Yoga: casta Maidin do thosaitheoirí. Cleachtaí agus moltaí

Yoga - sraith de maidin, tráthnóna nó oíche, nach bhfuil sé ach ar chineál an spóirt. Go deimhin, is é an fhealsúnacht ársa Indiach, a choinneáil faoi smacht ar an gcomhlacht, aigne agus spiorad. Gach trí cinn de na comhpháirteanna le baint amach comhréiteach agus enlightenment, rud atá deacair a bhaint amach ar aon bhealach eile.

buntáistí a bhaineann le Yoga

Cheap a lán mar gheall ar an cheist i dtaobh an Yoga tairbheach sa bhaile? Tá Maidin casta a lán de na buntáistí, an mó díobh liostaithe thíos:

1. Beidh an comhlacht a bheith láidir, sláintiúil, a fháil solúbthacht. I ndiaidh ranganna rialta bhraitheann gach duine solúbtha, nach bhféadfaí a bhaint amach roimh. Nuair a bheith matáin Yoga agus ligaments níos elastic agus cead a reo i údar go bhfuil mí ó shin chuma dodhéanta.
2. scíthe ráthaithe. calms an aigne síos, fág gach smaointe gan ghá agus cur isteach. Tar éis cúpla seisiún beidh an comhlacht resistant a strus agus aon spreagthaigh seachtracha.

Conas a thosú ranganna

Yoga - an clár a fheidhmiú ar maidin nach gá airgead a chaitheamh ar threalamh. A dhéanamh ar an a fheidhmiú, is gá duit ach éadaí compordach agus an dromchla sleamhnáin. Ba chóir an seomra a roghnú mhór, leis an teocht is oiriúnaí. ceol speisialta do na ranganna cabhrú leat a scíth a ligean agus a bhaint as an ceann ar gach smaointe gan ghá.

Cleachtaí do thosaitheoirí

Is Yoga (casta maidin do thosaitheoirí) riachtanach do gach duine. Má dhéanann tú cleachtaí bhunúsach, ní bheidh lucht deimhneach agus fuinneamh a fhágáil i rith an lae. Agus fiú beidh an nuacht is unpleasant a dhéanamh níos éasca agus gan ionsaí.

An Yoga is simplí, is ar maidin nó tráthnóna casta a 4 a fheidhmiú, a bheith go leor chun a fháil ar an chéad torthaí dearfacha:

1. Buan le do chosa ghualainn-leithead seachas, cosa agus torso a leathnú i dtreo amháin. Ansin a leanas torso comhthreomhar leis an urlár agus airm leathnú ar aghaidh.
2. Arís, suíomh ingearach, ach na cosa beagáinín níos leithne óna chéile. Lámha síos an chuid is mó ar an urlár. Ní mór don ceann a bhaint amach síos agus coccyx - suas.
3. I seasamh níos sine den chos a rothlú outwardly agus na lámha a ardaíodh suas (is féidir a bheith comhthreomhar lena chéile nó ceangal an pailme). Ansin na cosa ag lúbadh ag na glúine, gan cromadh ar an ghlóthach a dronuillinn.
4. An staidiúir leagan deireanach - scíthe. Chun seo a dhéanamh, is gá duit ach a bheidh síos ar an urlár, a bheidh ina comhlacht ar fad líne chothrománach dhíreach, agus scíth a ligean ar feadh ar a laghad 3 nóiméad.

cleachtaí análaithe

Análaithe Yoga - casta Maidin do thosaitheoirí, a chabhróidh chun ceangal a n-Chonaic féin a bhunú. Tar éis máistreacht an Chonaic istigh, beidh gach duine a bheith in ann a rialú an smaointe agus fanacht socair i gcásanna struis.

1. Cleansing. Buan i riocht leibhéal, ba chóir a ghlacadh anáil domhain le cabhair ó na srón, agus ansin, a thaispeánann an aghaidh aoibh gháire leathan, exhale tríd an béal i codanna beaga.
2. D'fhorbairt na vótaí. Sa suíomh céanna tríd an srón a breathe, agus ansin tríd an béal ar fud an-oscailte - a exhalation géar agus gasta.
3. Maidin. Análaithe Yoga - sraith de maidin freastal feidhmiú chun fáil réidh le codlatacht. Chun seo a, cothrom ar an mata a dhéanamh, an t-uasmhéid matáin straining. Éirí Amach ar a bharraicíní, a dhéanann anáil domhain, agus tar éis 3-4 soicind, dul faoi uisce arís ar scór - a exhalation iomlán.

casta tráthnóna

Maidin Gnátháit chasta Yoga do na fir a chur in ionad rogha tráthnóna. Tá sé go minic go bhfuil an gnéas níos láidre ró-leisciúil aon rud ar maidin go luath a dhéanamh. Is iad na cleachtaí simplí go leor, ionas gur féidir leo a dhéanamh go héasca gach ceann.

1. Buan díreach, le do díreach ar ais agus go cothrom shín sé i mbun a lámha, ní mór duit Bend mall na cosa, amhail is dá mba ina suí síos ar chathaoir. Ní mór dúinn iarracht a shealbhú sa phost seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin arís uair amháin arís tar éis 10-20 soicind.
2. Ina shuí ar an urlár, na cosa acu ceangailte le chéile, agus na glúine phóraítear. Le cabhair ó na lámha ba chóir a ísliú ar ais go dtí an talamh, gan a bheith a chur ar a chosa as an urlár. Ina luí ina mhol nóiméad, agus ansin arís 4-5 huaire.
3. Ag tosú seasamh - seasamh, leithead ghualainn cosa ó chéile. Lámha colscartha ar láimh, cosa iompú i dtreo amháin, agus tá sé cos amháin Bent go dtí an uillinn ceart. Ansin titeann lámh amháin ar an urlár, agus ba chóir an dara a sheoladh go soiléir in airde. Déan Ba chóir go mbeadh an cleachtadh a bheith 5-6 huaire.

