Conas a straighten do shoulders stoop a shárú? Cleachtaí, moltaí agus athbhreithnithe

Ní obair sedentary spártha an spine agus ar an féidir linn a fheiceáil gach lá - slouching, pian, stiffness bodhraigh go leor - ag dul ó mhic léinn agus dar críoch le pinsinéirí. Conas a straighten do ghuaillí agus filleadh ar ais go dtí gnáth? San Airteagal seo a thabhairt a lán de na cleachtaí úsáideacha agus simplí a chabhróidh leat a choimeád ar bun le sláinte spinal.

Cur chuige comhtháite

Tá tú cuimhneamh go bhfuil an shoulders - nach bhfuil sé seo mar chuid ar leith de chuid an chomhlachta, ina gcónaí ar a saol. Seo a chomhdhéanann í an casta muscle-cnámh a chomhcheanglaíonn muineál, rib, lanna ghualainn agus shoulders ar dheis.

Lig dúinn cuimhneamh bitheolaíocht scoile, is iad sin le halt anatamaíocht. Tá casta ghualainn nasctha go dlúth leis an humerus, clavicle, spine chliabhraigh, cófra agus shoulders. Mar gheall ar seo, táimid in ann a dhéanamh ar raon ollmhór de tairiscint i gcorp uachtair. Ach murab ionann, mar shampla, an comhpháirteach cromáin, a bhíonn ag obair ar phrionsabal an comhpháirteach, seo go léir cnámha féidir a dhéanamh barrmhaith a bhfeidhmeanna ach a bhuíochas le córas casta de matáin agus ligaments. Nuair fíocháin bhoga éigean ar feadh i bhfad a dhéanamh gluaiseachtaí athchleachtach nó fanacht sa phost céanna, a laghduithe soghluaisteachta agus tá siad "cuimhneamh" an suíomh ceart.

Conas a stráice an shoulders, na matáin a bhí reoite go sa suíomh mícheart agus ina chúis le pian, míchompord, chomh maith le degrade ar fheidhmíocht na gcóras eile (go háirithe riospráide agus cairdiach)? Faigh isteach an nós - a dhéanamh go rialta cleachtaí áirithe ar a laghad uair amháin sa lá. workouts Uathúla ní bheidh tú rud ar bith a bhaint amach. Má tá tú post sedentary, bain triail am don lón a aimsiú, agus mar sin ach ar stráice beag do dhroim.

staidiúir cheartú

A ligean ar tús a chur leis an chuid is mó simplí. Lig Beidh an cleachtadh seo a bheith ar an chéad cheann de na nithe a chuireann tú a chur i gcrích ar ais sláinte, mar go gcabhraíonn sé na matáin a "cuimhneamh" a seasamh ceart, straighten an spine, agus go ginearálta a fheabhsaíonn sreabhadh fola sa cheantar.

Conas a straighten do shoulders de réir staidiúir a fheabhsú:

• Is réidh agus beagán slouching ar aghaidh. Ná overdo sé, mar chuid is mó dócha go bhfuil tú tús cheana féin i seasamh ar an bpost seo.
• Anois vypryamtes, beagán lúbthachta do spine uachtair. Ná brú do mhuineál nó ar ais níos ísle.
• Chun a fhíorú an cruinneas an chleachtaidh, áit do thumbs idir a lanna ghualainn agus a bhraitheann an ghluaiseacht na matáin sa cheantar. Déan 3-5 huaire.

cruinneas na gluaiseachta

Conas a straighten do shoulders, má bhraitheann tú go fóill righin?

Lean an trácht suas agus síos na lanna. Fuaimeanna sé simplí, ach i ndáiríre éilíonn sé roinnt scil. Dírigh ar an gcaoi a dhéanamh go bhfuil an ghluaiseacht na lanna, agus ní shrug díreach tar éis do shoulders.

Chun seo a, a bheith ionas go mbraitheann tú compordach a dhéanamh, agus sleamhnán an lann suas, ach nach mó ná 1 cm. Féach ar do staidiúir agus coinnigh an seasamh ar feadh 10 soicind. Ansin an lann ísle go dtí 1 cm agus ansin fanacht le beagán. Déan arís agus arís eile.

Na ceachtanna is éifeachtaí le haghaidh na matáin ghualainn

cúnamh Shrugged fiú simplí, eolas maidir leis an ngluaiseacht na gceachtanna corpoideachais.

