarraing an ceann suas;
• a bheith sa suíomh céanna, a dhéanamh "bád", ansin téigh go dtí an "droichead" a fheidhmiú.

Tá na cleachtaí le haghaidh an spine sa bhaile molta a chur i gcrích 1-2 huaire sa lá, iad a chomhcheangal le cleachtadh coirp eile. Tá siad iontach oiriúnach mar cleachtaí teiripeacha a chosc nó a chóireáil ar ghalar na céime tosaigh.

Chosc agus a chóireáil scoliosis S-chruthach

Sraith de cleachtaí le haghaidh cóireáil scoliosis S-chruthach beagán difriúil ó sin de scoliosis C-múnlaithe agus a dhíríonn ar neartú an réigiún lumbar agus cófra, chomh maith le cur leis an ton muscle an mbonn latissimus dorsi. Chun seo a dhéanamh, mhol na cleachtaí le haghaidh an spine sa bhaile:

• túsphointe - ina suí ar stól ard nó binse, a dhéanamh lámha ceann, straighten do ghuaillí agus elbows a dhéanann casadh ar chlé agus ar dheis, amhail is dá mba casadh an spine ar feadh an ais fada;
• atá suite ar chúl ar dhromchla crua ar an urlár, tá sé riachtanach a chur i gcrích tairiscint katatelnye, comhlacht ardaithe;
• seasamh ar na ceithre boinn ar an urlár agus resting a lámha arís agus arís eile is gá a Bend agus ar chúl Bend, Insamhladh ar staid na cait maith nó olc.

A dhéanamh ar an sraith de cleachtaí a chleachtadh go laethúil, tar éis na rialacha bunúsacha na cleachtaí theiripeach.

Ceacht le haghaidh an decompression an colún spinal

Is féidir le roinnt cleachtaí simplí maidir le síneadh an spine sa bhaile a dhéanamh ag baint úsáide as gnáth doirse taobh istigh (ní mór duit an chéad chun iontaofacht a cheangail). Ní mór I lámha hang ar an doras, a bhfuil an ciumhais uachtair (níos gaire insí doras).

Sa chás seo, ní mór duit a tharraingt le do chosa agus iad a dhéanamh tairiscint luascadh beag ionas go mbeidh an t-ualach ar fad a aistreofar chuig an gcomhlacht uachtair, agus fhaoiseamh ar na spine, chabhraigh an ghluaiseacht rothlach dul ar an colún spinal. Cleachtaí le haghaidh an stráice spine sa bhaile molta a chuirfeadh an dá a dhroim agus le sárú ag an doras. Ar ndóigh, is féidir leis an rath a bhí ar doirse taobh istigh a chur in ionad raca nó barra cothrománach gleacaíochta.

Cosc ar agus cóireáil diosca herniated

príomhról cosc a chur ar an galar a ghlacadh cleachtaí córasacha don spine sa bhaile, atá dírithe ar láidriú an fráma matáin an ais agus torso, chomh maith leis na héifeachtaí decompression ar an spine. Má tá pian ar thaobh an colún spinal, nó a bhfuil diagnóis bunaithe ar diosca herniated, tá sé ríthábhachtach chun dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is é an phríomhghníomhaíocht le haghaidh chóireáil agus a chosc hernia decompressed (leathnú) den spine trí mheán nádúrtha nó trí bhíthin meicníochtaí speisialta atá deartha chun cur leis an fad idir an vertebrae, agus sa tslí sin an t-ualach ar diosca intervertebral a laghdú agus an brú a laghdú ar na snáithíní nerve.

Lena chois sin, cleachtaí i hernia spinal féidir sa bhaile a dhéanamh le íoclann speisialta Evminova, a thugann torthaí den scoth. A thabhairt isteach bord speisialta le uillinn athraitheach agus Láimhseálann, an ngléas seo chun cinn ní amháin ar an decompression an colún spinal, ach freisin a neartú ar an córas matáin.

Tá éifeacht sa bhreis ar chúrsa speisialta massage teiripeacha, a relieves spasm muscle, acupuncture, nósanna imeachta teiripe fisiciúil.

Ceacht a choimeád ar bun ton muscle ar ais

Cleachtaí le haghaidh matáin an spine sa bhaile ag teastáil, ní hamháin a neartú ach freisin chun cosc a chur dí vertebral i bhfráma matáin íseal. Sa chás seo, ní mór an aimplitiúid na gníomhaíochtaí a dhéantar a theorannú ar dtús.

atá suite "bád" tá sé molta ar an bolg na cleachtaí sa suíomh. Ar an exhale, ní mór duit a Stróic amach an urlár na géaga uachtair, beilt ghualainn, géaga níos ísle, agus reoite sa údar ar feadh cúpla soicind, a shealbhú do anáil. As a fheidhmiú sa suíomh supine Moltar chun cosc scoliosis casta den chineál céanna.

Mar fhocal scoir

Nuair a dhéantar tacar simplí de cleachtaí le haghaidh an spine sa bhaile dhá nó trí huaire sa tseachtain, beidh tú a bhaint amach cad a tharlódh neartú fráma matáin. Rinne sé amach Is galar cumhachtach a chosc ní hamháin ar an spine ach freisin ar an gcóras mhatánchnámharlaigh ina iomláine.