Lúide dochar a thabhairt ar aiste bia íseal-calorie

An dul chun cinn teicneolaíochta ag athrú go tapa, is mó an céatadán de dhaoine sa tsochaí atá róthrom. Is fonn leanúnach meáchan a laghdú go tapa agus gan hassle, counterproductive, go leor de na aistí bia atá beartaithe go simplí unhealthy. Tá eisceacht Pleasant sa tsraith seo aiste bia íseal-calorie. Déanann siad gur féidir a fháil le haiste chothrom agus cailliúint meáchain ag an am céanna. Aiste bia eiliminteach bunaithe ar an eolas ar chumas féin a bheith roghchlár íseal-calorie.

Gan a bheith ar dhaoine eatarthu le aiste bia calorie íseal ocras, a bhfuil a ráta laethúil é a thabhairt 500 kkalory. Is é an t-orgánach deacair a mheabhlaireachta, tá sé faoi chosaint ag chuimhne géiniteach ar an blianta ocras, agus tá sé go héasca in ann a aistriú chuig mód spárála cumhachta. Ba cheart riachtanas laethúil a ríomh ar bhonn a mheáchan féin agus stíl bheatha. Is é an rud is mó gur mó an tomhaltas fuinnimh a ídiú. Do mhná, ba chóir calorie aiste bia laethúil a bheith 1100-1500 kcal, do na fir - 1600-1800 kcal. Tá sé 500-700 calories níos lú ná úsáideann an comhlacht ar fos.

Chun nach gcuirfear spreagadh leis an gcomhlacht chun dul isteach i mód cumhacht-shábháil, ag baint úsáide as aiste bia íseal-calorie, is gá duit aire a thabhairt ar méideanna leordhóthanach bia chaitear. Ag súil roghchlár íseal-calorie ar feadh na seachtaine, ba chóir duit a piocadh suas le sraith de tháirgí ionas nach raibh an meáchan ar an chomhpháirt soladach i réim bia cileagram níos lú ná aon. Ar nach bhfuil an t-am céanna a suaite peristalsis intestinal, beidh sé gnáth bholg feidhmiú.

Méadú ar líon na bia a itheann a bheith mar gheall ar glasraí calorie íseal. Sailéid ó cabáiste, cucumbers, trátaí, cairéid, bruite biatas ní hamháin úsáideach, go bhfuil iontu ach 20-25 calories in aghaidh an 100 g de miasa críochnaithe, ag ligean duit a dhéanamh ar an chuid is mó.

Úsáid táirgí ina bhfuil cion ard de carbaihiodráití, nach bhfuil aiste bia calorie íseal molta. carbaihiodráití simplí, ba cheart olaí glasraí agus saillte ainmhíocha chur in ionad le bia próitéin. Ar díleá bianna próitéine chomhlachta Caitheann a lán ama agus fuinnimh, an ceint an ocrais i ndiaidh béilí saibhir i próitéin. Úsáideacha bruite agus feola agus baked iasc beagmhéathrais cineálacha, bia mara, pónairí agus beacáin. B'fhearr, is iad na próitéiní nach bhfuil glasraí, chíche cearc, laofheoil, turcaí agus coinín, sicín, agus ae mairteola.

I measc líon mór de na próitéiní táirgí déiríochta, ní féidir leo a eisiamh iad leagtha aiste bia ionas nach a bhaint den orgánach cailciam ag teastáil. Ag déanamh roghchlár íseal-calorie, ba cheart tosaíocht a thabhairt do beagmhéathrais cáis teachín, kefir, iógart, íseal-saill uachtar géar. cáiseanna crua sa réim bia atá contraindicated gheall ar a n-ábhar caloric ard.

Mar Milseoga agus sneaiceanna úsáideacha a bhaint as torthaí úra. Roghnaigh iad a bheith cineálacha géar, neamh-starchy, mar shampla banana. Ní féidir sailéid torthaí a mhilsiú, tá sé inmhianaithe a líonadh méid beag de iógart nádúrtha.

Tá éagsúla aistí bia íseal-calorie tacair éagsúla táirgí séasúrach, ach i gcónaí i láthair iontu neart na sreabhán. Easpa uisce slows próisis meitibileach sa chorp, gluaiseachtaí bputóg deacair, Spreagann an chuma wrinkles ar an gcraiceann. Tomhaltas de amháin agus go leith a dhá galún uisce óil in aghaidh an lae gnáth a bheidh, a dhéanamh ar an aiste bia go háirithe éifeachtach. Níl gá a leanúint literally na riachtanais roghchlár iris faisin, cuireann sé imní gan ghá le linn phróiseas meáchain caillteanas. Just a roghnaigh an t-am chun tosú ag baint úsáide as áireamhán agus calorie táblaí ar a gcuid féin a dhéanamh roghchlár íseal-calorie ar feadh na seachtaine, tugadh an deis agus idir a roghanna cócaireachta pearsanta. Seo sampla de na roghchlár aiste bia laethúil:

bricfeasta:

Cucumber - 100 g

beagmhéathrais cáis teachín (100 g) le uachtar 15% (25g)

Arán le bran - 10 g

Tae gan siúcra - 200 g

lóin:

brat sicín - 200 g

Fresh sailéad - 100 g

Uachtar géar i sailéad 15% - 25 g

cearc feoil bruite - 100 g

Kasha cruithneacht - 100 g

Tae gan siúcra - 200 g

Snack:

Chompóid de torthaí triomaithe gan siúcra - 200 g

bhácáilte Pumpkin - 100 g

dinnéar:

Burgers iasc (150 g) sú trátaí (100 g)

Cabáiste, stewed le beacáin - 100 g

Arán le bran - 10 g

Tae gan siúcra - 200 g

Oráiste - 100 g

San oíche:

Nonfat iógart - 200 g

Arán le bran - 10 g

Apple - 100 g

Roghnaigh aiste bia ar do chuid féin agus fanacht sláintiúil agus caol!