A fheidhmiú ar maidin le haghaidh meáchain caillteanas

Nuair is gá do mhná meáchan a chailleadh, go bhfuil siad, ar an gcéad dul síos, smaoineamh ar do aiste bia. Aiste bia, ar ndóigh, go maith. Ach ton muscle luaidhe, figiúr cúnamh a cheannach radharc álainn - tábhachtach freisin. Dá bhrí sin, chomh maith le aiste bia, do chompánach ba chóir muirir le haghaidh meáchain caillteanas.

I mo thuairimse, go bhfuil dóibh siúd a bhfuil an deis a cuairt go rialta i seomra aclaíochta, nach bhfuil an ábhar seo suimiúil. Agus mé á scríobh do chatagóirí eile de na mná na Rúise, a bhfuil cónaí orthu i mbailte beaga ar an íosphá, ach fós meas orthu féin agus ag dréim le áilleacht. Tá siad aon am chun páirt a ghlacadh i am ar fad, mar sin ach feidhmiú ar maidin meáchan a chailleadh cabhróidh sé chun ullmhú do shéasúr an tsamhraidh.

Mar sin, cén clár a fheidhmiú Ba chóir muirir le haghaidh meáchain caillteanas?

Gcéad dul síos, ní mór dúinn allot cúpla nóiméad a te suas. Cleachtaí simplí scoile (tilts spins,, swings) do gach grúpa muscle: muineál, airm, torso, pelvis, cosa, ar ais. A luach - a choimeád ar bun an ton an spine agus hailt. posture maith - díreach ar ais, cófra nach bháite, an bolg retracted - a chruthú cuma tharraingteach.

Na ceantair is mó fadhbanna - bolg, thighs, buttocks. Cá mhéad uair a bhfuil mé iarracht a dhéanamh ar an cleachtaí le haghaidh na nuachtáin, ach bhraith sé go bhfuil an boilg a mhéadú. Dá bhrí sin, phioc mé na cinn a chabhróidh i ndáiríre meáchan a chailleadh.

Déan iarracht chun an bpíosa do matáin an bhoilg fiú am go te-suas cleachtaí. Ansin a dhéanamh ar an méid seo a leanas.

Luigh ° ar an urlár ar a chúl, airm ar do thaobh. Tóg do chosa agus Bend ag an knees. Dhéanamh againn gluaiseachtaí go mimic an turas rothar. Ag an am seo, dar leat an ton na matáin an bhoilg. An bhfuil trí shraith.

° aghaidh a bheidh síos. Interlock do lámha ar chúl a cheann. Ardaigh an ceann agus torso, straining a bholg. Ansin stráice do arm ar aghaidh agus ardaitheoir an dá lámha agus na cosa, straining a bholg.

° kneel, lámha lean ar an urlár. Ba cheart trunk agus cosa dronuillinn. Leathnú do cos ceart ar ais mar sin go raibh sé leanúint de chuid an chomhlachta: ceann díreach - díreach ar ais - cos díreach. Lean bogann an chos suas agus síos le aimplitiúid beag, de shíor ag straining an bolg agus masa. Ansin ar ais ar an cos ceart go dtí an túsphointe. Déan an rud céanna leis an chos chlé.

° An túsphointe mar i bhfeidhmiú roimhe seo. A dhéanamh luascáin ní cos díreach agus Bent ag na glúine. An chéad swing - go dtí an chíche, an dara - ar ais go dtí (ionas go raibh an torso agus thigh ar an líne chéanna, agus an cos níos ísle "D'fhéach" suas). Ná déan dearmad a stráice an boilg. arís agus arís eile arís, cosa athrú.

° An suíomh ag tosú céanna. Lean cosa mahi lúbtha go dtí an taobh, straining an bolg agus thigh.

Ba chóir aiste bia a mhuirearú shampla áthas a thabhairt chuig an muscle. Dá bhrí sin, tús a chur leis an méid a fheidhmiú atá ar fáil duit. Mar thoradh air sin, ba cheart duit a fháil amach as an seomra agus ní crawl. Ag déanamh na cleachtaí gach lá, a mhéadú de réir a chéile an t-ualach. Tá feidhm ag an riail seo le gach cineál cleachtaí.

Eile fadhbanna limistéar - na lámha. Níor cheart Muirir le haghaidh meáchain caillteanas pas a fháil orthu trí. Má tá an clasaiceach bhrú-ups nach bhfuil tú mhaith, bain triail son-ups ar an mballa. Ansin teacht ar roinnt lasta féin agus iarracht a dhéanamh.

Armas leathnú ar aghaidh leis an t-ualach. Swings suas agus síos.

Armas sínte amach go dtí an taobh le ualach. Swings suas agus síos.

Lámha a bhfuil ualach a ísliú. iad a ardú go dtí do bhrollach, lúbthachta ar an elbows.

Tá mé níos cinnte ná uair go bhfuil gach uile bhealach an-aonair. Lena n-áirítear a fheidhmiú. Dá bhrí sin, as an éagsúlacht, a roghnú cad a oireann leat go pearsanta agus beidh sí i bhfeidhm do na réimsí faidhbe.

cleachtaí ar maidin le haghaidh meáchain caillteanas is féidir ach amháin má tá fonn láidir é féin a chur in ord. Cuimhnigh an rá go más mian linn rud éigin, feicimid céad cúiseanna sin a dhéanamh. Agus más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a, is féidir linn teacht ar céad excuses gan é a dhéanamh.