Pose an cat: úsáid agus feidhmiú an trealaimh

Tá Yoga deartha mar chleachtas uilíoch do leighis iomlánaíoch ar an gcorp an duine. Gach ghné de gníomhartha ar chóras ar leith nó orgán. Cabhair i fáil réidh pian ar ais nagging, scoliosis, nó is féidir cosc a chur ar galar diosca degenerative údar cat. Go Yoga, meastar go bhfuil sé ar cheann de na cinn is simplí, éilíonn aon eilimintí traenála roimh ré. Acquainted leis mar sprioc agus a teicníc a chur i bhfeidhm.

É cuspóir an asanas

Nuair a fanacht fada i riocht ina suí nó gníomhaíocht fhisiciúil neamhrialta ag fulaingt go minic ó posture agus matáin an duine ar ais. Is é an toradh pian, míchompord, cuma fulaingt.

Cuidíonn an údar Cat teannas agus pian i spine chun faoiseamh, ag méadú a solúbthacht. Le linn a fhorghníomhú postures síneadh éasca dtarlaíonn extensor agus flexor matáin an ais, sruth fola gnáth agus ocsaigin cothaithe fíocháin. Méaduithe ar an ton foriomlán, tá éifeacht athnuachan. Cuir cait atá ag streachailt freisin le cramps linn an timthriall míosta i measc na mban. Lena chois sin, faigheann an orgáin inmheánacha a "massage" agus neartaíonn matáin an bhoilg.

Níos déanaí, thug saineolaithe go bhfuil luach dearfach mór do posture cat ag iompar clainne sa dara agus sa tríú raithe. Cuireann sé brú tráchta i measc na mban sa chuid íochtarach de chuid an chomhlachta agus shortness an anáil, a dhoimhniú análaithe, méaduithe soghluaisteacht comhpháirteach, ag ullmhú bean do sheachadadh héasca. Beidh an cleachtadh céanna a bheith úsáideach sa tréimhse postrodovoy maidir le feidhmiú na matáin an bhoilg.

teicníc feidhmíochta

Ainm eile cat údar - mardzhariasana. Teicníocht tá sé simplí go leor.

• Ag tosú seasamh - ar na ceithre boinn. Ag an am céanna go bhfuil do ghlúine díreach faoi bhun na joints cromáin, lámha - faoin ghualainn. Tá an chuid uachtarach den chos ar an urlár, mhéara dírithe ar aghaidh. Is gá a shocrú ar an staid ag a bhfuil an meáchan a dháileadh go cothrom ar an gcomhlacht sin agus na curves nádúrtha an spine a choimeád ar bun.
• Ar chúl Bend inhale, cófra straightened. Gaze ordaigh os a chionn, sroicheann a cheann leis an coccyx. Is gá a chinntiú go bhfanfaidh an hips agus lámha ingearach leis an urlár agus elbows - straightened.
• Mar exhale tú, Bend ar ais. Is é an spine ceirteacha tarraingthe suas, na matáin an bhoilg a tightened suas, súile socraithe ar a ghlúine, smig agus síneann siad. Uillinn díreach, hips agus airm ingearach leis an urlár.

oibriú Asana i dinimiciúil nó leanúnach rithim análaithe domhain. Tá líon na repetitions a chinneadh ina n-aonar (ó 10 go 40 uair in aghaidh na cóireála). Mar sin féin, is féidir idir inspioráid agus dhul in éag a dhéanamh beag mhoill análaithe (3 go 10 soicind). Ag den sórt sin Is féidir nóiméad a mheas ar bhealach níos soiléire ar an tionchar a staidiúir ar an gcorp an duine.

Cat Pose do mhná torracha in-áirítear an tríú trimester embodiment na elbows. Is análaithe phrionsabal na gníomhaíochta an gcéanna. Forearm nach bhfuil gá a bheith ingearach leis an urlár. Athrú ar an suíomh an Elbow Tá méid éagsúla agus réigiún ualach.

moltaí

• Ní mór duit a dhéanamh ar an asana ar mata speisialta nó mata rubair.
• An t-am is fearr le haghaidh ranganna - ar maidin nó oíche. Sa chéad chás go bhfuil sé go maith te-suas i ndiaidh codlata, an dara - deireadh a strus tar éis lá gnóthach. I gcleachtas maidin ar siúl ar feadh uair an chloig roimh béile sa tráthnóna - dhá uair go leith tar éis an dinnéir.
• Tá Análaithe déanta go réidh, go domhain, gan rabadh. Le haghaidh tuiscint níos soiléire gluaiseachta agus rialaithe is féidir gar do chuid súl. Cat Cuir cobhsaí go leordhóthanach, mar sin ní dhéanann an bpointe ina chúis le caillteanas an chomhordaithe.
• D'fhonn a chur i gcrích le trough níos doimhne sa spine nó lúbthachta, is féidir a shamhlú gur chuir duine éigin ar láimh ar do dhroim nó boilg, as a ba mhaith leat a bhriseadh ar shiúl.
• Ba chóir do mhná torracha a chur i gcrích den sórt sin a fheidhmiú faoi threoir an teagascóir. Ach is féidir leis a orient i ndáil leis an dáileadh lasta. Agus díreach roimh na ranganna is gá chun dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Contraindications

In ainneoin an éascaíocht agus sábháilteacht feidhmíochta, tá cat údar fós roinnt teorainneacha i gcomhlíonadh.

Tá sé seo go príomha gortú ar ais, nach bhfuil a ligeann do flexion domhain agus síneadh ar an spine. Maidir le díobhálacha ar an muineál agus ní gá a bheith díograiseach leis an gcleachtas mardzhariasany. Mar sin féin, tá leagan gan áireamh an muineál sa phróiseas feidhmiúcháin. Cuir é a cat sa chás seo i gcrích de réir na rialacha análaithe agus gníomhartha ach tá an ceann sa suíomh tosaigh (S dírithe ar an urlár).