Conas a ithe sa phost? Roghchlár haghaidh Charghais

Charghais 2014 Tá dar críoch. Ba é a 42 laethanta a cheapfaidh an chuimhne ar gur le haghaidh 40 lá Íosa troscadh sa bhfásach. Na laethanta go léir na huibheacha dílis tréigthe, feoil, bainne agus táirgí ainmhithe eile. bhí Fasting, a thosaigh an 3 Márta chun críche an 19 Aibreán agus an lá dár gcionn, 20 Aibreán, cheiliúradh ar Críostaithe Orthodox Naofa Pascha. Má tá na bliana seo agat, ar cibé chúiseanna, nach bhfuil in ann na laethanta a choinneáil i mbia, ach sa todhchaí is mian leat a fháil amach conas a ithe ceart sa phost, tá airteagal seo ar do shon. Am cuileoga, nach bhfuil ag am a faoi deara conas a thagann 2015 ú, agus arís go mbeadh an deis chun purify an anam agus an comhlacht. Sa bhliain atá romhainn, beidh Carghas seo caite ó 23 Feabhra - 11 Aibreán, agus a chríochnós an 12 Aibreán, na Cásca. Tosóimid a ullmhú chun é sa lá atá inniu agus tá a fhios anois conas a ithe sa phost.

béilí laethanta

De réir an chairt séipéal, sna laethanta Lánstaonadh Tá cosc go hiomlán a ithe "Skoromniy" bianna: uibheacha, feoil, cáis, bainne, im, cáis teachín, uachtar géar. Cloí le dian tapa séanann éisc. An chéad lá de fasting a dtugtar Carghas Dé Luain - an lá nach féidir leat aon rud a ithe ar chor ar bith. Tá sé cosc a ithe, agus ar an Aoine an Chéasta - an lá roimh lá deiridh troscadh. Sa chuid eile den am a cheadaítear a ithe, ach de réir rialacha áirithe. Ar Dé Luain, Céadaoin agus Dé hAoine is féidir leat a ithe ach uair amháin sa lá (san oíche) agus gan ach bia fuar amh: torthaí, arán, agus glasraí. Seo ar a dtugtar aiste bia tirim. Máirt agus Déardaoin Tá cead ag ithe bia te cooked, ach gan ola agus ansin ach uair amháin sa lá (sa tráthnóna).

Ar Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh cheadaítear i ullmhúcháin bia a úsáid fíon fíonchaor agus ola. Ach ar an Satharn na Seachtaine Naofa (an lá deiridh den tapa, tá sé ar a dtugtar freisin Naofa Dé Sathairn), ní dhéanann an riail seo: ní féidir leis an ola a úsáid. Agus is féidir leat a ithe dhá uair sa lá - san iarnóin agus tráthnóna. Tá sé sin go ar an Satharn Naofa, is fearr go leor believers a thréigean go hiomlán bia.

Tá roinnt daoine den roghchlár do Charghais a eisiamh go hiomlán iasc. Go deimhin, is féidir é a ithe, ach amháin i Annunciation na Maighdine Muire saoire agus ar an Domhnach an Iúir - an lá nuair a tháinig Íosa Iarúsailéim. Agus Lazarus Dé Sathairn cead bia caviar a ithe.

seachtain Naofa

Mar sin, d'iarr siad na sé lá is déanaí de fasting tiomanta do na gcuimhne Slí Íosa 'na Croise go Calvary agus an aiséirí. Ag an am seo ní mór duit a bheith ag ithe níos íseal-eochair, ach toisc go bhfuil believers pas hiomlán ar xerophagy. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur Charghais chóir a bheith teoranta, ní hamháin i mbia ach freisin sna mothúcháin. Ní mór duit a fháil amach as an sreabhadh Rush ó lá go lá, léigh an Soiscéal, admháil, freastal ar an liotúirge. Sula Ba chóir go Seachtain Naofa a síocháin a dhéanamh leo siúd a chiontaigh, chun cuairt a thabhairt ar ghaolta.

