Eolas úsáideach agus aiste bia ar feadh lúthchleasaí.

I spóirt nua-aimseartha chun torthaí inláimhsithe a bhaint amach go minic a bheith ag brath ar gach cineál taighde eolaíoch. Cabhraíonn siad lúthchleasaithe choinneáil oiriúnach. Tá cúnamh maith leis seo an aiste bia do sporstmen, lena gcuirtear san áireamh fhadtéarmach forbartha eolaíche i réimse an chothaithe sláintiúil.

Lúthchleasaithe, ar ndóigh, a mheastar a bheith ina eiseamláir de shláinte agus neart endurance. Ach is féidir a fheidhmiú leanúnach agus workout a chur faoi deara brú. Mar gheall ar seo, d'fhéadfaí é a dochar mór díolúine. Tosaigh ag dul chun cinn galar autoimmune.

Cúis leis na fadhbanna seo - neamhchomhlíonadh an gnóthú chomhlachta. Má tá an aiste bia do lúthchleasaí nó cothaithe unbalanced, d'fhéadfadh an toradh a bheith anorexia. Is é seo léiriú ar stát ar leith den orgánach ina bhfuil aon appetite, agus ní dhéanann na n-ábhar is gá a chur isteach i sruth na fola. Cailíní a imirt spóirt, déan iarracht a chaomhnú an cruth. Uaireanta faigheann an fonn an-i bhfad. Láithriú na mban laistigh galair, cosúil le sáruithe ar menstruation. cumas oibre laghdaithe ar an gcóras endocrine.

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach a ithe lúthchleasaithe cothrom.

Cén fáth go bhfuil forbairt gach cineál na oidis do lúthchleasaithe? Cuidíonn cothaithe spóirt cuí a neartú an comhlacht agus a thabhairt dó bheocht agus neart. An casta gcuireann sé biseach gasta ar lúthchleasaí i ndiaidh a fheidhmiú fada nó iomaíocht. Is léir go riachtanais gach duine a roghnú ar leith féin de réimeas bia agus aiste bia. Chun é a dhéanamh leis an lúthchleasaí ar leith, tá daoine gairmiúla ag iarraidh níos mó faoi a ghníomhaíochtaí, nádúr an oiliúint, na gcumas fisiciúil de chuid an chomhlachta a fhoghlaim. Beidh na sonraí seo cuidiú a dhéanamh ar an aiste bia is fearr a thabhairt ar aird éachtaí inláimhsithe sa spórt.

Beidh Aghaidh a mheas treoirlínte ginearálta d'fhorbairt aiste bia aonair lúthchleasaithe, aiste bia , agus roinnt eolais bhreise, ar nós cén aiste bia do lúthchleasaí meastar go bhfuil sé is fearr is féidir.

Conas a ithe ceart

I gcás aon spórt a éilíonn cothromaíocht áirithe i réim bia. Ithe, ní mór don lúthchleasaí ar fáil don chomhlacht leis na cothaithigh is gá. Mar sin féin, do chothú spóirt agus tá sé ar a dtugtar cothrom, ní chuireann sé a cheadú chun an carnadh barrachas cothaitheach. Go ginearálta, ba chóir an oidis agus ar mhanglaim do lúthchleasaithe a bheith chomh ard-calorie, mar go bhfuil an stoc chaitear calories nuair a dhéanamh. Más mian leat cur leis an meáchan ar an ábhar calorie a mhéadú. Chun úsáid fuinnimh a laghdú ag cleachtaí matáin Ba chóir a dhéanamh suas chun an soláthar Carbaihiodráit - bia do na matáin. Braitheann an cion saille an béile ar an próitéine agus Carbaihiodráit comhdhéanamh.

Aiste bia ceadaíonn an lúthchleasaí chun fuinneamh

Braitheann tomhaltas fuinnimh sa spórt ar a lán fachtóirí. Go bunúsach, tá fuinneamh a chaitear ag ualaí ard agus é a líonadh le gcuid eile agus cothú maith. Ar an mbonn, a dhéanamh nutritionists réimeanna áirithe bia a chur san áireamh na phróisis fhisiceacha agus cheimiceacha i ngníomhaíochtaí spóirt ar leith.

Ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil wasting fuinnimh comhréireach leis an méid ualach agus spóirt. Tá Meáchan agus lúthchleasaí physique chur san áireamh nuair a ídiú fuinnimh a ríomh. A ról a bhí ag an aiste bia ar feadh lúthchleasaí.

Sampla de aiste bia spóirt ar feadh lae

bricfeasta Basic: cúpla uibheacha, beagmhéathrais 250g cáis teachín, leite bainne coirce, 2-3 slisní aráin bran, 200 ml, tae nó caife gan siúcra.

bricfeasta Arís agus arís eile: péire de piorraí nó úlla, Bun le iógart nó iógart.

Lón: gránaigh cruithneachta nó ruán 200 g, is féidir leat a spice suas an sauce nó bainne, cúpla uibheacha fosta, sailéad glasraí éadrom, arán seagal 4-5 slices, cupán tae glas.

Dinnéar: a slices roinnt de bran arán, torthaí nó glasraí de thart ar 300 gram, leath cupán yogurt.