Deoch uisce go leor? Beidh na 17 táirgí a chur lena easnamh i gcorp

Tá tú éisteacht dócha cheana féin gur chóir duit deoch ocht spéaclaí de uisce in aghaidh an lae. Go deimhin, nach bhfuil eolaíocht deimhnithe: riachtanais duine leacht de chineál ar bith, ní hamháin uisce. Má sweat tú go mór ar bhonn rialta, is gá duit a ól níos mó. Má itheann tú a lán de na bianna ina bhfuil uisce, is féidir leat a ól níos lú. Is fadhb mhór - Ganntanas leacht. Uisce Cuidíonn meáchan a rialú, cleanse an comhlacht na tocsainí, cuidíonn an fheidhm duáin. Staidéar a thaispeáint go bhfuil sé fiú gá chun tiúchan maith. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios: thiocfaidh an cúigiú cuid de líon na n-sreabhach an comhlacht bia. Eat bianna saibhir uisce a moisten an gcomhlacht.

cúcamar

Na cucumbers mórthaibhseach t-ábhar leachtach - thart ar nócha is cúig faoin gcéad. Lena chois sin, an glasraí a lán de potaisiam, rud a chabhraíonn cosc a chur ar ionsaí croí. Go bhfuil Cucumbers freisin frith-athlastach substaintí atá úsáideach le haghaidh sláinte inchinne. cucumbers Snack, iad a chur le sailéad nó go simplí meascán le trátaí, ola olóige agus fínéagar balsamic do na miasa is simplí. Tá sé seo ar bhealach an-áisiúil leacht a chur le do aiste bia!

zucchini

Tá sé ina glasraí iontach go bhfuil fiú oiriúnach mar mhalairt ar pasta gan aon carbaihiodráití breise agus calories. Tá sé nócha is cúig faoin gcéad den uisce, mar sin tá sé a táirge moisturizing an-mhaith. Sa chás seo, is féidir zucchini a chur leis fiú i bácála. Just a triail a bhaint as agus a fháil ar an t-oideas a bheidh oiriúnach breá leat.

watermelon

Cabhraíonn Watermelon tú a choimeád ar bun iontach ar an lá te, leibhéal leormhaith hydration. Bhí sé nócha a dó faoin gcéad comhdhéanta de uisce, seachas, tá sé lán de cothaithigh cosúil le vitimíní A, _B6, C, agus lycopene agus frithocsaídeoirí. Is féidir le watermelon a úsáid agus chun aromatize an t-uisce agus le haghaidh ullmhú na oighir torthaí úsáideach. Nuair a thosaíonn an séasúr mealbhacáin, a bheith cinnte a úsáid an deis seo a líonadh isteach ar an gcomhlacht le leacht!

soilire

Cuidíonn Soilire maith sa troid in aghaidh ailse, sa bhreis ar go bhfuil ann nócha is cúig faoin gcéad den uisce. Luteolin, substaint atá in soilire féidir, stop a chur le fás na cealla ailse, go háirithe sa briseán. Is féidir apigenin stop a chur le fás na cealla ailse sa chíche. Lena chois sin, tá soilire saibhir i snáithín, a sholáthraíonn mothú fada satiety.

cairéid

Cairéid uisce nócha faoin gcéad, ina theannta sin, tá sé a lán de snáithín. Tá Cairéid an-mhaith do na súile. Méadú ar a chainníocht san aiste bia, cairéid gearrtha agus ag cur leis an sailéad. Is féidir leat freisin le cairéid snack le hummus nó guacamole. A lán iomlán de roghanna, beidh aon cheann de a bheith úsáideach duit.

raidis

Tá an glasraí nócha a cúig faoin gcéad uisce. Is féidir leat go sábháilte snack raidis! Cuidíonn an táirge fuarú an gcomhlacht: go gcabhraíonn sé chun dul i ngleic leis an déine na teas iomarcach. Thairis sin, tá raidis foinse de vitimín C, fosfar, agus sinc, mianraí agus frithocsaídeoirí go cealla agus beathú na fabraice a chosaint eochair. Cuir leithéid de chomhpháirt i sailéid, ar ceapairí, ag lorg oidis nua - beidh do chomhlacht buíochas a ghabháil leat ach.

kiwi

De ghnáth, fhios ag gach duine ach amháin go bhfuil oráistí foinse iontach de vitimín C. Sa kiwi seo vitimín níos bhreis, tá siad ochtó a cúig faoin gcéad uisce agus go bhfuil potaisiam oiread agus banana agus an meán. Go kiwi innéacs glycemic íseal, a chuireann ardú mall i leibhéil siúcra fola. Beidh na Torthaí eile trópaiceacha delight an fiacail milis agus breá chomhlánú sailéad. Tá Vitimín C tábhachtach a chur le chéile le sinc a neartú ar an chóras imdhíonachta le linn an tséasúir na colds.

