Menu comhlacht a thriomú: gan aon saill agus carbaihiodráití

Lúthchleasaithe atá ag gabháil go gairmiúil i spóirt cumhachta, lena n-áirítear bodybuilding, tá an coincheap de "comhlacht-thriomú". De ghnáth, dul ar iontaoibh é roimh an gcomórtas, nuair is gá le caith amach na kilos breise. Tá sé i ndáiríre mar theicníc an-éifeachtach. Ar mbeidh sé úsáideach a aithint siúd a d'fhéadfadh a bheith san spórt bhfuil caidreamh indíreach, ach ba mhaith leis a fháil réidh leis an bhreis ar a mheáchan. Mar sin, an croílár an roghchlár thriomú an chomhlachta is é a uasmhéadú an laghdú ar iontógáil Carbaihiodráit. Cinnte gan iad ní dhéanann daoine, mar sin, an uimhir a theorannú go 50 gram in aghaidh an lae. Ag an am céanna, tá sé riachtanach a chur san áireamh i réim bia na bianna próitéine. Tá an prionsabal an aiste bia na gníomhaíochta ar an bhfíric go nuair a mothaíonn ár gcomhlacht an gá atá le carbaihiodráití, sosanna sé go gníomhach síos saillte i gcorp atá ar fáil. Ach tá sé dodhéanta chun bogadh go géar leis an roghchlár a thriomú comhlacht, de réir mar d'fhéadfadh sé seo mar thoradh ar strus tobann leis an gcomhlacht agus go mbeadh tionchar diúltach ar do shláinte. Ba chóir go iontógáil Carbaihiodráit a laghdú ar feadh 4-5 lá. Má tá tú nua "tirim amach", a bheith cinnte chun féachaint do na stát a choirp. Má tá míchompord láidir agus malaise stop a chur leis an aiste bia.

Triomú Táirgí

Mar sin, ba chóir go mbeadh an méid do aiste bia? Éilíonn sé an láithreacht na táirgí seo a leanas: cabáiste, cúcamar, kiwi, sútha talún, banana, raidis, soilire, piobar glas, líomóid, oinniúin, iógart, saill-saor in aisce iógart, iasc bruite agus roinnt daoine eile. Ach os cionn an roghchlár comhlacht thriomú erases an plúr, siúcra, pasta, arán, gránaigh, rís agus prátaí, mar a bhfuil na bianna carbaihiodráití. Mar a chomhlíonadh go héifeachtach breis-mheáchan is gá duit a fháil níos mó ná 1300 kcal in aghaidh an lae. An bealach aiste bia ach amháin le haghaidh a thriomú an boilg a bheidh, agus an comhlacht ar aghaidh go tapa. Thábhachtach eile an-neart deochanna a ithe. Go hidéalach, deoch ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae. Ligeann sé seo le tocsainí agus saillte excrete.

oiliúint leanúnach

Nuair a thosaíonn tú meáchan a chailleadh go tapa, cailleann an craiceann a elasticity, thiocfaidh chun bheith matáin flabby agus sagging beagán. Dá bhrí sin, i gcomhthreo leis an roghchlár thriomú comhlacht comhlíonta, ní mór duit a dhéanamh cleachtaí speisialta. Ní mór dóibh áirítear oiliúint ar treadmill agus rothar. Tá na cleachtaí séadairí scoth a chur ar fáil meáchain caillteanas sa bhreis. Tar éis dóibh, tá tú réidh chun preas forma agus a fheidhmiú le dumbbells. Níl an tréimhse eile triomaithe gá go chéasadh féin ualaí láidre, toisc nach bhfuil an comhlacht a bheith an fuinneamh is gá don mhéid. Dá bhrí sin, Traenach mhín. Lean cur chuige níos lú, ach níos mó repetitions. Seo feabhas suntasach ar faoiseamh muscle, beidh laghdú ar an teistíocht saille i bhoilg chuid den chorp. Le linn an triomaithe éisteacht i gcónaí le do chorp. Dochtúirí rá go 1300 calories in aghaidh an lae do dhuine a bhfuil meáchan níos mó ná 70 kg - tá sé an-bheag. Má tá tú níos doichte an aiste bia, is féidir leat cur isteach go mór ar an metabolism. Dá bhrí sin, roimh chinneadh tú ar an gcineál seo aiste bia, i gcomhairle le dietician agus in éineacht le oiliúnóir folláine a dhéanamh ann córas aonair oiriúnach do do workouts.