Cad a ithe sa phost? roghchlár

Is cothaithe cheart mar bhunús leis an tsláinte. Ba chóir go mbeadh aiste bia an duine a bheith saibhir i saillte, próitéiní, carbaihiodráití, riandúile, vitimíní agus éagsúlacht éagsúla. Ní mór don roghchlár sa lá an Charghais freastal ar na riachtanais thuas. Ach conas a bhaint amach? Cad iad na bianna cabhrú le comhardú an aiste bia? Labhair faoi sé beagán níos ísle, agus anois insint duit conas a ithe le linn an Charghais, ní mar sin Gortaítear, mar gheall ar an tasc is tábhachtaí de staonadh - a fháil ar shláinte fhisiciúil agus spioradálta.

Mar sin, chun tús a chur sorazmerte fórsaí. Mura bhfuil tú ag smaoineamh féin a bheith ina daoine go domhain reiligiúnach, ní gá go docht breathnú ar na forálacha a bhaineann le líon na béilí in aghaidh an lae. Ba chóir dóibh siúd ar mian leo a ghlanadh díreach tar éis do chorp ar aghaidh ag ithe go rialta, 4-5 huaire sa lá. Beidh Béilí go minic ar chumas aistriú níos éasca ar an t-athrú aiste bia. Níor cheart Iomlán bianna calorie a dhéanann suas an roghchlár laethúil le haghaidh Charghais, athrú ag i gcomparáid leis an luach fuinnimh bhia a chaitheann laethanta gnáth. Ní mór Cainníocht a bheith idir 1600-2000 calories in aghaidh an lae a fuarthas. Ná déan dearmad a ithe an leacht - go leith a dhá lítear lá. An mbeidh tae glas úsáideach, súnna freshly brú, uisce mianraí neamh-carbónáitithe.

An t-iarmhéid na saillte, carbaihiodráití, próitéiní,

Cé go bhfuil troscadh méadú dosheachanta iontógáil Carbaihiodráit, mar is eol go maith, go bhfuil a n-raidhse - cúis mhór de neamhoird meitibileach, atá i gceist le forbairt roinnt de na galair, lena n-áirítear diaibéiteas, otracht. Ina theannta sin, nuair a ardaíonn aiste bia Carbaihiodráit ard an claonadh an orgánaigh hailléirginí agus paiteolaíochtaí tógálach. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go mbeadh a fhios conas a ithe ceart sa phost.

Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh ar an ngá atá le chur san áireamh i do bianna aiste bia saibhir i próitéiní agus saillte, ach glasraí. Is féidir Líon suas na próitéiní roghchlár a bheith ar chostas na pischineálaigh, piseanna, ruán, soy, seitan, mung, chickpea. Saillte le fáil i síolta pumpkin agus síolta lus na gréine, cnónna, gach saghas olaí: sesame, Cedar, líon, pumpkin. Sa lá Lánstaonadh méadú ar iontógáil bia alcaileach. Want a fhios conas a ithe le linn fasting a choimeád ar bun an t-iarmhéid aigéad-alcaileach i riocht is fearr is féidir? Tá sé simplí: caithfidh tú a ithe éagsúlacht níos mó de pickles tugadh, síos agus glóthacha.

ionadach feola

A lovers feola ná mar a ithe sa phost? Is féidir leis an roghchlár a fhorlíonadh le táirgí soy, mar go bhfuil siad níos fearr ná an méid próitéine táirgí feola ar an daichead faoin gcéad. Ola pónaire soighe feidhmíonn sé mar foinse mhaith de vitimín P, SP, B1, B2, A, lecithin, leibhéal colaistéaróil fola a laghdú agus soláthar an fíochán nerve. Bheadh sé cosúil go bhfuil gach rud fíneáil - Tá ionadach feola foirfe le fáil, ach ár n-tasc - a insint duit conas a ithe i gceart sa phost, rud a chiallaíonn nach féidir le duine a insint go bhfuil sin soy i gcainníochtaí móra an-díobhálach. Is é an próitéin glasraí digested ag an gcomhlacht i bhfad níos measa, ní gá an oiread sin a bheith páirteach leis. Agus arís, nuair a cheannach táirgí soy etiquette ngabhann grinnscrúdú agus cúramach - go leor táirgí a dhéantar as bianna géinmhodhnaithe.

Mar chúiteamh ar an easpa feola a bhaint amach trí úsáid a bhaint as cnónna. Go bhfuil siad suas le cúig déag faoin gcéad próitéin, chomh maith le ocht gcinn de na deich aigéid riachtanach aimín. Is leor é in aghaidh an lae a ithe deich go fiche cnónna - le do thoil go bhfuil siad an-ard i calories (céad agus seacht gcéad gram de calories).

