Conas a fhoghlaim chun rince tverk bhaile? Leideanna agus buntáistí a bhaineann le Booty Rince

Tverk - treocht nua i damhsa nua-aimseartha, an bunaitheoir a tháinig cáil dhomhanda Mayli Sayrus. Agus an téama conas a fhoghlaim chun rince tverk, anois ar cheann de na ba choitianta i measc an lae inniu óige. Is sé an stíl a cruthaíodh ar bhealach Miley, ag iarraidh a fháil réidh leis an íomhá ar an banlaoch leamh cainéal gach leanbh Disney. An dúil chun rince cailíní agus buachaillí swept ar fud an domhain, tosaíonn an aois tverka lucht leanúna thart ar 12 bliain.

tóir

Díreach cé chomh tapa is féidir rud éigin a fháil ar tóir i measc gach duine óg, beag beann ar stádas sóisialta agus aoise féidir a mheas ag tverku. Ach tamall gairid, cuireadh an téarma san áireamh sa leagan ar líne den Oxford Foclóir mór.

Cad a dhéanann tverk? Ceann de na léirmhínithe oifigiúla é go bhfuil an damhsa ar bhealach gríosaitheach, atá ag gabháil leis gluaiseacht gníomhach go leor i thighs squat domhain. Ar dtús fhreagair an lucht éisteachta stíl beagán fuar agus fiú droch-, ach níos lú ná cúpla mí mar ranganna aclaíochta agus scoil rince thosaigh grúpa staidéar a dhéanamh air a earcú. Agus is é an rud is iontach go bhfuil siúd ar mian leo go tapa amach conas a rince tverk fós in easnamh.

Conas a fhoghlaim chun rince tverk

Is Equipment simplí go leor ag an gcéad amharc, ach is cosúil sé ach mar sin. In ainneoin an bhfíric go bhfuil a gluaiseachtaí bunúsacha, foghlaim a dhéanamh leo agus a fhorghníomhú i gceart uaireanta nach bhfuil gach duine ar neart. Sin é an fáth ag freastal cailíní go leor grúpaí damhsa, chun máistreacht go hiomlán ar na masa shake ealaíne.

Conas a fhoghlaim chun rince tverk bhaile? Tá sé an-simplí - tá sé go leor a thabhairt faoi deara roinnt rialacha:

1. Cuir do lámha ar do hips agus a fháil isteach i squat domhain. Ba chóir go mbeadh cosa a ghualainn-leithead seachas agus ba chóir na cosa a úsáid ionas go raibh na glúine díreach os a gcionn.
2. Chun gluaiseacht do hips ar aghaidh, cuir do thumbs ar do tailbone agus bhrú.
3. A chur i gcrích an hips bogadh siar, ar a mhalairt, féin a tharraingt thar an cnámh pelvic.
4. Cuimhnigh go bhfuil modhanna domhain squat nach féidir leat aon rud eile, ach an hips bogadh.
5. Nuair a thuigeann tú cheana féin conas a bhogadh leis an booty, is féidir leat a chur ar do lámha ar do ghlúine agus a leathnú ionas go mbeidh wrist d'fhéach sé amach.
6. Anois méadú ar an luas, agus beidh tú éireoidh!

Tá sé seo ach ghluaiseacht bunúsach, agus tá go leor teicnící éagsúla tverka feidhmíochta. A shampla, is féidir leat rince ar an bhalla. Chun an áisiúlacht na seasamh ar na ceithre boinn lena ais go dtí an balla, abut lámha ar an urlár agus cosa ardaíodh ar an mballa. Ag an am céanna go bhfuil siad fillte amhail is dá mba go squat. Tá tú a fháil suas go seasta, nach bhfuil sé riachtanach a snuggle an boilg ar an bhalla agus iarracht a ailíniú. Nuair a bheidh na cosa Bent, tá sé riachtanach chun bogadh a cromáin mar a thuairiscítear thuas.

