PFD cad é agus cén fáth ar gá duit.

Tá spórt úsáideach do dhaoine i gcónaí. Go háirithe má gabháil tú leis an aigne, a dháileadh i gceart an t-ualach, déan amchlár beacht. Is Tábhachtach an PFD. Cad é - in iúl dúinn a mheas go mion.

oiliúint

Just a theastaíonn a chinneadh tá cinneadh déanta agat spórt imirt go dona, nó díreach a choinneáil i gcruth. Ón ag brath ar fad de do luchtú sa todhchaí. Mar sin, má roghnaíonn tú an chéad rogha, is féidir leat déan dearmad beagnach faoi obair nó ar scoil. Beidh tú a ordú gach iarracht chun oiliúint córasach chun cur leis an ualach agus a sheoladh PFD. Cad a chiallaíonn sé seo? As seo amach, beidh do chuid ama a bheith fostaithe i spórt agus i ngníomhaíochtaí fisiceacha. Tá sé molta chun oiliúint 2 uair sa lá, gan dearmad na workouts beag. Mar sin, ar maidin is féidir leat a jog agus sraith de cleachtaí síneadh. Beidh Sa chéad leath den lá a shealbhú an oiliúint bhunúsach de dhíth ort, agus ansin fuarú. Tar éis gur féidir 4-5 uair an chloig a chur i gcrích athoiliúint, ach le ualach laghdaithe.

dhéanamh againn dúinn féin níos láidre

Fiú má shocraíonn tú díreach tar éis a choinneáil féin i gcruth maith, beidh sé riachtanach chun dul i mbun SPG. Cleachtaí a dhéanamh ar na matáin níos leaisteacha, níos deacra endurance agus neart chun oiliúint. Ginearálta fisiciúil oiliúint, in ainneoin an t-ainm, nach bhfuil rud éigin superficial. Is é an rud go bhfuil na cleachtaí dírithe ar fhorbairt chothromaithe na grúpaí matán agus tréithe fisiciúla, ach do gach spórt a bheidh siad a bheith beagán difriúil. Is féidir leat insint go leor faoi na buntáistí a bhaineann le SPG: neartaíonn sé ligeann do chorp tú a bhaint amach roinnt rath. Coinníollach roinnt ar na cleachtaí i dtrí ghrúpa, a mbeidh muid ag caint.

cumhacht

Beagnach gach na lúthchleasaithe (agus ní amháin iad), tá sé tábhachtach chun oiliúint neart muscle. Ligeann sé seo dóibh a bheith níos éifeachtaí. Tá roinnt cleachtaí, cleachtas an tréith laistigh den ÍTA. Athraíonn Caighdeáin bunaithe ar aois, inscne agus fiú urscaoileadh. Tá 3 cleachtaí bhunúsach. Do bhuachaillí é - ag tarraingt suas ar barra ard, son-ups agus ar na boird. Tá go leor bealaí a dhéanamh ar na cleachtaí a fhorbairt ar an matáin an coimpléisc éagsúla. Mar sin, is féidir leat teacht suas leis an athrú agus grip ar aghaidh, chomh maith le ardú na cosa. gnáthchaighdeáin gan cur san áireamh an aois agus céim: tarraingt-ups - 6-9 huaire, preas forma ón urlár - 20-25 uair, brúigh ar na barraí - 3-7 huaire. Do chailíní a fheidhmiú beagán difriúil, agus mar sin is gá iad a dhéanamh ar an preas forma ag an chéad chéim is ísle síos, ag díriú, chomh maith leis na bhrú-ups is coitianta. Tá na caighdeáin seo a leanas - brúigh ar crossbeam íseal 10 go 15 uair, son-ups ó 10 go 15 uair. Is é an casta na cleachtaí le haghaidh dá inscne san áireamh freisin nuacht, an norm do na fir óga 40 uair in aghaidh an nóiméid, do mhná - 30.

endurance

An cleachtadh is fearr le haghaidh endurance sheoladh uaireanta workouts aonair, nach n-áirítear an RPT. Cad é atá ann, tá a fhios agat go han-mhaith - reáchtáil. An t-achar do na buachaillí - ó 2 go 3 km do mhná - 1 km. Beidh an rás a bheith go maith go leor más rud é in éineacht leis ar bhonn laethúil. Ach méaduithe endurance freisin aon ghníomhaíocht eile coirp, má tá tú a chur chun feidhme go hiomlán agus ar leithligh. Mar shampla, in ionad an gnáth a bhrú-ups a dhéanamh 3 tacair de 20 uair le eatramh de leath nóiméad. Tá an oiliúint sin cinnte a dhéanamh go bhfuil do matáin lámh i bhfad níos mó durable.

luas

Tá sé freisin gné thábhachtach de do chorp, atá mar chuid lárnach den PFD. Cad é - is dócha go léir a fhios, ach conas chun oiliúint air? Ar ndóigh, is fearr a bheith rás córasach le cineálacha éagsúla cur chuige leis an achar de 100 m. Is é an luasghéarú is gá a bheith ag obair amach cúpla uair. Más mian leat chun torthaí níos suntasaí a bhaint amach, is fearr chun dlús, ag ardú ar chnoc beag, nó sa cheantar nuair a bheidh tú dosheachanta rith suas an cnoc. Cuireadh an cóimheas ag rith ag fad 100-méadar ar eolas go leor ón scoil: buachaillí - níos mó ná 15 soicind do na cailíní - nach mó ná 17 soicind.

Uair amháin eile, tugaimid faoi deara go bhfuil na caighdeáin atá liostaithe anseo - an ginearálta, gan cur san aois áireamh agus éachtaí i spórt.