Fheidhmiú Coimpléisc urlár 1, 2 agus 3: gleacaíocht thagann as an arm

An cleachtadh urlár mar a thugtar air - ar chineál an táille a ghearradh ar an míleata, is féidir linn a úsáid freisin mar workouts rialta laethúil.

gnéithe feidhmíochta

An clár le haghaidh an urlár casta míleata cleachtaí 1 agus 2, chomh maith le 3, tá gleacaíochta agus oiliúint Lúthchleas Gael. Gach ceann acu a dhéantar ar 16 cuntais. Is é an pointe tosaigh do gach ceann de na coimpléisc druil Tosaigh: sála le chéile, tá stocaí scartha óna chéile, boilg mheaitseáil knees atá straightened, ach ní go dtí le chothaithe voltas comhlacht tithíochta ar aghaidh.

Coimpléisc idirdhealú a dhéanamh idir amháin chastacht feidhme eile. Mar shampla, cleachtaí casta de 3 níos casta ná urláir casta 1 agus 2. Pictiúr agus cur síos seichimh níos déanaí san Airteagal seo tugann tuiscint cursory acu.

Coimpléasc mar caighdeánach

Cuid de an t-urlár casta cleachtaí 1 agus i mír 2 a mheasúnú mar chaighdeán. Tá critéir áirithe i dtaca le measúnú a dhéanamh ar an cruinneas a gcuid feidhmíochta. Tá Roghanna cosúil le meastacháin scoile - ó "cúig" go "dhá":

• den scoth - gach cleachtaí a dhéantar i gceart, gan earráidí, is é an mac léinn muiníneach ina ngníomhaíochtaí;
• maith - tá earráidí follasacha;
• go sásúil - Teicníc míchuí ar fheidhmiú, easpa feidhmíochta;
• sásúil - earráidí suntasacha (a fheidhmiú nó a chomhlíonadh ndearna go mícheart go teicniúil, gnéithe seo a leanas ó féin).

urlár fheidhmiú Coimpléasc 1

Glacaimid le túsphointe.

1. Táimid ag tarraingt an t-armas ar aghaidh.
2. Éirigh i do bharraicíní, a ardú do lámha, ag tarraingt a chorp suas.
3. Fág lámh steered síos an uillinn agus pulls an scapula maith.
4. Táimid ag ardú na lámha suas, téigh isteach i umar éadomhain sa réigiún thoracic.
5. Lámha ar ghlúine, squat.
6. Faigh suas agus a thógáil amach go géar arm go dtí an taobh agus beagán ar ais, ag oscailt an cófra.
7. Squat leis na lámha ar ghlúine (arís ar an scór 5).
8. Ón léim cosa squat atá leagtha níos leithne ná leithead ghualainn, lámha ar a crios.
9. Sconnaí lámh chlé ar ais, casadh an comhlacht.
10. Téigh ar ais leis an bpost na lámha ar an choim, an comhlacht díreach.
11. Lúbann a lámh dheis ar ais leis an gcomhlacht agus an ceann, ag féachaint ar an láimh.
12. Téigh ar ais leis an bpost lena lámha ar a crios.
13. fána síos, gan athrú ar an seasamh na troigh ar leithead.
14. ardú againn as an fána agus lámha thar barr géar cine óna chéile, cad mar gheall ar 6.
15. Déan an 13 scór - tilt síos.
16. Léim ghlacadh seasamh tosaigh ar aird.

seicheamh 2

Bí ar dheis, ag tarraingt suas ó cheann go ladhar.

1. Sconnaí lámha ar ais.
2. Táimid ag dul suas ar do toes leis na lámha suas fhuadach.
3. Elbows Téann síos.
4. chos chlé lunging lámha chlé pórú óna chéile.
5. Táimid ar ais chuig an suíomh fillte le elbows agus lámha, caitheadh leis na shoulders (mar atá i scór 3).
6. Lunging chos dheas leis an gceart, lámh cine ar láimh.
7. Táimid ar ais chuig an suíomh fillte le uillinn, lámha thar an ghualainn (mar atá i scór 3 agus scór 5).
8. Léim chur cosa níos leithne ná leithead ghualainn, airm suas isteach sa chaisleán.
9. Déan tilt leis na cosa díreach, lámha plandaí sna cosa, ag iarraidh a bhrú ar an comhlacht ar ais chomh fada agus is féidir.
10. Go tobann dul amach as an fána agus a bhaint an lámh chlé ar ais le casadh an chomhlachta. Cas ar do cheann freisin, ag féachaint ar an taobh clé.
11. Ag filleadh ar ais go dtí tilt riocht comhchosúil ar an scór 9.
12. Fhágann muid as an fána agus a bhaint a lámh dheas ar ais go dtí an cas de chuid an chomhlachta, ag féachaint ar an taobh dheis - scór athuair 10 ar an taobh deas.
13. Táimid ag filleadh ar an fána.
14. Fhágann muid as an fána ceart isteach i squat, lámha, chomh maith le cromáin comhthreomhar leis an talamh, tarraingt siar, ní tugtha go.
15. Léim amach as an squat: cosa níos leithne ná shoulders, airm aloft ar láimh, ag breathnú suas.
16. Léim túsphointe, seasamh ar aire.

seicheamh 3

Mar a tharla i gcásanna roimhe seo, glacfaidh muid an staid ina seasamh.

1. Lámha tharraingt ar aghaidh.
2. Jerk allot ar láimh thar barr ar an taobh ar ais, ag oscailt an cófra.
3. Téann Léim isteach i squat domhain, lámha dteagmháil an urlár.
4. Léim sa bharra: Is é an comhlacht straightened, tá an loin ní theipeann ar an meáchan a dháileadh go cothrom idir na lámha agus na cosa, sála ar ais más rud é ag brú ar bhalla dofheicthe.
5. Ó trims ardaigh do chos chlé suas, stocaí tarraingt, cas do cheann agus táim ar an taobh clé, a choinneáil ar an t-iarmhéid.
6. Ar ais sa bharra.
7. Ardaigh an cos ceart suas agus chas a cheann chun breathnú ar dheis.
8. Ar ais sa bharra.
9. Ó trims léim ar ais isteach i squat domhain, lámha amach ar an urlár.
10. Léim teacht amach as an squat, cosa níos leithne ná shoulders, lámha taobh thiar ceann, elbows ar an taobh.
11. Lean an taobh clé, an uillinn chlé a tharraingt anuas, ar dheis - sa treo eile, a dhéanamh ar an ngluaiseacht in eitleán amháin.
12. Claonas chun an ceart, arís na gluaiseachtaí comhionann ar chostas 11 - a tharraingt Elbow ceart síos.
13. Nochtadh na arm go dtí an taobh, slipping as seasamh sa tilt ar gcúl, sraonadh solas sa spine thoracic, níos ísle ar ais stráice nach bhfuil i seilbh oscailte agus ceirteacha tarraingthe ar ais.
14. Ón fána sraonadh ar aghaidh, tá muid a tharraingt anuas le cosa díreach ar fud an óna chéile.
15. Táimid léim amach as an fána, a bhfuil suas a lámha ar an taobh ar ais, comhlacht, ar a mhalairt, bulging ar aghaidh. Cosa freisin tharraingt siar.
16. Ó léim trí crouch éadrom le arm a sínte ar aghaidh, ar ais go dtí an túsphointe.

Más mian leat a chur i gcrích casta mar oiliúint rialta, á stiúradh ansin ar a oiliúint spóirt ginearálta. Má tá tú nua - a chur cleachtaí urlár casta 1, má tá taithí spóirt - 2 nó 3.