Conas a laghdú ar an ráta croí: ar bhealaí éagsúla úsáideach!

Ba chóir an fhadhb ar conas a laghdú ar an ráta cuisle a thabhairt aird uasta. An bhfuil tú ag fulaingt ó ghalar croí, nó go simplí i ngleic leis an saol deacrachtaí heartbeat go minic - a fháil amach conas a laghdú ar an ráta croí gá ach! Toisc go bhfuil an croí an orgán is mó de na marthanacht a chuid oibre ag brath nach bhfuil níos mó, ní lú, agus ár saol. Má tá tú ag fulaingt ó palpitations chroí mar gheall ar roinnt cúiseanna, ba chóir duit a fháil amach conas a laghdú ar an ráta chroí nuair is gá duit é, cad iad na modhanna is féidir a úsáid agus a bheith cinnte a chur i bhfeidhm orthu (tar éis dó dul i gcomhairle le do dhochtúir)!

Tá roinnt bealaí chun laghdú ar an ráta croí:

• An gcéad dul síos, palpitations chosc (gan mar thoradh coinníoll den sórt sin agus a oiliúint a chroí);
• an dara dul síos, nochtadh drugaí (táibléad);
• An tríú dul síos, réitigh nádúrtha, agus simplí bearta "éigeandála" eile;
• Ceathrú, modhanna síceolaíoch.

D'fhéadfadh Éifeachtacht bheith gach ceann ar leithligh nó go léir le chéile.

Má tá tú fós rud ar bith chabhraigh go mór go bhfuil airteagal díreach ar do shon: a eagrú eolas ar an ábhar agus a chinneadh a chiallaíonn an rogha laghdú Pulse.

cosc

Chun arís gan a spreagadh le ráta croí ard, rudaí a bheith ina chúis an freagra a sheachaint. Is minic go bhfuil sé caife láidir, mí-úsáid alcóil, tobac a chaitheamh, cógais áirithe, overeating. Beidh orainn a thabhairt suas bia junk (cholesterol, spíosraí te, anlainn). galar croí iad contraindicated fheidhmiú trom. Go hiomlán thréigean gníomhaíocht fhisiciúil nach bhfuil, ar a mhalairt is gá chun an gcomhlacht (go háirithe má róthrom). Ach ba chóir duit tosú i gcónaí le cleachtaí éadrom cosúil le siúl simplí. Aer úr, ag siúl ar feadh 40 nóiméad gach lá agus de rogha ag am codlata - go bhfuil an méid is gá an comhlacht chun bheocht, ton. Agus gníomhaíochtaí amuigh faoin aer, rud a ligeann endurance chun oiliúint, d'fhéadfadh a bheith níos fearr?!

Oiliúint le haghaidh an croí

Cuirfear sraith speisialta de cleachtaí (cardio) méadú ar an endurance an chroí, beidh a thabhairt do chorp an méid is gá de ocsaigin, agus a thabhairt le mothú iontach. A bhuíochas leis na cleachtaí a bheidh tú ag faoiseamh a thabhairt don aigne ó imní gan ghá. Ba chóir a leithéid a fheidhmiú ar siúl faoi mhaoirseacht na speisialtóirí. Surely, i do bhaile mar sin tá i gceann de na aclaíochta Cetra.

titeann croí

Le croí gan a bheith trifled más grip láidir, nach peaca agus dul i muinín korvalola, valoserdinu, valerian nó validol.

Simplí, go tapa agus éifeachtach bealaí

Chuid is mó daoine ag palpitations croí, i gceist mar gheall - conas a laghdú ar an ráta chroí, agus go tapa. Ba cheart an cheist seo a scrúdú roimh ré ionas go mbeidh i gcúinsí deacra chun na bearta is gá chun an riachtanas seo a ullmhú agus a choinneáil i gcónaí na gnéithe seo a leanas (tá siad ag teastáil, nuair nach bhfuil aon leigheas ar láimh) in mo cheann: níocháin le huisce fuar, weakly brewed tae glas, scíthe ar ar chostas na blátholaí aroma de basil, ylang-ylang (blasanna citris, ar a mhalairt, a mhéadú alertness, agus ag an am céanna agus cuisle).

Síceolaíocht in Action

Tá modh den scoth i teiripe síceolaíoch, tá sé ar a dtugtar oiliúint mallachar cloisteála. One autotrenirovki éagsúlacht díreach atá dírithe ar ísliú an ráta chroí. Is é an modh simplí: dtosaíonn tú a chur ina luí duit féin áirithe frásaí-foirne do do chorp, agus obeys an comhlacht. Conas a laghdú ar an ráta croí ag baint úsáide as oiliúint mallachar cloisteála? Chuici seasamh compordach, b'fhearr atá suite i tost, le fuaim nó casta as an solas. Cuir do lámh ar do bhrollach agus a rá go féin, tá mo lámh te. Ba cheart an frása, chomh maith le leanúint suas maith liom é a lua arís cúig huaire go mall. Next: an teas taitneamhach ar mo lámha cófra te (arís agus arís eile freisin suas le cúig huaire). Treisigh na frásaí do uathoibríoch-mholadh mar seo a leanas: Breathe mé réidh agus go ciúin (agus breathe sin). Bain triail as gach rud a deir tú leat féin a bhraitheann. Agus éiríonn an abairt deiridh: Is é mo chroí calma agus mall (arís ar an abairt go dtí nach mbeidh an obair).

Beidh gach ceann de na modhanna cabhrú leat i ndáiríre leis an fhadhb ar conas a laghdú ar an ráta croí. Tá tú ach a roghnú na cinn is oiriúnaí ar do shon. Ní raibh duine éigin cabhrú, ach amháin i gcás láimhseáil feirge, beidh duine ag gníomhú pills amháin. Agus a ba chóir cúram a ghlacadh ach ar na modhanna coisctheach.

Agus cuimhnigh, ní chóir do ráta chroí níos mó ná 80 buille sa nóiméad, agus tar éis a fheidhmiú ba chóir chobhsú laistigh de chúpla nóiméad. Seachas sin, ba chóir duit a ghlacadh láithreach gníomh, más rud é nach chabhraigh - a fheiceáil dochtúir (b'fhéidir go dtí an láthair, más rud é i do sheasamh ar an aird chuí ar aon ghalar: plúchadh, bronchitis, Hipirtheannas, galar croí, titeann brú). Agus más mó an ráta croí 100 beats - glaoch ar otharcharr láithreach.