Béilí Scoilt chun meáchan a chailleadh. Roghchlár ar feadh na seachtaine agus ar an lá

Déanann An mian meáchan a chailleadh do dhaoine lorg, ní hamháin ar an tacar is gá na cleachtaí, atá gan amhras tábhachtach, ach an aiste bia cuí. Tá siad, mar a fheiceann tú, go leor, agus i ngach is féidir leat buntáistí agus na míbhuntáistí a aimsiú. Mar shampla, is féidir leis an aiste bia próitéin caith amach a lán de na kilos breise, ach d'fhéadfadh sé ina chúis le dochar do shláinte agus a backfire trí na blianta fada i bhfoirm fadhbanna leis an duáin agus an t-ae, conradh gastrointestinal. Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach a dhéanamh go bhfuil do aiste bia, ní hamháin íseal-calorie, ach cothrom agus.
A cúnamh sa scoilt béilí chun meáchan a chailleadh. Roghchlár ar feadh na seachtaine féachfaimid ar thíos. Beidh sé seo mar thoradh ní hamháin maidir le ar an mbealach ceart beatha, ach tá i bhfad freisin meáchan a chailleadh fiú gan a fheidhmiú agus a úsáid trom.

Cad is béilí scoilt do meáchain caillteanas

Tugann roghchlár ar feadh na seachtaine sa chóras go itheann tú na míreanna bia céanna, mar a rinneadh cheana. Ba chóir a thabhairt an t-iomlán de mhéid laethúil roinnte i gcúig nó sé béilí. Tabharfaidh sé seo deis an bia digested go hiomlán gan mhoill i bhfoirm cúlchistí saille. Gach 3 uair an chloig ní mór duit a bheith. Is é an chúis shimplí: Bíonn dhíleá bia sa bholg thart ar 2.5-3 uair an chloig, rud a chiallaíonn gur gá duit a ithe go maith a choimeád ar bun do metabolism, gan fulaingt gorta mór ina bhfuil an dá tharlóidh do overeating.

Cén uair ar chóir meáchain caillteanas críochnúil athmhachnamh a gcuid bia calorie. I measc na mban, ní mór é a bheith idir 1200-1500 calories. Is féidir le luaineachtaí i gceachtar treo mall go suntasach síos ar an bpróiseas de réir meáchain caillteanas. Má itheann tú calories níos mó nó níos lú an raon thuas, nach bhfuil sé riachtanach chun dul isteach láithreach isteach sa "rut". Ba chóir béilí Scoilt le haghaidh meáchain caillteanas (roghchlár ar feadh na seachtaine tabharfar tuairisc ann, de réir na nuances an chórais) normalú de réir a chéile, gan a shocrú don chomhlacht chun strus. An próiseas de réir meáchain caillteanas (go háirithe mór) clothe fada agus laborious. Dá bhrí sin, ba chóir duit a ghlacadh an bpointe seo go han-chúramach.

béilí Scoilt chun meáchan a chailleadh. Roghchlár ar feadh na seachtaine, a son agus CONS

Beidh an shlí bheatha choimeád ar bun do metabolism ag leibhéal ard, rud a sruthán calories níos mó agus dá bhrí sin meáchan a chailleadh. rátálacha cumhachta codánach meáchan caillte molta, mar gheall i seachtain atá caillte gan ualach de 400 gram go 1.5 kg. Le linn an aiste bia, is féidir leat a rialú go hiomlán do ocras agus overeating níos déanaí.

