Conas a bhaint saill bhoilg?

Mura bhfuil tú in anatamaíocht, is féidir leis an abairt "saille bhoilg" Is cosúil go neamhchoitianta. Ach cad é go díreach ar an eolas 9 as 10 daoine atá os cionn 25 bliain - tá an saille ar an bolg. Roinnt acu go leor le beagán, agus is féidir duine éigin "boast" bolg réasúnta. Níorbh amhlaidh saille subcutaneous atá sa cavity bhoilg agus clúdaíonn an orgáin inmheánacha. Más rud é i saill subcutaneous is féidir grab le do mhéara, agus feicimid é i bhfoirm folds crochta os cionn an básta do bríste nó crios, is é an saille bhoilg cosúil le bolg bulging.

Cibé rud a bhí sé, más rud é nach go léir ag dréim leis na paraiméadair múnla, ach tá an t-saill ar do bholg ba mhaith leis a bhaint ceann. San Airteagal seo, beidh orainn léiríonn tú conas a bhaint saill bhoilg as an bolg le cabhair ó cothaithe cuí agus cleachtaí coirp simplí.

Conas contúirteacha saille i an bolg?

Gcéad dul síos, a ligean ar thuiscint onóracha vistselyarnogo (nó bhoilg) saill ón subcutaneous. Tá an saill comhdhéanta de chealla donn, tá sé faoi na matáin an bhoilg, a dhó níos deacra ná mar subcutaneous. Lena chois sin, tá an saille bhoilg níos contúirtí do shláinte ná saill comhlacht.

A leithéid de "ualach" teip fraught sa chóras hormónach, slowing díleá, meitibileacht, duáin agus ae, infarction féidir nó thrombosis. Agus ní ar sin trácht ar an taobh aeistéitiúil an tsaincheist. Ach tá go bhfuil saill bhoilg dóite níos deacra ná subcutaneous, nach bhfuil an próiseas seo dodhéanta. Lig dúinn leanúint ar aghaidh chun fáil réidh le saille vistselyarnogo tapa agus go buan.

"Is é nach bhfuil an boilg, tá sé seo é - le beart d'nerves!"

Tosach ón scannán, in ainneoin na comhpháirte humorous, 100% fíor. I gcás nach saille bhoilg ar do bholg? Tá sé ní amháin i réim bia mícheart nó stíl mhaireachtála shuiteach, ach freisin i stát de shíor strus. Ag deireadh an chéid seo caite, tá sé cruthaithe dochtúirí nach bhfuil an hormone cortisol díobhálach ( "hormone strus") cead a thabhairt don saille a bhriseadh síos, fiú amháin mar gheall ar ghníomhaíocht fhisiciúil, agus ina theannta sin, ní féidir le "go raibh maith agat" a pháirtiú leis gnóthachan de fíochán muscle.

Mar thoradh air sin, is féidir a cleachtaí a dhéanamh i gceart, nó téigh go dtí an seomra aclaíochta, nach ithe tar éis sé sa tráthnóna, agus go ginearálta a ithe ceart agus beidh tum fós. Ní féidir Cortisol isteach dhó saille faoin gcraiceann, ach bhoilg agus saill visceral (tá sé an rud céanna, mar a mhínigh muid thuas) a bhaint a bheith an-deacair.

Mar sin, an chéad chúis ó cad is cosúil mar sin saill - an mothú an imní, dúlagar, strus, easpa codlata. Tosaigh leis an deireadh a chur na cúiseanna sin, agus b'fhéidir rud ar bith níos mó i saol a athrú nach bhfuil a, mar a thagann an figiúr féin i bhfoirm.

seiceáil hormóin

Fir agus mná, ní féidir linn hamháin tréithe gnéasacha bunscoile agus meánscoile, ach freisin ar na hormones ceart. "Meáchan a chailleadh, ach ina ionad sin amháin meáchan a fháil," "Ní féidir liom a fháil haitheantas coibhneasta de acne," "A leithéid de giúmar uafásach ar fad an t-am, oiread agus is mian liom go caoin." Má tá tú aisteach do ráitis den sórt sin nó a leithéid, ansin is gá duit a sheiceáil an leibhéal na hormóin san ionad leighis, ag dul na tástálacha. Tá a leithéid de nós imeachta saor, ach is féidir a shábháil ina dhiaidh sin a lán ama, iarracht agus airgead.

