Conas endurance a fhorbairt? Cleachtaí ag forbairt endurance

Endurance - an cumas orgánach tuirse chun seasamh in le linn gníomhaíochta fisiciúla. Tá sé a thomhas ag an am, inar féidir na matáin dhéanamh tasc ar leith. Daoine a bheith forbartha stamina, a bhaint amach éirigh go hiontach i spóirt agus mothú i bhfad níos fearr sa saol laethúil. Sin é an fáth go bhfuil an ábhar seo tábhachtach, ní hamháin do lúthchleasaithe gairmiúla, ach freisin do na daoine a iarraidh i gcónaí a bheith sláintiúil, gníomhach agus óg.

cineálacha

, Ní mór duit a fháil amach cad é sula figiúr tú amach conas endurance a fhorbairt. Den chuid is mó, is é an fhriotaíocht comhlacht a strus roinnte i dhá chineál:

1. Ginearálta, nó mar a thugtar air - aeróbach. Tá sé in iúl sa cumas an chomhlachta chun obair déine ard ar feadh i bhfad.

2. Is é an dara cineál a dtugtar speisialta (ar leith) endurance. Déantar cur síos ann ar chumas an gcorp an duine a dhéanamh i ndáil le cineál áirithe oibre i spórt ar leith, de réir ráta réamhshocraithe, ar feadh i bhfad.

Is é an dara cineál earnáil a fhoroinnt mar thrí fo:

• Luas. Tá sé in iúl ag eatramh ama ar lena linn ar féidir le duine gníomhartha áirithe leis an leibhéal cuí luas agus luas.
• Comhordú. Is mar gheall ar an friotaíocht an orgánaigh le gníomhaíocht mótair, in éineacht déanamh oibríochtaí teicniúla agus oirbheartaíochta éagsúla.
• Cumhacht. de chineál ar Léiríonn an cumas an chomhlachta a sheasamh ar an strus fhisiciúil gan chailliúint a éifeachtúlacht.

Conas a modhanna stamina a fhorbairt

Chun endurance aeróbach a fhorbairt, ní mór duit chun déileáil le cleachtaí ciorclach. Sa chás seo, ba chóir go léir na grúpaí matán a bheith go pointe áirithe páirteach san obair. Anseo teacht ar an gcabhair ar na cineálacha gníomhaíocht fhisiciúil, cosúil le siúl, ag snámh, rothaíocht, sciáil agus fiú ghearradh simplí de connadh. Chun forbairt na cineálacha sonracha friotaíocht gá, mar riail, cleachtaí iomaíocht. Dá bhrí sin, a mheasamar a bheith an príomh-modhanna a úsáideadh chun déileáil leis an gceist:

1. An modh charachtar éide. I gceist leis an modh oibriú leanúnach i gcomhlíonadh luas tairiseach, rithim agus aimplitiúid.

2. Modh Athróg. Anseo tá athrú ag teacht ar ualach, luas, nó aimplitiúid.

3. Athrá ar an modh. Sa chás seo, tá an cleachtadh a dhéanamh go han-tapa (laistigh de 20 soicind), ansin ina dhiaidh sin sosa agus ath-ualach.

4. An modh ciorclach. Mar an gcéanna le an mhír seo caite, ach an cleachtadh nua a rinneadh i ngach cur chuige nua.

5. An modh cearrbhachais. Tá Endurance fhorbairt i ar chineál an cluiche. In éineacht lena hoiliúint agus rialú mothúcháin.

6. Modh iomaíoch. Baineann sé leis an forghníomhú cleachtaí éagsúla i bhfoirm comórtais.

Ag forbairt frithsheasmhacht iomlán

Tá sé am chun tuiscint a fháil ar conas endurance a fhorbairt. Díreoidh sé ar an restlessness ginearálta, mar atá feidhm aige hiomlán ag gach duine, i gcodarsnacht leis an sainiúil. Lena chois sin, maidir le forbairt endurance ar leith i ngach spórt a cheangal cleachtaí éagsúla. Agus uaireanta a dhéanamh staidéir den sórt sin le daoine sacrifice a sláinte ar mhaithe le toradh sin a ghnóthú.

cleachtaí

Cleachtaí ag forbairt endurance, tá timthriallach. Reáchtáil siad fada (suas go dtí 20 nóiméad), i modh tomhaiste.

Dá bhrí sin, is féidir i measc na cleachtaí is fearr chun neartú an comhlacht a aithint mar seo a leanas:

1. Mall ach crois fada. Is féidir a ré a bhaint amach dhá uair an chloig.

2. rith Fast ag níos lú ná achar fada.