Má labhairt linn faoi na míbhuntáistí, ansin na aistí bia íseal-calorie, lena n-áirítear an córas seo, tá sé ar cheann an-suntasach: ar theacht chun cinn mothú láidir ocras. Mura bhfuil tú aird a thabhairt ar an fachtóir agus béilí skip, is féidir leat a stoc suas chomh maith maidir le cainníochtaí móra de saille. Cuimhnigh go bhfuil mothú ar ocras láidir - tá sé an gcéad dul síos comhartha de chuid an chomhlachta go bhfuil sé réidh chun cúlchistí "lá na coise tinne" a dhéanamh.

béilí do meáchain caillteanas Scoilt, an roghchlár ar feadh na seachtaine nach bhfuil athrú amhlaidh, tá sé níos fearr a phéinteáil lá amháin, a bheidh tú féin a athrú seo nó eile táirgí. Ba chóir an riail is mó sa chéad dá nó trí bhéile a ithe an chuid is mó de na carbaihiodráití an lae. 5-6 "cur chuige" Ní mór 3 a bheith te, agus 2-3 - sneaiceanna éadrom, shochtadh ocras. Ní mór Próitéiní bheith i láthair i ngach fáiltithe béile. Maidir leis an "dosage" is fearr de na béile, bain úsáid as an riail an pailme nó sleeve, is é sin, nár cheart do mhéid na dtáirgí le haghaidh béile amháin níos mó ná na bearta sonraithe. Ar dtús beidh sé deacair, ach sa deireadh tú a úsáidtear chun, agus laistigh de mhí nach féidir a shamhlú fiú conas a d'úsáid tú a bheith in ann a ithe i bhfad.

Ba chóir Bricfeasta a ithe nach déanaí ná uair an chloig tar éis an awakening. Cuimsíonn sé in ann féin aon leite, muesli nó arbhair agus ceapaire le cáis agus gráin iomlán breads. Mar is féidir a bheith ag ól uisce, tae, mil / stevia nó caife le bainne. 2,5-3 uair an chloig snack i bhfoirm iógart nó iógart agus arán caiscín. Lón: anraith, sailéad, nó taobh glasraí mhias le feoil thrua. Snack: cáis teachín nó milseog íseal-calorie le tae (ar nós a úsáid baked san oigheann micreathonn nó úlla). Dinnéar: iasc bruite (feoil, uibheacha, nó cáis de do rogha féin), garnish glasraí. Féadfaidh Snack ag am codlata ionadaíocht gloine kefir nó iógart. béilí scoilt Den sórt sin le haghaidh meáchain caillteanas, an roghchlár ar feadh na seachtaine ar féidir leat iad féin a chlárú trí chur i bhfeidhm an aiste bia laethúil.

Mar fhocal scoir

Mar a fheiceann tú, aon rud casta sa phróiseas cumhachta, agus nach bhfuil a eisiamh milis. Ach beagán teoranta a ídiú, ach tá sé seo níos éasca chun glacadh ná an easpa sin. molann cothaithigh Ceannaireacht ag ithe an domhain cad a éilíonn an comhlacht, nach bhfuil ach pas a fháil sa bheart incheadaithe. Beidh an easpa tréigean iomlán de bia milis agus cothaitheach a thabhairt ar an comhlacht ar an méid is gá próitéine, vitimíní, mianraí agus snáithín, caillfidh ní hamháin meáchan ach freisin a choimeád ar bun ar an áilleacht. Den chuid is mó molta dóibh siúd atá ag dul a chailleadh a lán de réir meáchain. Aiste bia (cumhacht codánach), an roghchlár don lá a bhfuilimid cur síos orthu thuas, ba cheart a chomhcheangal le feidhmiú. Is féidir a tosú le statach, ar nós callanetics nó Pilates. Cé nach mbeidh cothabháil an comhlacht i gcruth maith craiceann sag i bhfad, ach le méid leordhóthanach de ualach is féidir leat é a dhéanamh agus a tharraingt suas. Bí cinnte a ithe ar a laghad 2 lítear uisce óil in aghaidh an lae. Lena chois sin, ba chóir go saillte plandúla a chandam láthair: ola olóige unrefined, ola rois, ola sesame, nó mar mhalairt ar ola éisc. Má tá tú cúis aige chun smaoineamh go nach bhfuil an comhlacht a fháil ar an méid is gá na vitimíní agus mianraí, a chur oideas casta.