Leideanna do thosaitheoirí

An chéad agus is tábhachtaí comhairle is féidir a thabhairt ar na saineolaithe sa chás seo - tá a chur ar do chosa leithead ghualainn eatarthu. Má chuir tú iad níos leithne nó níos gaire dá chéile, ní bheidh an squat ceart domhain oibre, mar go mbeidh de thoradh ar an rince cuma beagán aisteach.

Ná éadaí a chaitheamh isteach ar gluaiseachtaí, más mian leat a thuiscint conas a fhoghlaim chun rince tverk. Do thosaitheoirí, nach bhfuil oiriúnach jeans agus a leithéidí - an chuid is fearr shorts, agus luiteoga. I measc rudaí eile, beidh siad in ann a béim a chur ar go héifeachtach leis an líne pelvis.

Nuair a bheidh an t-damhsa in aghaidh an bhalla, déan iarracht gan titim ar aghaidh - Ba chóir go mbeadh lámha stráice resistant agus a bheith airdeallach. tip tábhachtach eile - Cruinnigh gruaige i ponytail nó i ponytail. Dá bhrí sin, ní bheidh siad dul isteach ar an aghaidh agus cur isteach ar an rince.

Sula tú ag damhsa, a dhéanamh ar an workout.

Te suas do Booty Rince

Conas a fhoghlaim chun rince tverk sábháilte do shláinte? Cuimhnigh go bhfuil sa chás seo a fháil againn ar brú ollmhór ar na matáin, mar sin ní mór duit a ullmhú ar dtús go maith chun dul i ngleic agus coinnigh an workout. Is féidir leat a dhéanamh a bends taobh simplí, anonn 's anall, dá bhrí sin tá sé riachtanach a dhéanamh orthu go mall agus sílim conas atá na matáin a shín. Is féidir leat fáiscthe freisin a lámha taobh thiar a dhroim agus a thabhairt ar an cófra ar aghaidh, ba cheart an pelvis a retracted go láidir - is é seo an umair mar a thugtar air sa waist. Is é sin, ba chóir go dul tríd na gluaiseachtaí bhunúsach te-suas roimh an rince.

Roimh Ba chóir go mbeadh gach rang a bheith beagán síneadh go te suas matáin agus ní bheith gortaithe nuair damhsa tú rince bootie. Ina theannta sin, agus i lár an ranga a bheith chomh maith le distracted beag agus a chaitheamh banner, déan iarracht chun suí ar an fadaimseartha agus teaghráin transverse, agus ansin arís chun leanúint ar aghaidh chun rince.

Sochair tverka sláinte

Go leor ag lorg bealaí a fhoghlaim go tapa conas a rince tverk, ach nach bhfuil roinnt fhios fiú conas tá sé go maith as a sláinte. Gcéad dul síos, beidh do matáin a bheith i gcónaí ar ár toes. Beidh tú in ann chun rince le cabhair seo nochtann go hiomlán a ngnéas agus chun fáil réidh a lán áiseanna breise.

Beidh crapadh rithimeach na matáin gluteal cabhrú le fáil réidh le cellulite, agus rothlú a cromáin agus dea-síneadh a neartú ach a cosa. Is féidir leis an éifeacht an tverkom gairme a chur i gcomparáid ach amháin le go atitsellyulitnym massage maith.

Mar gheall ar an ghluaiseacht gníomhach leanúnach beidh do chorp a bheith níos oiriúnach. Sa chás seo, mar gheall ar an sreabhadh fola méadaithe neartaíonn an córas cardashoithíoch. Ceadaíonn squat Deep leat a caidéil suas na matáin an thigh istigh. Mar thoradh ar ghníomhaíochtaí den sórt sin laghdaíonn pian i rith menstruation.

Anseo, is féidir leat freagraí maidir le conas a fhoghlaim chun rince tverk, agus a bheith in ann a fháil i bhfad níos mó - go hálainn cruth cabhraithe agus giúmar maith tairiseach. Tar éis an tsaoil, is féidir leat a dhéanamh rince bootie agus smaoineamh ar na fadhbanna an tsaoil?