3. Alternating siúl agus a reáchtáil le haghaidh roinnt uaireanta.

4. An snámha mall ach go leanúnach.

5. An cluiche peile nó cispheile.

6. Tras-tíortha sciáil ar fad de 15 km.

7. sraith Rope Léim. Is féidir le Sraith ar feadh suas le nóiméad, agus an chuid eile idir sraith - 2-3 nóiméad.

8. Rothaíocht i luas thomhas thar achair fhada.

9. Biking ag luas tapa thar achair ghearr.

Mar a fheiceann tú, spóirt fhorbraíonn, endurance, go éagsúil lena chéile. Dá bhrí sin, ar féidir le duine a roghnú an rogha is oiriúnaí. Tá leithscéalta do cinnte a bheith mí-oiriúnach. Go háirithe an spórt, a fhorbairt endurance, go hiomlán ar fáil do chách.

Téarmaí fheidhmiú

1. Méadú de réir a chéile ar ualach. Sa phróiseas oiliúint an comhlacht in oiriúint de réir a chéile go dtí ualaí móra.

2. chórasach. Ach amháin má tá freachnaimh dhéanamh go rialta, beidh siad buntáistí a thabhairt don chomhlacht. Is gá a thabhairt faoi deara go docht leis na nósanna imeachta agus méadú ag gach céim nua den ualach. Ní gá a dearmad chomh maith mar gheall ar an chuid eile.

3 toisí. Ná déan dearmad go mbeadh an cur chuige réasúnach ar chosaint ar an croí agus soithigh fola ó overwork, agus tabharfaidh an toradh inmhianaithe.

bia

Mar is eol duit, is é an aiste bia na lúthchleasaithe agus daoine ngnáthnós difríocht shuntasach. Nuair traenacha duine an endurance, ritheann an comhlacht as stoic fuinnimh. Chun iad a chur ar ais, ní mór duit a ithe den chuid is mó carbaihiodráití agus saillte. Tá sé carbaihiodráití an chuid is fearr "breosla" a chur in lúthchleasaí.

Carbaihiodráití. Braitheann a dáileog ar na tréithe aonair an orgánaigh. Íosta ráta laethúil de 4 gram in aghaidh 1 kg de chuid an chomhlachta. Ach nuair a thraenáil dian, ardaíonn an figiúr seo go dtí 9 gram. Eat carbaihiodráití i nach bhfuil níos mó ná inmhianaithe, toisc go mbeidh sé mar thoradh ar an chuma ar saille. Go gníomhach ag forbairt endurance, ní mór a mhéadú de réir a chéile do iontógáil Carbaihiodráit agus meáchan a rialú. Tá táirgí a bhfuil a lán de na carbaihiodráití: coirce, ruán, rís, pischineálaigh, torthaí agus glasraí.

Próitéiní. Forbairt endurance, a bheith cinnte a ithe próitéin. An ráta laethúil de próitéine 1.4 g in aghaidh 1 kg comhlacht. Le linn fadtéarmach agus dianoiliúint, méadaíonn sé go 1.8 g leor próitéine le fáil i uibheacha, iasc, fiafheola, éanlaithe agus feoil dhearg thrua.

Saillte. chun cinn ar fhorbairt endurance úsáid a bhaint as aigéid sailleacha, ba cheart saillte dá bhrí sin, a bheith cinnte a chur san áireamh san aiste bia. Ba chóir an méid saille itear a 15-20 faoin gcéad den fhuinneamh iomlán dóite. Is fiú tabhairt aird ar na táirgí, mar shampla olóige agus ola flaxseed, cnónna agus iasc mara.

Ná déan dearmad freisin mar gheall ar an t-uisce. Tá uisce thar a bheith tábhachtach do dhuine ar bith. Is féidir é a úsáid mar idir workouts, chomh maith le linn.

Mar fhocal scoir

Is é ár comhlacht in ann go leor rudaí agus an bealach is fearr chun an doiciméad seo - friotaíocht a fhorbairt chun strus. Aon duine a d'fhorbair sé neart, aclaíocht, endurance agus comhordú, níos lú tinn Tá, i gcónaí i gcruth maith agus biotáillí maith, mar gheall ar, mar is eol go maith: "In comhlacht sláintiúil - aigne sláintiúil". Tá a leithéid de mhaoin úsáideach ar an spórt, mar a fhorbairt restlessness, níos tábhachtaí ná comhlacht teannta nó crochta ar an mballa na mona, toisc go mbaineann sé le sláinte an chórais cardashoithíoch. Anseo tá muid in éineacht leat agus a fháil amach conas endurance a fhorbairt, agus go bhfuil sé i gcoitinne.