Cad is féidir leat a ithe i bpost a neartú ar an fórsa

Sa chóras imdhíonachta a neartú bíonn ról tábhachtach aige de vitimín B12. Mar is eol duit, tá an chuid is mó de sé le fáil i lao agus mairteola ae, ach sa phost táirgí den sórt sin a thoirmeasc. Mar sin féin, tá réiteach: fháil Is féidir le cianacóbalaimín freisin ar miocrób cruithneacht, glas. An comhlacht chun feidhmiú gnáth an iarann de dhíth ort, tá a fhios againn go léir go bhfuil a chuid príomhfhoinsí éisc agus feoil, ach ní léir ar an eolas go bhfuil sé le fáil freisin i ngránaigh, torthaí, glasraí. Is féidir le Vitimín A a fháil freisin i torthaí agus glasraí, oráiste agus dearg, ag an am céanna tá sé faoi deara go bhfuil sé is fearr absorbed nuair a bheidh táirgí a chaitear a bheith réamh-cóireáilte go teirmeach.

Agus cén fáth a bhfuil troscadh?

Staonadh ó bhia junk, a bhfuil bhunadh ainmhíoch ceadaíonn, a ghlanadh córais go leor orgán (scamhóga, ae, fuil, na duáin), chun éirí as na cealla sreabhach bhreis a chuireann athnuachan de chuid an chomhlachta, leibhéal colaistéaróil fola a laghdú agus sa tslí sin na ballaí na soithigh fola a neartú. Tá na torthaí agus glasraí a lán de na snáithíní úsáideacha, mar sin cuireann sé an t-aistriú go dtí bia vegetarian a normalú microflora intestinal. De ghnáth, i rith na daoine troscadh Ní théann táirgí ina bhfuil méadaitheoirí blais, leasaithigh, blastáin, a bhfuil, ar ndóigh, tá tionchar dearfach acu ar shláinte chomh maith a cheannach.

A dhéanann tú gach is féidir leat go tapa?

Ar ndóigh, is é an cinneadh go tapa le moladh, ach tá na sagairt agus dochtúirí rabhadh a thabhairt nach bhfuil ag staonadh ó bianna áirithe a cheadaítear go léir. Roinnt daoine ag tabhairt suas táirgí ainmhithe, ar chúiseanna aoise nó leighis contraindicated go hiomlán. Mar sin, sula cheapann tú faoi conas a ithe san oifig, téigh go dtí gcomhairle le speisialtóireachta agus a iarraidh más féidir leat a dhéanamh go tapa. Mar shampla, níor chóir, a theorannú do tháirgí de bhunadh ainmhíoch ar leanaí faoi seacht mbliana d'aois agus cailíní do dhéagóirí le linn caithreachais - tá siad d'fhorbairt agus caithfear fás a chothú go hiomlán. Tá sé cosc freisin a eisiamh as an aiste bia feola agus éisc do dhaoine scothaosta. Ina theannta sin, ba chóir dóibh cur leis an méid próitéine sa roghchlár, mar gheall ar i sean-aoise, tá atáirgeadh cille i bhfad níos moille, agus chun a n-inmharthanacht a choinneáil i méid i bhfad níos mó de próitéine ag teastáil.

Níl an fasting chun dochair do

Chomh maith leis na haicmí daoine, ba chóir tríd an bpost a dhíolmhú mná torracha agus lactating, dhaoine a bhfuil galar gastrointestinal (ulcer, cholecystitis, enteritis, gastritis, pancreatitis), diaibéiteas, gout. Ní féidir leat ídithe go tapa freisin do shaoránaigh, ach aisghabháil ó thinneas nó dul faoi obráid, toisc go bhfuil córas imdhíonachta lagú. Ní cheadaítear a staonadh ó bhia ainmhithe le daoine i mbun gcumhacht saothair fisiciúil, agus an lucht siúil ar an mbóthar. Má tá tú contraindication le troscadh, ach fós ag iarraidh é a choinneáil, seiceáil an aiste bia leis an dochtúir, ina sonrófar na lamháltais is gá. Mar shampla, ní féidir leat a eisiamh ón cáis roghchlár agus uibheacha mar tháirgí a bhfuil próitéiní iomlán.