Aiste bia sláintiúil: aiste bia roghchlár. Cothaithe cuí do meáchain caillteanas: an roghchlár aghaidh gach lae

gach duine an lae inniu liopaí aiste bia sláintiúil. Is roghchlár do meáchain caillteanas éasca a dhéanamh duit féin, má tá a fhios agat na prionsabail bhunúsacha de ár gcomhlacht.

Le roinnt deimhneacht is féidir linn a rá go bhfuil an saol ar an Domhan a fheabhsú sa ghné cáilíochtúil. Mar sin, más rud é céad bliain ó shin, d'fhulaing an chuid is mó ar an domhan ó míchothaithe, tá lá atá inniu ann mar gheall ar an cóimheas céanna ag fulaingt ó otracht. Bhí os comhair forbairt tionscail le ganntanas bia, a chruthú a lán de bia sintéiseacha.

bia tionscail agus sláinte

Ar an drochuair, nach bhfuil an líon i gcónaí díreach i gcomhréir leis an gcaighdeán. Ithe feola tionsclaíoch agus táirgí déiríochta, plúr agus duine milis cailleann tapa a cruth nádúrtha. Ar an drochuair, tá na táirgí casta, idirghaolmhara leis an gcoincheap "bia sláintiúil".

Roghchlár do meáchain caillteanas, is cuma a bhí ní bheidh, san áireamh na táirgí sin a áirítear sa chiseán tomhaltas de chuid is mó againn. Ach amháin iad siúd atá ag gabháil do spóirt nó íocann aird a thabhairt ar a gcuma, a fhios conas a ithe a fháil meáchan gan ghá. An chuid eile de na rollóirí agus iad faoi threoir ag a paisean fógraíochta féin "Fuda junk" i bhfoirm sliseanna, candy, Soda agus delicacies de McDonald.

Conas a ithe i gceart?

Níl gá a bheith ina genius a thuiscint cad a "mhaith" agus cad é "olc". Má bhíonn amhras ort, cas d'aird ar an mbunús, go dtí an cúrsa nádúrtha na n-imeachtaí. Tá daoine nua-aimseartha mearbhall go hiomlán faoi na rudaí a bhfuil cothú sláintiúil.

Is féidir le aiste bia roghchlár a chur san áireamh sampla den chaoi a ithe. Má ith muid ach gach rud lá atá gar do ár gcomhlacht, ní bheadh aon fadhbanna leis an otracht. Ach ní féidir linn éisteacht leis an guthanna an nádúir, ach heed fógraíocht. Ina theannta sin, ní mór dúinn a chaill an blas do bhia simplí, is cosúil tasteless gan sóidiam glutamate agus síoróip arbhar.

Cad a ithe le fear dá mbeadh cónaí air i nádúr agus dá mbeadh sé gan go raibh an deis cuairt a siopaí na? Bhí sé den sórt sin a aiste bia agus go mbeadh an chuid is mó ceart.

ar leith againn an fhírinne as an chaff

Beidh aon tábla thaispeáint duit an t-ábhar ar tháirgí calorie de chineál áirithe bia, ach nach bhfuil sé seo ina fhachtóir a chinneadh in ullmhú an gcóras bia sláintiúil. Sea, a dhéanann comhaireamh calorie ciall dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ach tá i bhfad níos mó é an cóimheas idir cothaithigh. Is cuma go bhfuil suim acu i gcothú le haghaidh meáchain caillteanas do mhná nó do na fir agat, cuimhnigh go léir an bia, mar a déarfá, comhdhéanta d'próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Tá fháil na trí speiceas ina réamhriachtanas don saol gnáth, ach an t-athrú go dtí aon cheann de na torthaí seo cothaithigh i fadhbanna sláinte agus sraith de saille comhlacht.

I gcás go leor daoine, Is éard atá cuid mhór de na aiste bia na saillte agus carbaihiodráití. Tá gach milseáin, bia mear, pizza, agus sceallóga prátaí sampla den sórt sin maidir le, a bhfuil an-díobhálach. Lena chois sin, mar a dúirt muid thuas, ag fáil cothaithigh níos mó ná de dhíth ort, chomh maith le diall. Mar a léiríonn an cleachtas, a tharlaíonn an t-athrú i réim bia na daoine nua-aimseartha i dtreo na carbaihiodráití.

Cad é sin na cothaithigh

Tá gach cothaithigh tábhachtach chun saol an orgánaigh. Tá Is próitéin (próitéin) an t-ábhar tógála de chealla, atá freagrach agus choipeadh, saillte freisin na bloic thógála agus atá riachtanach do gruaige sláintiúil agus tairní: áfach feidhmeanna eatarthu dháileadh figuratively mar seo a leanas. Carbaihiodráití a thabhairt dúinn fuinnimh. Tugann Tábla Táirge an deis a fhios cé mhéad de macronutrient áirithe atá i bhfoirm táirgí ar leith. Tá rátaí tomhaltais mheasta.

Dá bhrí sin, an próitéin is gá duit a ithe 1 go 2 ghram in aghaidh an chileagraim de do mheáchan tirim (ie gan aon saill), ní mór saill a bheith idir 0.5 agus 1 ghram agus thart ar 25-40 gram de carbs is gá dúinn. Is é sin, ag cur síos ar aiste bia sláintiúil, roghchlár slimming, an fhoirmle cheimiceach agus tá an luach shoiléir ar riachtanais chothaitheacha an chomhlachta.

Cad a ithe meáchan a chailleadh

dhéileálamar leis na figiúirí labhairt anois níos sonraí faoin méid is féidir miasa a chur i leith an gcoincheap "bia aiste bia sláintiúil." Níl na hoidis an-chasta, ach amháin nach gá duit a cheannach táirgí daor. Is é sin, is féidir cén cineál táirgí a chur i bhonn an aiste bia - uibheacha, meats lean agus éanlaith, gach saghas na n-iasc, glasraí agus torthaí.

