Conas creatine a ól?

Ceann de na forlíonta is coitianta do lúthchleasaithe - creatine. Cad é níos fearr a roghnú, a chinneadh na lúthchleasaithe iad féin. Sa réimse seo, is féidir leat a thabhairt rogha cé chomh daor nó saoire brandaí - ábhar blas.

Mar sin féin, tá critéir áirithe d'fhéadfadh a bheith cinntitheach i rogha na mbreiseán. I measc na gnólachtaí a sholáthraíonn gcothú spóirt is rás ceannaireachta, agus mar sin mhaith le gach duine a dhéanamh ar do rud éigin táirge speisialta.

An bhfuil an creatine fearr a scaoileadh i 2011 ag Cothú s (fearr is féidir, SciFit, deiridh). Is monohydrate creatine le-iarmhéid idéalach na substaintí atá riachtanach d'fhás agus d'fhorbairt de mhais muscle, chomh maith le haisghabháil fuinnimh tar éis a fheidhmiú.

faisnéis stairiúil

An Chéad fhoghlaim siad faoi creatine i 1835. Tá eolaí Francach a aithníodh a ábhar ard i feoil dhearg. Chinn sé go substainte arna monarú trí sa duáin, ae, briseán, ar na aimínaigéid glicín, Meitiainín, arginine.

Is dtaisceadh creatinín codán, agus thart ar 40% den ábhar i stát saor in aisce ar an gcomhlacht - Creatine fosfáit. Caitheann fear in aghaidh an lae thart ar 2 ghram den aimínaigéad, a caillteanais athlíonta le bia.

Bunrang suim acu sa cheist: "? Conas creatine a ól" Chun a ghlacadh i gceart cógais seo, caithfidh tú a thuiscint cad a tharlaíonn nuair a ionghabháil leis. Tá sé Creidtear go bhfuil an rogha is fearr comhshamhlú de creatine - tá sé foirm ceangailte nó an monohydrate.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil sonraí iontaofa maidir le héifeachtacht na gcineálacha éagsúla creatine go dtí seo, gan aon. I gcás roinnt ama bhí chreid sé go bhfuil "iosmairteach" nó go tapa-díscaoileadh a foirm níos fearr absorbed ag an gcomhlacht. Ach léiríonn fianaise nua go nglacann an t-aigéad aimín tcho ionsú uasta mar chuid den chelation le maignéisiam.

Conas creatine a ól agus cén dosage is fearr is féidir?

Má tá tú díreach ag tosú a fheidhmiú, ba chóir duit a ithe 20 gram de creatine ar feadh 7 lá. Seo ar a dtugtar "luchtú" tréimhse. Aghaidh a thagann an chéim de chothabháil, nuair is gá chun úsáid a bhaint 5 gram aimínaigéid in aghaidh an lae. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil sé molta chun cur isteach le linn thomhaltas na breiseáin, mar laghduithe éifeachtacht dá bhrí sin go suntasach.

tá an cur chuige sin ar a dtugtar ar leith le ceapachán an dosage an druga ann freisin. Tógann sé seo san áireamh mais an chomhlachta an lúthchleasaí. In aghaidh gach cileagraim comhlacht a glacadh 0.3 g de creatine i rith na chéad 7 lá agus ansin ag 0.03 kg - sa chuid eile de na leagtha oiliúna. Tá an clár iontach do dhaoine atá ag oiliúint i gcónaí agus mais muscle a thógáil.

Nuair a d'iarr an cheist: "Cén chaoi a ól creatine" gairmithe, go gcomhlíonann siad, ní dhéanann siad a bhaint as an fhoirmle chun an méid an bhreiseáin an meáchan coirp a ríomh. Tá sé i ndáiríre simplí. Is féidir leis an méid saille comhlacht i an lúthchleasaí thosaitheoirí agus lúthchleasaí gairmiúla éagsúla, agus meáchan chorp mar an gcéanna. Mar is eol, accumulates creatine agus gníomhaíonn chuige sin amháin an fíochán muscle, faoi seach, ní mór a bheith difriúil.

Dá bhrí sin, nach bhfuil an ríomh thuas fíor go hiomlán, más rud é a chur orainn an meáchan iomlán an mhais. Ach i gcás "mais comhlacht lean 'beidh siad díreach foirfe. Mar shampla, duine de mheán thógáil meá 90 kg comhlacht meánchéatadán saille de 20% (nó 18 kg), faoi seach, tá 72 kg mais muscle lean. Is leis an figiúr, is gá an fhoirmle de creatine.

Is féidir leat úsáid a bhaint creatine agus gan tréimhsí ualaigh agus tacaíocht. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit fios a bheith agat, freisin, conas creatine le méaduithe mais a ól de réir a chéile. Riachtanach laistigh de 6 mhí ag cur 3-5 gram de creatine, ansin 1 mí a ghlacadh sos. Coinníollacha Glactha: ualach fisiciúil Leanúnach, nó beidh an druga charnadh agus a chur faoi deara frithghníomhartha tocsaineach i gcorp.

Creatine - púdar, mar sin sula n-úsáidtear ní mór é a tuaslagtha i leacht. Roinnt lúthchleasaithe é a chur leis an díscaoilte shake próitéin (nach bhfuil sé ceart go leor). Is fearr a dhíscaoileadh sú ghlacadh nó uisce súilíneach milis. Carbaihiodráití cuidiú leis an aigéad aimín thuaslagadh níos tapa agus a iompar chuig na matáin.