Stróc: gníomhaíocht fhisiceach mar chosc agus cóireáil

Is lagú tromchúiseach é an stróc ar scaipeadh fola san inchinn. Cad a chabhróidh le stróc a chosc? Gníomhaíocht fhisiciúil agus cothaithe cuí agus ceart ghnáthamh laethúil. Dochtúirí thug na staitisticí seo a leanas: Measartha cleachtaí coirp cuidiú le cosc a chur ar strokes asymptomatic. Laghdaíonn siad 40% ar an mbaol. Ar mhaith leat stróc asymptomatic a chosc? Cabhróidh ualaí fisiceacha i bhfoirm marcaíocht ar rothar, snámh, ag rith agus ag siúl go tapa leat.

Cad is brú contúirteach asymptomatic ann? Cuireann duine é ar a chosa, ach sa todhchaí, is féidir forbairt foirm fhorleathan den ghalar a dhéanamh. Sa chás seo, níl torthaí marfach neamhchoitianta. Tá stróc asymptomatic contúirteach freisin toisc gur féidir le duine fadhbanna móra cuimhne a thosú. Is gníomhaíocht fhisiceach cosc den scoth ar na fadhbanna sláinte sin.

Smaoinigh ar an bhfáth a tharlaíonn stróc. Cuidíonn ualaí fisiceacha gnáthoibriú gach córas comhlacht a choimeád ar bun. De réir a laghdú ghníomhaíocht mótair Is lagú an chórais mhatánchnámharlaigh, comhlachtaí isteach go ginearálta. I bhfianaise an chúlra seo, déantar dul chun cinn ar ghalair cardashoithíoch, meáchan comhlacht níos mó, laghdaíonn díolúine. Agus tá an cás seo mar gheall ar shárú ar an gcothromaíocht idir calraí a chaitear agus an méid fuinnimh a chaitear. Smaoinigh go leor daoine gurb iad na daoine aosta atá i mbun strokes. Go deimhin, má tá daoine óga i gceannas ar stíl mhaireachtála sedentary, is féidir an galar a tharlaíonn agus tá siad. Dá bhrí sin, ag aois ar bith, tá sé tábhachtach a choimeád ar bun le stíl mhaireachtála shláintiúil. Áitíonn staitisticí go mbíonn stróc ag daoine le gníomhaíocht íseal. Laghdaíonn strus fisiceach an baol an galar a fhorbairt 25%.

Chun cosc a chur ar stróc, tá sé inmhianaithe dul i mbun muirir 5 uaire sa tseachtain ar a laghad ar feadh 45 nóiméad. Mura féidir leat na cleachtaí a thabhairt den sórt sin tréimhse ama, ansin é a roinnt ina codanna. Mar shampla, 15 nóiméad sa mhaidin agus 30 sa tráthnóna. An féidir leat siúlóidí a dhéanamh sa pháirc foraoise le linn an lae? Ansin, 3-4 huaire sa tseachtain, dul ar achair fhada ag luas luathaithe. Ar ndóigh, ní gá duit na taifid Oilimpeacha a bhualadh, ach an luas siúil a mhéadú de réir a chéile. Réamh i gcomhairle le do dhochtúir chun ró-ualach cardashoithíoch a sheachaint.

Má bhí stróc ag duine cheana féin, ní mór dó athshlánúchán a dhéanamh air. Éilíonn stróc ospidéal éigeantach ar feadh roinnt laethanta. Ní féidir athnuachan chuig an othar sa bhaile ach amháin tar éis 14-21 lá. Ach fiú tar éis dóibh dul ar ais abhaile, moltar dochtúirí speisialtóir a fheiceáil, ós rud é gur féidir an dara stróc a fháil.

I dtréimhse athshlánúcháin déanach, téigh i gcónaí san aer úr. Tá sé go maith má tá an deis agat codladh san aer úr. Ba chóir go mbeadh strus fisiceach measartha. Ar maidin, cleachtadh simplí a dhéanamh, le linn cleachtais fhisiceacha éadroma, cleasanna riospráide, siúlóid theiripeach i rith an lae. Tar éis gach ualach, níor chóir duit a bheith tuirseach. Má théann tú ar siúl, ansin seachain díomhanna agus ascents éagsúla. Caithfear an bealach a leagan ar an talamh leibhéal. Is féidir le fad a bheith suas le 1 km. Ba cheart duit do chuid mothúchán féin a éisteacht agus do ghníomhaíocht fhisiceach féin a choigeartú. Déanann sé ciall faoisimh a dhéanamh go minic. Mar shampla, téann tú trí 50 céim, scíth ar an mbinse ar feadh 5-10 nóiméad. Tabharfaidh an meascán de ualach agus de chuid eile an éifeacht is fearr is féidir sa phróiseas aisghabhála.

Nuair atá sé á athshlánú, tá sé tábhachtach gleacaíocht theiripe a dhéanamh. Conas é a dhéanamh i gceart, inseoidh an dochtúir. Tá an prionsabal maidir le gleacaíocht theiripeach a chomhlíonadh bunaithe ar mhéadú de réir a chéile ar ualaí. Taispeánfaidh speisialtóir air féin conas na gluaiseachtaí a dhéanamh. Déantar plean athshlánúcháin aonair a tharraingt suas do gach duine. De réir dó, inseoidh an dochtúir duit cén cineál oibre ba chóir a dhéanamh gach lá.