Éisc faoi screamh gallchnó

Beidh ort chun iasc d'aon saghas 300-400 gram, ½ cupán cnónna péine, 1 ubh, 1 plúr tablespoon, salann. Glan an t-iasc ó cnámha agus craiceann, snámh i paneer (meascán de plúr agus uibheacha). Chop na cnónna ag baint úsáide as crann fuinte. sprinkle Éisc le cnónna agus Fry ar an dá thaobh i bpanna friochadh.

A mhias taobh glasraí

Beidh ort 300 gram de brocailí, 150 gram de cauliflower, 1 trátaí, 1 cairéad. Ba cheart Cairéid agus trátaí a bheith gearrtha i ciúbanna, an cabáiste disassemble isteach florets. Téigh an uile, Doirt an ola. Cook thart ar 5 nóiméad, na cairéid, tar éis a chur ar an trátaí agus cabáiste. Simmer glasraí ar feadh thart ar 15 nóiméad faoi na lid dúnta os cionn mheán teas.

soufflé feola

Riachtanais sé: talamh mairteola beagmhéathrais (350 g), whites ubh 2, spíosraí. próitéiní fuaraithe whip ar meascthóir luas ard le salann, iad a thabhairt chuig cúr tiubh. Cuir isteach an cúr i líonadh, meáchan ar siúl ansin i múnla silicone agus bhácáil san oigheann ar feadh tríocha is a cúig nóiméad.

Cáis cheesecakes blasta

cáis teachín beagmhéathrais, an próitéin 3, 1 buíocán uibhe, finéal, salann. Ceangail na comhábhair le meascthóir. Ramhar an uile le im beag agus a cheesecakes spúnóg chumrú. Bhácáil dóibh obzharivaya trí nóiméad ar gach taobh.

anraith uachtair

Brocailí (250 gram), prátaí (tiúbair 1), cairéid (1 x), salann. Nite agus glasraí scafa chur chun cócaireacht. Cúig nóiméad déag tar éis an boils uisce, glasraí a bhaint as sáspan, refrigerate. Chop na glasraí isteach i puree le cumascóir, ag cur an stoc glasraí.

Caill Meáchan i Seachtain

Ba chóir go mbeadh an bia ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas? Is féidir leat úsáid a bhaint na oidis atá tugtha thuas.

Tá miasa den sórt sin blasta agus úsáideach, chomh maith le bheith mar luach fuinnimh maith. Chun bricfeasta, is féidir leat cócaireacht ar omelet, Fry ubh nó eile agus cuid de cáis teachín. Is féidir leat a dhéanamh ar an chéad agus an dara ceann le haghaidh lóin. Dinnéar - feoil nó iasc gan garnish, cácaí cáis, sailéad glas. Ná déan dearmad a snack idir béilí. D'fhéadfadh sé seo a bheith torthaí amháin (tabhair úlla rogha agus citris), cuid de cáis nó uibheacha.

Caloric Tábla ábhar - rud éigin an-úsáideach, ach ní gá duit a calories ríomh, má itheann tú ar an scéim thuas. Beidh Meáchan dul go cothrom, 1-1.5 kg in aghaidh na seachtaine. Creid dom, is é seo an caillteanas saille is fearr is féidir, rud ar bith os cionn figiúr seo - uisce agus muscle.

Idir an dá linn, má tá tú ag matamaiticeoir ag croí, agus is féidir leat a ríomh ar an kalorazh iomlán in aghaidh an lae. Má úsáideann tú níos mó ná 1500-2000 calories, ansin beidh an próiseas a chailliúint punt breise dul go réidh. Ach ná a chur riail do mhná is fearr leat i 1000 calories - nach bhfuil sé sláintiúil, an comhlacht láithreach "dar" an incorrectness i do iompar ag ithe, agus dá bhrí sin in ionad na saille caillfidh tú muscle lómhara.

Scéim cumhachta úsáideach eile

Má tá suim agat i dieting agat, ansin surely tá chuala tú faoi na béilí scoilt. Cad is ciall leis?

Tá a leithéid de scéim de chineál "crushes" comhdhéanamh cothaithigh bia - próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Má leanann tú an aiste bia, ní gá duit tábla de ábhar caloric. Is féidir leat a ithe le próitéiní agus saillte, próitéiní agus carbaihiodráití, nó carbs ina n-aonar.

Mar shampla, tá salad cearc + meascán de próitéine agus Carbaihiodráit. Steak - tá feoil saill móide próitéin. Anraith le feoil agus glasraí - meascán de próitéine agus carbaihiodráití. Apple, oráiste - tá sé carbaihiodráití úsáideach.

An obair scéim seo?

An mbeidh sé cabhrú le meáchan a chailleadh béilí scoilt? Léiríonn Athbhreithnithe agus na torthaí sin, yes, ach amháin má tá tú a thabhairt suas na carbaihiodráití dona. Smaoineamh ar a lán daoine go má itheann siad carbaihiodráití ina n-aonar, ansin "beidh sé dea-fhortún" agus a ithe seacláide, pies, cácaí. Go deimhin, tá droch-carbaihiodráití, "ag siúl le péire." Is císte nó aon confection terribly dochar do mhúnlú an meascán de carbaihiodráite a bhfuil saille. Cuimhnigh go bhfuil béilí scoilt measúnú cainníochtúil a dhéanamh glacadh milseáin díreach seachas an bia is mó! Ní mór duit a thabhairt go hiomlán iad suas, má tá tú ag díriú ar fadtéarmach toradh.