Conas a dhéanamh cleachtaí Kegel a neartú na matáin urlár pelvic?

Cleachtaí Kegel a neartú matáin urlár pelvic cabhrú chun mífheidhmithe na horgáin urogenital, mar shampla, prostatitis, neamhchoinneálacht fuail a shárú. Cuireann siad ar chumas duit a rialáil feidhmeanna gnéasach cosúil le ejaculation, tógáil, orgasm. Agus cabhrú freisin fáil réidh le galair an rectum, ar nós neamhchoinneálacht, hemorrhoids, agus daoine eile. Léirigh Mná Sonraí matáin a tharraingt orthu féin mothaithe dull le linn lánúnas, chomh maith leis an ingress aer isteach ar an vagina le linn teagmháil ghnéasach agus fuaimeanna unpleasant le linn a scaoileadh. Fiú mura bhfuil tú ag feiceáil comharthaí laige ag na matáin, beidh siad forbairt breise an-úsáideach. Leis na cleachtaí feabhas a chur ar an soláthar fola a dhéanamh d'orgáin de le cuan beag, ar ais a anatomy, a cruthaíodh chosc agus a chóireáil stasis de venous fola. Le neartú an vaginal matáin cuirfidh sé le feabhas a chur ar ainsealacha inflammatory próisis, agus fhágáil ar lár an ballaí an vagina, hypoplastic baill ghiniúna, fuail neamhchoinneálacht, a sheachaint fadhbanna le leanaí a iompraíonn, ullmhú chun saoire agus beidh a dhéanamh ar an geal dathanna i do ghnéas shaol: Méadú ar íogaireacht le linn caidreamh collaí agus a mhéadú féin orgasm .

Gynecologist Arnold Kegel sna 40s fhorbair clár bunúsach den scoth le haghaidh forbairt na matáin pelvic, atá beartaithe le haghaidh chóireáil neamhchoinneálacht fuail. Is teicníc Kegel a dhéanamh trí chineál a fheidhmiú: brú, a laghdú agus comhbhrú mall. Smaoinigh ar gach rud in ord.

Cleachtaí Kegel a neartú na matáin pelvic urlár
D'fhonn a chinneadh a bhfuil matáin traein dúinn, a dhéanann an méid seo a leanas. Cé urinating iarracht chun moill a chur sruth. Beidh na matáin a úsáideann tú ag an nóiméad, agus a úsáid le linn a fheidhmiú.

comhbhrú mall

A dhéanamh ar an chéad cleachtaí a dhéanamh níos doichte na matáin chomh maith le i coinneáil fuail. Go mall comhaireamh go dtí trí, scíth a ligean. An féidir casta a fheidhmiú chlampáil muscle 5-20 soicind, agus de réir a chéile scíth a ligean dóibh.
Ceacht "Elevator". Tús a chur le chéile chúis leis an "ardaitheoir" samhailfhadú - beagán níos doichte na matáin (1ú urlár), a shealbhú ar feadh 3-5 soicind. Tóg níos mó - a shealbhú níos (2 urlár), i seilbh. Leanúint ar aghaidh i mar an gcéanna spiorad, de réir a chéile ag éirí níos mó ar an comhbhrú go dtí an teorainn - i gcás gach duine aonair é - ó 4 go 7 urlár. Ní mór duit dul síos dul céanna, de réir a chéile a shealbhú do matáin ar gach urlár ar feadh cúpla soicind.

giorrúcháin

laghdaíonn Strain agus an muscle a luaithe is féidir, is é sin, lean an laghdú go minic.

tarraingt

Measartha potuzhtes síos. Do mhná, iarrachtaí, an analaí ag an mbreith nó stól, agus do na fir - nuair stól nó fuail. Cleachtaí Kegel a neartú na matáin urlár pelvic ag brú ar an strus anas chúis agus roinnt matáin an bhoilg.

Chun tús a chur, a dhéanamh 10 cleachtaí gach cineál - compressions, bhrú agus nuair a gearradh. An bhfuil sé gach lá ar feadh cúig huaire. Tar éis na seachtaine, méadú ar an méid a fheidhmiú go 15 agus leanúint ar aghaidh leo ar feadh cúig huaire gach lá. Dá bhrí sin, ag cur an 5 cleachtaí gach seachtain, gheobhaidh tú a 30. Tar éis sin, d'fhonn a choimeád ar bun ton, a dhéanamh ar a laghad 5 Leagann in aghaidh an lae.

An-áisiúil go bhfeidhmíonn Kegel a neartú na matáin urlár pelvic féidir a dhéanamh le linn breathnú ar an teilifís, ag tiomáint carr, atá suite i leaba nó ina shuí ar an tábla - i bhfocail eile, ag am ar bith áisiúil duit.

Ná déan dearmad a leanúint ag traenáil do análaithe. Ba chóir a thabhairt nádúrtha agus go réidh.