Is ionstraim íogair féidir neamhord mar gheall ar bhreoiteacht, strus, athrú aeráide tobann, ag caithreachais go - hormonal chúlra. Ceann de na comharthaí sin nach bhfuil ceart go léir leis an leibhéal cuí hormóin - clárlach saill bhoilg. I measc na mban tá sé in iúl a bheag nó níos mó ná fir. Na ionadaithe den ghnéas níos láidre a thosaíonn an saille a charnadh ar an hips agus taobh. Mar sin, má tharlaíonn fadhb, nach bhfuil sé faoi deara go fóill ar an gcóras hormónach chun meáchan a chailleadh agus mothú go maith ní éireoidh leo.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil nasc idir an saille bhoilg agus an cúlra hormonal. Dá bhrí sin, is féidir le níos mó ná saille faoi deara neamhord de leibhéil hormone, agus teip sa chóras hormónach mar thoradh ar an chuma agus carnadh vistselyarnogo saille. Má tá tú araon - i gceannas ar an troid i ar gach taobh.

"Ná beo ag arán aonar"

Níl sé arán, ach a mhalairt. Mar sin, tú duine cheerful, codladh go maith, sásta leis an obair agus sílim compordach sa bhaile.

Is é sin nuair a bhíonn gach go maith, tá a lán againn seans maith le meáchan a fháil trí overeating. Staitisticí na tíortha CIS léiríonn go bhfuil tar éis an phósta ghnóthú go suntasach 70% de chailíní sa chéad dá bhliain agus 45% de na fir. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an bia - an deis is simplí chun a dtuairimí a ghrá do dhaoine dhúnadh. Lánúineacha tús a chur le déileáil le gach goodies eile, a ordú pizza sa bhaile, breathnú ar scannáin le cupán fada de tae agus milseáin. Conas a thabhairt suas le péire de buidéal beorach agus sceallóga? Fiú cineál an caol agus álainn ag fás trom, agus i bhfeidhm ar bolg árasán fhásann bolg neamhbháúil.

In ionad calories díobhálach cabhrach

Go deimhin, aiste bia - tá sé ar bhealach is mór an trua agus mí-éifeachtach a bhaint saill bhoilg i fir agus mná. Ní féidir leis Saill bhaint as an ponc, is é sin, "suí ar feadh cúpla lá ar iógart agus dúisigh le boilg cothrom" - smaoineamh nach mbeidh teacht fíor. Is dócha, beidh sé a ghlacadh cúpla ceintiméadar thighs girth nó bolg, ach nach bhfuil sé saill, agus mais muscle.

Ní aon aiste bia amháin a bheith ag obair is gá ach amháin ar an gcúis go nuair a bhíonn tú malnourished, do chomhlacht stóráil ach amháin níos gníomhaí a mais saille. Déan dearmad faoi aiste bia mar bhealach a chailleadh saill bhoilg, agus roghnaigh cur chuige difriúil - a chur in áit na calories díobhálacha úsáideach agus riachtanach.

Feoil agus iasc - sa troid in aghaidh saille

Tá calories Ceart go léir na próitéiní céanna, carbaihiodráit agus saill, ach braitheann go leor ar a n-cainníochta agus cáilíochta. Bhonn an chumhacht na ndaoine a meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh próitéin. Seo thrua éanlaith, mairteoil, iasc, uibheacha, cáis. Saillte atá tógtha is fearr ó olaí glasraí, cnónna, síolta.

Lena chois sin, éanlaith chlóis, iasc, buíocáin uibhe go leor saille is gá chun an gcomhlacht.

Ná déan dearmad faoi carbaihiodráití. Glasraí, gránaigh bhricfeasta, prátaí bácáilte, pasta ó cruithneacht chrua - tá sé bia folláin, a shaibhríonn ní hamháin, agus tá sé delicious ar a chuid féin, ach cruthaíonn sé freisin metabolism maith agus deis a thabhairt duit meáchan a chailleadh.

Ar ndóigh, a dhéanann sé ciall a thréigean an teaglaim dochracha na saille agus carbaihiodráití. Is faoi gach ceann de milseáin, milseogra, táirgí bácúis, sceallóga prátaí, torthaí milis.

strus a fheidhmiú

Fiú má théann tú go dtí an bia ceart agus sláintiúil, ní saill bhoilg dhíscaoileadh féin. Más rud é faoi 25, is féidir leat aon rud a dhéanamh ar éigean a choinneáil i gcruth, beidh tar éis do matáin tosú ag fás decrepit, as a dtiocfaidh an craiceann sagging agus cuma bocht fiú ag meáchan gnáth. Tá spórt ag teastáil más mian leat chun breathnú maith, ní hamháin sa éadaí, ach freisin ar an trá.