Mar shampla, casadh an ghualainn comhpháirteach: bheith díreach, a choimeád do posture agus rothlú an shoulders (ní do lámha) deiseal 10 uair, ansin tuathalach.

Tá cleachtadh eile maith ar a dtugtar "an caisleán". Chun é a dhéanamh ní mór duit a ardú do lámh dheas, Bend é agus chuir ar an blade, a lámh chlé ag an Bent am ag an Elbow agus baint bun an lann. Anois, déan iarracht a dhéanamh grab an mhéar ar lámh amháin thar an gceann eile. Déan iarracht cur brú orthu chomh gar do na blade. Déan, ag athrú le seasamh na lámha.

Mura bhfuil do solúbthacht go leor chun tú a fháil ar an mhéar ar an lámh eile, a chur ar tuáille gnáth agus iarracht a dhéanamh teacht air.

In aon chás, aghaidh leis an rabhadh, gan overtaxing matáin a tharraingt orthu féin, ionas nach a cúrsaí in olcas.

Is féidir leat a swings ansin a chuid arm - díreach mar atá an airm díreach agus leaning i gcoinne an bhalla agus lúbthachta ar an lámh ar uillinn 90 céim.

Conas a straighten do ghuaillí hunched

Bain triail as a dhéanamh go rialta ar na cleachtaí simplí:

Ghualainn Sín: ardaigh do lámh dheas agus an Elbow Bend, a threorú a méar as an ghualainn chlé go dtí an taobh, agus ansin an dara láimhe tuiscint an Elbow ceart agus tarraing go réidh ar an taobh clé. Bain triail as gach uair beagán cur leis an raon de tairiscint, ach nach overdo é.

Sraontaí nó cobra údar - tá sé seo le cleachtadh an-éifeachtach, a bhfuil go maith a chabhraíonn straighten do ghuaillí agus straighten do ais. Lena chur chun feidhme, beidh ort mata seomra aclaíochta. Luigh ar do bholg, do elbows Bend agus áit do palms síos ar leibhéal an ghualainn. Anois cuimilt go mall a bhaint de do cófra amach ar an urlár, ardú ar an blade suas, ag seachaint lúbthachta iomarcach ag an waist. Déan iarracht chun bogadh ach an spine lár agus uachtair. Ón chéad uair is féidir nach féidir leat a fháil ar bun ard go leor. Tóg do chuid ama, tar éis cúpla lá, beidh an spine níos solúbtha, agus ansin is féidir leat stráice go sábháilte é.

Anois tá a fhios agat conas a straighten a ghualainn stoop a shárú. Ná déan dearmad go mbeidh éifeachtúlacht na cleachtaí ag brath ar an minicíocht na n-bhfeidhmíocht. Agus éisteacht i gcónaí le do chorp - Is féidir le gluaiseacht míchúramach agus tobann thabhairt ar a lán de na fadhbanna.

nósanna sláintiúla

An rún ar conas a stráice do ghuaillí agus cúram a ghlacadh de do shláinte an chúl é, ní hamháin a fheidhmiú, ach freisin i bhfoirmiú nósanna maithe.

Mar shampla, a ghlacadh go minic sosanna le linn oibre sedentary agus bogadh níos mó - fiú má chiallaíonn sé dul ar feadh cúpla na n-urlár seachas úsáid a bhaint an ardaitheoir. Cuidíonn go leor oifig trick beag - a chur ar an printéir ar shiúl ó na deisce. Mar sin, gach uair is mian leat chun doiciméad a phriontáil, beidh ort ag siúl le beagán.

Ná déan dearmad go bhfuil do shoulders - nach é seo an earrings, mar sin ná lig bhfuil do mhuineál buan lúbtha agus airm a ardaíodh leis an ears.

Má tá sé deacair a choinneáil ar do posture nach bhfuil, iomarcach a cheannach pads speisialta ar an suíochán cathaoir, rud a chuideoidh a choimeád ar bun lúbadh cuí an spine nó cóirséid speisialta. Is féidir leis an dara ceann a cheannach ag an cógaisíochta. Tá siad dofheicthe faoi éadaí gnáth, agus le roghnú go cuí is féidir cabhrú le rialú le seasamh na shoulders agus slouching a sheachaint.