Cleachtaí Éifeachtach ar na tabs ag an hips

Ar an drochuair, nach bhfuil an fhoirm is fearr de na hips go minic an-frustrating do mhná go leor, mar is mian leat a bheith subtle agus tarraingteach in ionad masc na heasnaimh feiceáil. Minic go leor a bhíonn an fhadhb sin ar a dtugtar "chluasa" ar an thighs, go háirithe faoi deara ó chúl. Le aois, éiríonn an easpa níos soiléire agus spoil an cruth. Mar sin féin, tá go leor le réiteach simplí go n-éilíonn ach córasach agus buanseasmhacht: cleachtaí speisialta ar na tabs ag an hips.

Ní mór na ranganna a thosú leis an kardiorazminki traidisiúnta: Is féidir leat a rith nó léim ar bun, casadh an fonsa. Ba chóir go Te-suas a bheith 15 nóiméad.

Ansin dul ar aghaidh leis an oiliúint chuí. túsphointe: seasamh, na cosa le chéile nó hip-leithead seachas, lámha ar a crios nó ar na taobhanna. Leans i bhfad ar chlé mar exhale tú, straighten leans inspiratory an bealach eile. A dhéanamh ar an luascadán is gá go mall agus thoughtfully, is féidir leat a chur ar dumbbell.

An cleachtadh seo a leanas in aghaidh na tabs ar na cromáin: casadh clasaiceach. Ón an seasamh céanna ag tosú seasamh cas ar chlé ar dtús, ansin ar dheis. Ba chóir a mhéid is féidir, ach gan rabadh, go réidh Cas. Ar an iarracht exhale, inhale ar scíthe.

athraíonn muid an túsphointe: luí ar a thaobh, ar ais go brúite ar an urlár, airm ar feadh an comhlacht. Nó an bhfuil mahi simplí, nó a chur ar ar na cosa ualú. A dhéanamh mbogann chos suas agus téann síos, ní touching an urlár. Anois flips go dtí an taobh eile agus arís mar an gcéanna le haghaidh an cos eile.

Is túsphointe an gcéanna, ach anois nach bhfuil an cos ardú, agus an hingearach Bent ag na glúine, ansin Bend sé gan teagmháil leis an urlár. taobh Ag obair matáin an thigh. dhéanann Céanna leis an cos eile.

Cleachtaí as na lugs ar an hips agus i gceist leis na nuachtáin. Ag tosú seasamh atá suite ar an urlár ar cosa ag caitheamh meáchain. Lean an rothar nó siosúr gnáth.

túsphointe - seasamh ar na ceithre boinn i údar a cat. Titim sa chúl agus ardú a cheann, a dhéanann Mahi cos, ag iarraidh a fháil chun an tsáil muineál. Athraigh an luas. É seo a dhéanamh ghluaiseacht ar a laghad de 10 uair i dtrí shraith.

cleachtaí ar na tabs Oirfide ag na cromáin, ar ais go dtí seasamh. Is féidir leat a lean ar chathaoir nó balla, mar is iomchuí. A dhéanamh bogann chos chúl, an chuid is mó le rá di conas easpa fórsaí. Athraigh an chos agus a dhéanamh ar an gcéanna.

Anois, dul ar aghaidh leis an lunge clasaiceach, ag iarraidh a choinneáil ar an glúine ní rachaidh sí thar imeall na coise. A chur le céim chun tosaigh, an cos Bend ag uillinn ceart agus díreach chroith san earrach. Straighten, arís ar a laghad 15 uair. Ansin a dhéanamh ar na rudaí céanna, ach le haghaidh an cos eile. Más cosúil leis an ghluaiseacht simplí, grab dumbbell. Ba cheart Matáin sruthán díreach. A dhéanamh i gceart cleachtaí a fheidhmiú fiú i os comhair scátháin a dhéanamh níos éasca chun rialú a dhéanamh ar fheidhmiú an teicníc. Ba chóir do gach cleachtaí a dhéanamh ar a laghad uair amháin ag 15, i dtrí shraith. Nó socrú a oiliúint ciorclach, ag déanamh na cleachtaí ar an tabs ag an hips le chur chuige amháin, a gcuid eile beag agus arís ar fad arís cúpla uair níos mó. Le buanseasmhacht chuí, fonn agus cosa ranganna rialta tapa go leor chun teacht i gcruth. Is é an úsáid a bhaint as ualaithe nó dumbbells - An rud amháin d'fhéadfadh a cheangal freisin ar na cleachtaí ar an tabs ag an hips.