Conas colaistéaról a ísliú? Táirgí, rud is cúis dó ar ais go dtí gnáth

Leibhéil colaistéaról ardaithe - an chúis na galair nua-aimseartha go leor. Seo milleán freisin neamhghníomhaíocht fhisiciúil, cultúr aiste bia unhealthy, alcól, tobac a chaitheamh, bianna le tras-saillte ithe. Seo mar thoradh ar an foirmiú téachtáin fola, plaic atherosclerotic i soithigh fola, slaodacht fola. A ardaíonn go suntasach an baol chun cinn agus forbairt galar cardashoithíoch éagsúla, lena n-áirítear taomanna croí. colaistéaról a normalú is féidir a fheidhmiú, ar an mbealach ceart a bhaineann le cónaí, ag ithe bianna áirithe - beidh seo go léir níos ísle do cholesterol. atá i dtáirgí a théann i bhfeidhm ar a leibhéal, atá ar fáil agus ba chóir go mbeadh i láthair san aiste bia an duine laethúil. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar iad agus a fheiceáil conas a théann siad ar an gcomhlacht.

Cholesterol. A ról i gcorp

Ach ar dtús, ní chuireann sé Gortaítear a mheabhrú go bhfuil colaistéaról. Beidh sé seo thugann léargas ar a thábhachtaí atá sé don chomhlacht. Go ginearálta, an colaistéaról arna dtáirgeadh ag an gcomhlacht faoi 80% agus an 20% eile a thagann ó bhia. Tháirgeadh a duáin, ae, intestines. Tá Cholesterol páirteach i bpróisis ar nós a tháirgeadh adrenal hormóin (cortisol, testosterone, estrogen), chomh maith leis an táirgeadh de vitimín D Lena chois sin, tá sé páirteach i immunnomodelirovanii agus an comhlacht a chosaint ó ailse. Ní léir colaistéaról olc, mar a fheiceann tú anois, ach ach cuid. Sé ar a dtugtar freisin "olc" colaistéaról, a bhfuil an chúis na deacrachtaí agus galair.

Conas is féidir leat níos ísle do cholesterol?

Bianna saibhir i snáithín, gníomhaíocht fhisiciúil, spórt, éirí as alcól agus tobac a chaitheamh, scor ag ithe - sin an liosta bunúsach de bhearta, de réir dochtúirí, in ann a chur ar ais ar an leibhéal cholesterol i gcorp. Ba chóir an aiste bia a bheith saibhir i bianna ina bhfuil snáithín agus "mhaith" saillte. Ag an am céanna, más mian leat a ísle do cholesterol, bianna bhfuil aigéid shailleacha thrasacha, ní mór a fhágáil do dheasc go deo. Siad - ar cheann de na príomhchúiseanna a ábhar ard. Is féidir éirí as caitheamh tobac agus alcóil mar thoradh ar stádas soithíoch feabhsaithe, agus gníomhaíocht fhisiceach rialta cabhrú le meáchan, a bhfuil chomh maith le cúis colaistéaról "olc" a chailleadh. Sin é an chaoi is féidir leat níos ísle do cholesterol.

Bianna gur gá a ithe

- Prune. A vitimíní agus frithocsaídeoirí laghdú "olc" colaistéaról agus cur leis an mhaith.

- Almonds. Tá próitéin, E vitimín, frithocsaídeoirí, sláintiúil. Gnéithe i Walnut craiceann normalú leibhéil cholesterol.

- Avocados. Na torthaí go bhfuil saillte monai - Trodaire leis an colaistéaról "olc". Ach cad bianna colaistéaról a ísliú?

- pischineálaigh. Tá na foinsí próitéin glasraí úsáideach, ní hamháin a choimeád ar bun leibhéil cholesterol gnáth, ach freisin le haghaidh an orgánach iomlán. cion íseal de saille mar thoradh ar normalú agus cobhsú na sláinte ginearálta chun meáchan.

- fraochán. Tá antioxidant luachmhar normalú an cóimheas idir an "olc" agus an cholesterol maith.

- mhin choirce. Tá sé cruthaithe go bhfuil le Úsáidtear an baol galar croí laghdú de 11%.

Seo bianna bunúsacha a laghdú cholesterol.