Próitéiní, saillte, carbaihiodráití: conas teacht ar chomhthoil

Is suimiúil a cheapann daoine is annamh mar gheall ar an bhfíric, cibé acu i próitéiní gnáth, saillte, carbaihiodráití ina chorp. Is dócha, a tharlaíonn sé seo i dtrí chás:

- sa galar;

- i réim bia (ar mian meáchan a chailleadh);

- más mian leat a ithe ceart, gan a fháil tinn (galar a chosc);

Don chéad chás a rialáil próitéiní saillte carbaihiodráití is gá duit a gceart agus go héifeachtach. Lena chois sin, i gcás gach galar ar leith a bhfuil a ráta aonair féin de na táscairí. Mar shampla, ulcers na próitéiní boilg agus galair duodenum cóimheas: saillte: carbaihiodráití Ba chóir go mbeadh sna 1: 1: 4. Maidir le galair eile, is é an cóimheas beagnach mar an gcéanna, ach amháin i gcásanna áirithe, próitéiní, saillte, carbaihiodráití Is iad sa chóimheas 1: 1: 3.

Maidir leis an dara cás, is é go bhfuil aiste bia ar a dtugtar an "Kremlin". Dar leis an leagan a creators, carbaihiodráit agus tá lucht ár otracht. Má tá saineolaithe i galair go leor comhairle a dhéanamh claonadh i dtreo táirgí Carbaihiodráit, a thabhairt níos fearr le haghaidh meáchain caillteanas dóibh. Cad tá siad chomh diúltach a tuillte "cosc" ó na nutritionists?

Déanaim iarracht é a mhíniú i dteanga shimplí agus inrochtana. I gcodarsnacht leis sin, Saillte agus próitéiní, charnadh carbaihiodráití i an fíochán muscle mar fhuinneamh tapaidh. Ach go leor den fhuinneamh ar feadh tamaill bhig, déanaimid ár ndícheall a fháil amach cén fáth?

Tá Carbaihiodráití atá cosúil leis amharclann chamchuairte: le déanaí bhí - agus ansin imithe go tobann. Agus go léir mar gheall ar na monaróirí na ríse nó arán, "cóireáilte" nó "scagtha" carbaihiodráití, scaradh uathu na cothaithigh agus snáithín (bran agus miocrób). Tar éis a fhágáil ach an stáirse. Ós rud é na carbaihiodráití aon ceallalóis, luasmhoilliú a dhíleá, a thagann ocras ar ais chugat beagnach láithreach (laistigh de 1 uair an chloig) tar éis béilí.

Féachann an próiseas mar. Mar gheall ar an easpa ceallalóis, glúcós, is é freisin Gabhann an bhreosla i bloodstream go tapa go leor agus dá bhrí sin láithreach jumps siúcra. I ndiaidh tugann an orgánach léim ar ais ar an scaoileadh insulin. Agus sé, ar a seal, a ghiniúint Tosaíonn fuinneamh chun éirí as an glúcóis fola agus pas a fháil tríd na cealla. Ach mar gheall ar an líon mór de secretion insulin, glúcós glanadh láithreach ó na fola. Tar éis sin, faigheann an inchinn comhartha de easpa breosla, go nuair a dhéanann tú agus pulls amach ar feadh níos mó, mar is cosúil a thabhairt duit, nourishing béile. Cé gur i ndáiríre nach bhfuil an comhlacht gá breosla, mar gheall ar tháinig an bia faoi uair an chloig ó shin. Seo é an chaoi a itheann tú calories gan ghá.

Tá méid mór de carbaihiodráití le fáil i mbianna stáirsiúla, gránaigh agus éagsúlacht na milseáin. Is é croílár an aiste bia Kremlin go nuair a bhíonn an comhlacht ag dáileog de bianna Carbaihiodráit-ina bhfuil, thosaigh sé ag saillte phróiseáil.

An tríú cás, is é sin, an fonn a ithe i gceart spreagann daoine chun leanúint leis an norm laethúil na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Mar sin, cad é, is é an riail maidir le gach duine?

Próitéiní, saillte, carbaihiodráití: an ráta laethúil.

Braitheann Norm de na táscairí ar roinnt fachtóirí. Ar an gcéad dul, tá sé ar ndóigh, an aois, ansin an t- slí bheatha agus gan ach ansin - galar is féidir. I gcás duine fásta leis an luach fuinnimh nach bhfuil an bia ar feadh lae níos lú ná 1200 calories agus níos mó ná 3500. Ba cheart na calories a chaitheamh ionas go n-áirítear an aiste bia ar fad - próitéiní, saillte, carbaihiodráití.

Raonta an ráta laethúil do leanbh 800-2800 calories, agus tá sé seo go díreach ag brath ar an aois do sliocht, beidh mé a thabhairt ar an tábla thíos.

6 mhí - 1 bhliain - 800

1 bhliain go 1.5 bliain - 1330

1,5goda - 3 bliana - 1480

3 bliana - 4 bliana - 1800.

An aois seo chugainn catagóir - ó cúig nó sé bliana, ansin an norm 1990 calories. Ó seacht go deich mbliana - 2380, 11-13 - 2860. Ach na buachaillí 14-17 bliain d'aois agus is gá chun a ithe in aghaidh an lae 3160, na cailíní san aoisghrúpa céanna beagán níos lú - 2760. Mar a fheiceann tú ar an ráta laethúil iontógáil caloric nach bhfuil tairiseach, chomh maith leis an ráta na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití do gach duine.