6 rúin jog ghnóthú

Má chríochnaigh tú díreach jogging, oiliúint dian, ar siúl againn ar fad gur mór, beidh ort chun aire a thabhairt duit féin agus a dhéanamh cinnte go bhfuil tú biseach i gceart tar éis oiliúna. Seo roinnt leideanna a ghnóthú ó rití dian.

Eat carbaihiodráití agus próitéiní

Chun cabhrú leat a ghnóthú agus cúram matáin damáiste déanta ghlacadh tar éis jogging, a ithe aiste bia cothrom le go leor de carbaihiodráití úsáideach agus próitéin.

Agus ná níos doichte ró-fhada a ithe. Staidéar a thaispeáint nach bhfuil matáin an chuid is mó ar oscailt do an athchóiriú glycogen (glúcóis) sa chéad 30 nóiméad tar éis a fheidhmiú. Tomhaltas carbaihiodráití áirithe agus próitéin (i cóimheas de 3: 1, faoi seach) a uair amháin an rith cuidiú go n-íoslaghdófar an pian agus teannas muscle.

Síneadh tar éis jogging

Tar éis siúl fada an t-am is fearr chun an bpíosa, toisc go bhfuil do matáin go fóill "cushy" agus réidh le haghaidh luchtú.

Ach is cinnte nach bhfuil tú ag thar fóir leis tar éis cine fada. Go réidh knead na cosa ar feadh 30 soicind.

Tóg folctha oighir

Is é an glacadh leis an folctha oighir ar bhealach éifeachtach athlasadh agus pian a laghdú ar fud an gcomhlacht. Cé nach fhéadfadh sé a bheith díreach deas, ach tá roinnt lúthchleasaithe overpower tú féin agus a ghlacadh folctha oighir i éadaí.

Agus cé in uisce fuar, ólann siad deochanna te. Mura bhfuil tú rogha, a úsáid pacáistí oighir - a chur i bhfeidhm go dtí an láthair tuirseach agus an-tinn.

Tras-Oiliúint in ionad jogging

Má bhraitheann tú pian nó tuirse, shábháil tú féin ó gach cineál na ngníomhaíochtaí fisiceacha. Ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú chun a chuid gníomhaíochtaí uile a chur ar fionraí. Is féidir leat a dhéanamh tras-oiliúint a bhfuil leibhéal íseal de ghníomhaíocht, cosúil le siúl, rothaíocht, snámh.

Is féidir sa chás seo a bhaint as an Insamhlóir, rud a thugann na matáin agus joints a gcuid eile beag, ach ag an am céanna a choimeád ar bun leis an bhfoirm fhisiceach. Is féidir fiú siúlóid ghearr cabhrú le do ghnóthú.

massage

Cuidíonn Massage laghdú pian muscle - ach déan cinnte go bhfuil do teiripeoir massage ag déanamh sé ceart.

Is féidir leat úsáid a bhaint freisin ar an massage sorcóir nó rud eile ag am ar bith áisiúil.

aisling

Codladh - is é seo an leigheas is tábhachtaí dóibh siúd ar mian a bheith i gceannas ar stíl mhaireachtála shláintiúil, agus má tá tú ag feidhmiú chomh maith, uair an chloig nó dhá cheann de codlata tar éis workout dian nó a reáchtáil ní a dhéanamh isteach.

Do riachtanais comhlacht codlata agus a ghnóthú. Bain triail as a chodladh ar a laghad 8 uair an chloig in aghaidh an lae. Má tá tú tuirseach, chur ar an staighre, más féidir, nó iarracht a dhéanamh dul a chodladh go luath.