Oatmeal: airíonna úsáideacha agus aiste bia ar mhin choirce

Níl aon bhricfeasta níos úsáidí ná min-choirce le torthaí agus cnónna triomaithe. Dúirt ár máithreacha dúinn faoi na buntáistí a bhaineann le min-choirce, agus dúirt ár seanmháthair leo, agus mar sin ó ghlúin go glúin. Agus cad é i ndáiríre an leas a bhaineann le min-choirce? Cén fáth nach ndéanann sé achomharc do leanaí chomh maith le daoine fásta?

Tá frithocsaídeoirí sa mhin choirce, rud a mhéadaíonn friotaíocht ar ionfhabhtuithe agus galair. Dá bhrí sin, neartaíonn min-choirce ach ár sláinte, feabhsaíonn sé an córas imdhíonachta. I mhin choirce, tá maignéisiam, chomh maith le methionine, is iad seo na substaintí atá riachtanach dúinn an néarchóras a fhorbairt agus a neartú. Déanann cailciam, mar a fhios ag gach duine, an chnámharlach a neartú, foirmeann an mais cnámh, agus cuireann iarann cosc ar fhorbairt anemia. Fiber, tá próitéiní ag teastáil don chomhlacht chun an próiseas meitibileach a dhul chun cinn, d'fhorbair an mais muscle. Feabhsaíonn biotin riocht craiceann, troideanna i gcoinne ailléirgí agus dermatitis. Chomh maith leis sin, tá coirce tairbheach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna boilg orthu. I coirce tá since, vitimíní A, B, E agus F, copar, chrome, mianraí, ola riachtanach. Agus a bheadh ag smaoineamh go gcaomhnófar na substaintí agus na vitimíní seo i mn choirce!

Chomh maith leis na cinn atá liostaithe, tá a lán "fóntais" eile i gcoirce. Mar shampla, úsáidtear min-choirce chun diaibéiteas a chóireáil, athnuachan an rithim croí freisin, cuireann tocsainí as an gcomhlacht as. Is é coirce an leigheas is fearr le haghaidh leigheas tíre. Laghdaíonn sé siúcra fola, agus is é sin an fáth go bhfuil coirce riachtanach do diaibéitis. Má tá tú ag fulaingt ó chorp an chomhlachta, níl an sreabhach dífhreastalaithe, ní mór duit béilí ó mhin choirce nó plúr a bheith agat freisin. Coirceann freisin neamhoird díleácha. Tá sé riachtanach, ní hamháin le haghaidh cóireála, ach freisin chun galair éagsúla a chosc. Fiú le depressions agus tuirse, is féidir le miasa ó choirce cabhrú leat, ós rud é go bhfuil éifeacht scíth a ligean ar mhin choirce.

Sa saol nua-aimseartha, tá na buntáistí a bhaineann le coirce, mar leigheas tíre sa troid i gcoinne na galair go léir, ar ais sa chúlra. Anois tá cáil leite bainne coirce ar an bhfíric gur féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh. Oatmeal leite, caloric atá 350 kcal in aghaidh an 100 gram (má tá cócaireacht ar bhainne), Cuidíonn ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin heals an comhlacht. aiste bia mhin choirce tréithrithe ag a íseal-calorie, ach ní chuireann sé bhraitheann tuirse, ocras. Tar éis roinnt laethanta ar mhin choirce, tugtar faoi deara meáchan a chailleadh, ní hamháin gan punt breise a bheith ann, ach freisin tríd an gcoinníoll ginearálta a fheabhsú, an craiceann a ghlanadh.

Má shocraíonn tú suí ar aiste bia faoi choirce, ansin ní gá ach min-choirce agus uisce a bheith agat. Ná cur isteach ar féin-mhuinín agus an toil a bhuachan. Má tá suim agat i calories cé mhéad i duit mhin choirce san uisce, ansin hasten táimid ag le do thoil agat - ach 102 kcal in aghaidh an 100 gram. Maireann an aiste bia 10 lá, ach sna deich lá sin is féidir leat suas le 10 cileagram a chailleadh. Chun iad, is iad na príomh-miasa: mhin choirce, pancóga coirce, oatmeal. Is féidir leat caipíní speisialta coirce a dhéanamh a ghlannaíonn an comhlacht. Go ginearálta, tá go leor oidis do miasa íseal-calorie, atá bunaithe ar mhin choirce. Is leor a roghnú dóibh siúd atá oiriúnach duit le linn an aiste bia, agus foghlaim conas iad a ullmhú.

Is féidir leat torthaí, úlla, caora triomaithe a chur sa leite nó sa bhreiseán. Tugtar cead agus mil, ach i measúnú. Mhin choirce ar an uisce, a bhfuil calorie íseal, in éineacht le mil ráthaíochtaí tú bricfeasta delicious agus cothaitheach. Ná salann nó miasa siúcra. Ní féidir uisce agus tae glas amháin a bheith ag ól le linn an aiste bia. Ach ba chóir an leacht a chaitheamh an oiread agus is féidir, níos mó ná 2 lítear in aghaidh an lae. Is féidir leat oatmeal a ithe an oiread agus is mian leat, gan teorainn a chur leat féin, is é an rud is mó ná nach bhfuil aon fhadhbanna ann leis na boilg.

Is é éifeacht an aiste bia seo ná go tapaíonn tú go tapa agus ní bhraitheann tú ocras ar feadh i bhfad. Is cosúil go bhfuil deich lá ar leite ach ar an gcéad amharc neamh-inbhuanaithe agus fada, go deimhin rachaidh siad ar do shon go héasca agus gan phian. Braitheann tú éadrom, braitheann borradh neart agus fuinnimh, agus beidh punt caillte ag muinín.