Conas a bhaint bolg saill bhoilg? Chuid is mó daoine, fiú amháin páirteach i spórt, a mheas go bhfuil sé riachtanach chun iarrachtaí ar cleachtaí le haghaidh na nuachtáin fócas. Mar sin féin, fiú amháin ag déanamh 200 REPS in aghaidh an lae, níl aon ráthaíocht go mbeidh tú a bhaint amach an toradh inmhianaithe. Beidh matáin bhoilg a tharraingt ag an t-ualach, má tá tú ag leibhéal íseal de saille subcutaneous agus bhoilg. Seachas sin beidh na matáin ag fás, ach mar gheall ar an méid undiminished saille, beidh an boilg cosúil go fiú níos faide. Tá cleachtaí bhoilg maith, ach mar áis, ciallaíonn sé nach bhfuil bunscoile sa troid in aghaidh vistselyarnym saille.

Cleachtaí Bunúsach mar bhunús don chomhrac i gcoinne vistselyarnym saill

Conas chun fáil réidh le saill bhoilg trí spóirt? Go bhfuil siad ceaptha chun cabhrú leat trí cleachtaí bhunúsach de weightlifting - go squats, preas forma as an cófra agus slat sá ón urlár. Ní chuireann sé cuma cén d'inscne, aois agus airde. Níl gá a grab láithreach meáchan ollmhór agus iarracht a dhéanamh buille an taifead ar domhan. Má riamh déanta agat bunachar nó nach bhfuil ag obair le meáchain, tú a fháil ar dtús do lámha ar an trealamh ceart suí-ups agus slat meáchan ón urlár. Ansin, is féidir leat dul ar aghaidh leis na cleachtaí leis an barra comhlacht nó stampa bán.

Tá na cleachtaí clasaiceach do sraith de mhais muscle, meáchain caillteanas agus fáil réidh saille i ngach na háiteanna. Is féidir iad a dhéanamh sa bhaile, ach is fearr a chlárú i seomra aclaíochta, sa chás go bhfuil an deis a bheith ag obair faoi mhaoirseacht an traenálaí agus ag tástáil le meáchain éagsúla. Glacann níos mó ná 3 huaire sa tseachtain ar feadh 50-60 nóiméad.

aerobic a fheidhmiú

Is aerobic a fheidhmiú - An dara cuid den chleachtadh. ag siúl brisk, jogging, marcaíocht ar rothar - Is féidir leat a roghnú cad is mian leat. Ina theannta sin, ní gá go dtugtar aerobic a fheidhmiú "a fheidhmiú." Shiúlann tú níos minice, nuair is féidir, a thabhairt suas an ardaitheoir, madra a fháil di chun siúl. Beidh tú a fheabhsú ach folláine iomlán, ach freisin chun bhfeidhm é saill bhoilg dhó literally am ar fad, ní hamháin sa halla.

Coinnigh córas óil

Is féidir leat gur chuala faoi an dá notorious lítear uisce, ní mór duit a ól go laethúil. Go deimhin, fiú uisce a ól, agus ní mór duit, ach conas ba chóir é a - tá sé do gach duine aonair. Dí gach dhá uair an chloig, gloine uisce - go posposobstvuete tú tocsainí, dlús a chur leis an metabolism, agus ina theannta sin, fáil réidh leis an mothú leanúnach an ocrais. Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil caife, tae, súnna a mheastar a bheith "uisce" agus dá bhrí sin ní a chur san áireamh na deochanna i méid iomlán an alcóil a chaitear.

Achoimre

Iarratas a dhéanamh ar gach ceann de na bealaí chun fáil réidh saille bhoilg, is féidir leat ar feadh 3-4 seachtaine chun torthaí le feiceáil a bhaint amach. Gan fócas i bhfad fiú maidir le meáchain caillteanas.

Meáchan Saill le beagán, ach a thógann sé cuid mhór. Is féidir leat a chailleadh ach cileagram go leith, ach tá an laghdú ar an waist ag 5 ceintiméadar. Dá bhrí sin, a shocrú ar na torthaí, molaimid ní a mheá ach uair amháin sa tseachtain, ach chomh maith leis an méid a thomhas.