péitseoga

Go bhfuil na torthaí ochtó a hocht faoin gcéad den leacht, chun an céanna go bhfuil siad thar a bheith delicious. Tá siad in ann chun cosc a chur galair otracht a bhaineann, ar nós diaibéiteas agus galair an chórais cardashoithíoch. Is minic a itheann péitseoga. Le torthaí milis den sórt sin i réim bia nach bhfuil Milseoga díobhálach ag iarraidh fiú!

prátaí

Prátaí ochtó faoin gcéad uisce, chomh maith le foinse mhaith de photaisiam, mianra scála le haghaidh brú fola sláintiúil. Éagsúlacht leis an gcraiceann dearg go bhfuil níos mó uisce. Bhácáil na prátaí i n-craicne, a choinneáil ar an taobh istigh de photaisiam, agus ansin ithe le brocailí, cáis, pónairí nó próitéin beagmhéathrais. Is é seo an mhias iontach go sochair agus ráthaíochtaí satiety ar feadh i bhfad.

brocailí

Tá sé seo ar cheann de na glasraí is úsáideach. Brocailí phytonutrients, frithocsaídeoirí, snáithín, vitimíní, mianraí, seachas, tá sé nócha a haon faoin gcéad den uisce. Déan iarracht minic a chur leis an chomhpháirt i miasa éagsúla: sailéid, anraithí uachtar, omelets. Beidh sé a thabhairt duit blas luachmhar agus an-taitneamhach.

melon cantaloupe

Tá sé seo chomhábhar maith do sailéad torthaí, ach tá ach melon agus cáis delicious a ithe freisin. Tá sé nócha faoin gcéad de na leacht, chomh maith le béite-carotene agus vitimín C. Tá sé an blasta agus an-polehno, mar sin déan iarracht chun dearmad faoi seo in ullmhú n-aiste bia.

eggplant

Is eggplants iolrachas na dathanna agus go bhfuil thart ar ochtó a naoi faoin gcéad de na uisce. Bí cinnte a chur san áireamh ar na táirgí íseal-calorie in n-aiste bia. Is foinse eggplant copar, vitimíní B, maignéisiam, vitimín K, agus potaisiam. tacaíocht a thabhairt go léir na cothaithigh metabolism sláintiúil, na gcóras imdhíonachta agus cardashoithíoch a neartú. Ná Fry an eggplant, bake níos fearr nó a úsáid mar mhalairt ar fheoil. Is féidir leat úsáid a bhaint fiú an pizza eggplant - slices tanaí seachas úsáid a bhaint an dúshraith ar an triail.

jicama

Seo glasraí annamh uigeacht crunchy éagsúla agus blas milis. Jicama uisce nócha faoin gcéad, tá sé a lán de vitimín C, iarann agus potaisiam. Ar na sráideanna na Meicsiceo dhíoltar sailéad torthaí le jicama, seasoned le sú aol agus púdar Chili. Tá sé blasta, ach freisin úsáideach ionadh.

trátaí

Trátaí beagnach nócha cúig faoin gcéad uisce, tá sé ar cheann de na roghanna is moisturizing. Chomh maith le iad a lán de na cothaithigh. Tá siad foinse shaibhir lycopene, substaint a dtugtar airíonna frith-ailse, agus freisin go bhfuil vitimíní A agus C. Is féidir leat cócaireacht fiú na trátaí ar an grill, sprinkling iad le ola olóige. Tá siad oiriúnach do an oiread sin miasa, mar sin beidh do chorp a líonadh le leacht gan aon iarracht bhreise.

sútha talún

Tá na caora - rogha eile nádúrtha chun milseáin. Na sútha talún atá nócha a dó faoin gcéad de na leacht, rud a chiallaíonn sé an sméar moisturizing is mó. Cuir na sútha talún i uisce le duilleoga mint, a fháil deoch delicious, dhéanamh sailéad nó díreach ithe na caora gan aon bhreisithe.

Sailéad "Iceberg"

Tá an sailéad a mheastar a bheith ar an laghad cothaitheach, ach tá sé a lán de uisce. Bhí sé nócha is sé faoin gcéad comhdhéanta de sreabhach, ina theannta sin tá íseal i calories, saill go leor de vitimíní A agus C. A sailéad i ceapairí nó rollaí, a thabhairt dóibh ar uigeacht deas crunchy.

cóilis

Má cheapann tú nach bhfuil an táirge seo go leor blas, ba chóir duit a athrú ar do thaobh. Is féidir Cóilis ionsú an blasanna de tháirgí a chomhlánú i mias, agus mar sin tá sé foirfe do anraithí agus miasa le cáis. Mar sin féin, tá sí go bhfuil nócha a dó faoin gcéad uisce. I chuid amháin agus ceann eile gram trí bliana go leith de snáithín, a thugann freisin buntáiste mór don chomhlacht.