Má fhaigheann tú tuirseach gach lá a athdhéanamh an cleachtadh céanna, ansin is gá duit cinnte chun éagsúlú ar an bpróiseas. Tar éis an tsaoil, más rud é go mbeidh an cleachtadh d'fheidhm a thoil agat, ansin a gcuid feidhmíochta a titim. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a roghnaigh an t-am ceart a fheidhmiú le dumbbells agus tá tarraingt-overs rogha den scoth.
Cad atá ag teastáil?
Ní féidir pullover le dumbbells a dhéanamh gan trealamh breise. Ar an gcéad dul agat, ar ndóigh, ní mór iad féin dumbbells. Chun tús a chur, a chur nach bhfuil an meáchan is mó mar a fheidhmiú i ndáiríre deacair agus éilíonn ullmhúchán maith. Ní thosaitheoirí mholtar a chur san áireamh i gcuid clár. Ach d'fhonn a dhéanamh ar pullover le dumbbells atá suite, caithfidh tú a cheannach fiú forma le haghaidh fheidhmiú. Is féidir leat a dhéanamh modhanna nós cathaoireacha nó troscán eile improvised freisin, ach tá an binse maith gur féidir a choigeartú an airde, ionas go mbeidh sé cabhrú leat i gcomhlíonadh cleachtaí eile.
An croílár an chleachtais
Má tá tú ag dul a chur ar pullover le dumbbell i do chlár, ní mór duit an chéad a dtaithí ar an tslí a gcuirtear an cleachtadh a dhéantar. Ní mór duit a bheidh ingearach leis an binse sin do shoulders a chur air. Ba chóir an torso a bheith comhthreomhar leis an urlár, Bent cosa ag na glúine. Sa lámh, a chur le bhlaosc ullmhaithe agus tús a dhéanamh pullover le dumbbells: thógann na dumbbell, a clamp an dá lámh go hingearach. Ansin, tús a thabhairt suas leis na dumbbells ar ais go dtí go dtí go mbraitheann tú nach féidir níos mó a a fhágáil ar lár. Ardaigh do lámha agus filleadh ar an suíomh ag tosú tar éis sos gearr, leanúint ar aghaidh le feidhmiú. Aidhm a chinntiú go bhfuil cur isteach chomh gearr agus is féidir, agus na lámha chuaigh síos chomh híseal agus is féidir. Beidh an cleachtadh deis a thabhairt duit a bheith ag obair ar ghrúpaí muscle éagsúla ag an am céanna tugann siad deis duit chun an bpíosa. matáin an cófra agus ar ais matáin luchtaithe Primarily. Ina theannta sin, ceadaíonn an cleachtadh tú a caidéil suas na triceps, agus leis an grúpa matáin á luchtú níos láidre, is féidir leat a shealbhú suas le dumbbell sa suíomh síos nó ardaitheoir sé beagán agus níos ísle ar feadh tamaill.
éagsúlacht na cleachtaí
Pullover le dumbbells nach ann i leagan amháin, tá siad ar éagsúlacht, a bhí, áfach, difriúil sliogáin den chuid is mó amháin a úsáidtear. Go minic, seachas úsáid a bhaint barra dumbbell, a ligeann duit a rialú a dhéanamh ar an meáchan níos cruinne. Ach tá an barra bhlaosc trom, ionas gur féidir a úsáid i muinín lúthchleasaithe ach oilte, an cineál seo a fheidhmiú contraindicated do thosaitheoirí. Má tá tú le fada i mbun le dumbbell agus tuigeann tú nach bhfuil go leor, is féidir leat a dhá oiread an meáchan, ag cur i ngach dumbbell lámh. Ach tá sé tábhachtach a chur san áireamh go léir an nuances, a fháil ar an éifeacht is mó a fheidhmiú. Ba chóir go lámha a choinneáil palms os comhair a chéile, is é an meáchan a dháileadh go cothrom. Is féidir leat squeeze fiú do lámha nuair a dtosaíonn tú dul i dteagmháil le dhá dumbbells, ach le himeacht ama, tús a pórú iad ionas nach bhfuil siad teagmháil, ansin beidh an t-pullover bheith níos úsáidí.