Hatha Yoga

sraith Maidin de chailíní Hatha Yoga mhaith níos mó agus níos mó. Tar éis an tsaoil, na cleachtaí a fhorbairt solúbthacht, energized don lá atá romhainn agus a thabhairt mothúcháin dearfach.

Iarracht a lán daoine láithreach a thástáil iad féin ar fheidhmiú casta, a bhfuil botún. Chun tús a chur chun eolas a chur ar an casta do thosaitheoirí, chomh maith le tuilleadh eolais a fháil faoi seo bhfoirm Yoga.

rialacha bunúsacha

Is é an chéad chéim chun teacht amach ag cén aois a bheidh na ranganna leas:

• Ní mór an chuid is mó páistí beaga aer úr agus an siúlóid is gnách sa pháirc;
• 6 bliana d'aois is féidir tús a mhúineadh do leanbh a breathe i gceart agus déan iarracht cleachtaí Yoga simplí;
• 10 bliain d'aois a cheadaítear a scíth a ligean sa suíomh Lotus;
• i 17 bliain tá sé in am chun tús a chur ag forbairt cleachtaí statach agus dinimiciúil sofaisticiúla, agus a fhoghlaim chun rialú a análaithe féin;
• go 40 bliain d'aois ba chóir go a chleachtadh go rialta ar na scileanna agus iad a fheabhsú, ach tar éis an t-aistriú de na gnéithe sa bhreis ar an cleachtas Yoga is fearr a chur ar siúl;
• tar éis 50 bliain, is é an ráta inmhianaithe a laghdú, ach ní stop a chur leis slí bheatha.

Bíonn mná na admirers Yoga agus mheas sé an bealach is fearr chun spórt agus scíthe, ach tá roinnt teorainneacha dóibh:

• le linn é menstruation cosc iomlán a chur i gcrích cleachtaí upside síos, tá sé níos fearr a chur in ionad na ranganna análaithe;
• Ba chóir thosaitheoirí ionad comhpháirteanna cumhachta minic siúl san aer úr nó a úsáid an linn snámha;
• sa chéad lá de toirchis cheadaítear a dhéanamh go foirfe go léir na asanas, ach sula bhfuil sé is fearr chun dul i gcomhairle le dochtúir;
• tar éis breithe (an chéad cúpla mí) Tá cosc chun dul i mbun, agus tar éis an t-am chun tús a dhéanamh na cleachtaí a bheith leis an chuid is mó simplí.

Chomh maith leis na réamhchúraimí, ba chóir a fhios agat freisin cad é an iomlán (fir agus mná) teorainn Tá Yoga. Is casta Maidin do slimming agus áilleacht cinnte a thabhairt de bharr a bheidh le feiceáil cothrom go tapa. Ach ní féidir leat thar fóir leis, a bhaint amach an sprioc atá ag teastáil go luath.

Rialacha simplí Ní mór cloí le gach:

• i ndiaidh ar feadh i bhfad sa teas molta chun dul i mbun;
• daoine a bhfuil fadhbanna le brú fola nó córas cardashoithíoch nach féidir leis na feidhmeanna a fheidhmiú gan dul i gcomhairle le do dhochtúir;
• le chéile roinnt spóirt, ag déanamh orthu ag an am céanna, tá cosc ar;
• i láthair cleachtaí vertigo minic le ceann tilted síos a chur in ionad leaning ar aghaidh.

oiliúint

Éilíonn Power Yoga (casta maidin) a ullmhú beag roimh an rang. Gcéad dul síos, ba chóir dúinn aird a thabhairt ar na héadaí (ba chóir a bheith saor in aisce, ionas nach gcuirfear treampán ar gluaiseachtaí) agus coisbheart (más féidir, is fearr chun déileáil le gan bróga). Ina theannta sin, tá roinnt rialacha simplí:

• Ní bheidh 20 nóiméad roimh an workout iomarcach douche bríomhar;
• an t-am iontach do Yoga - 5-6 a chlog ar maidin;
• dul i mbun ar boilg folamh nach bhfuil fiú é, ach idir ithe agus a fheidhmiú Ba chóir go mbeadh ar a laghad 2 uair an chloig;
• Beidh cleachtaí amuigh faoin aer a dhéanamh níos éasca agus beidh leagan amuigh faoin aer relaxed cabhrú chun díriú.

Cúig asanas bríomhar

Eolas ar na rialacha bunúsacha agus na moltaí, is féidir leat tosú ag déanamh na cleachtaí. Beidh cúig cinn de na asanas fearr thaispeáint cad Yoga fíor. Ní Coimpléasc (maidin) a cheangal ar trealamh breise.

1. Asana Tarudasana (láimhe fíodóireacht). An bhfuil a dhéantar i riocht ina seasamh, tá cos amháin fite fuaite timpeall ar a chéile (ionas go raibh na méara ar an muscle gastrocnemius). lámha fite fuaite ar leibhéal an ciste a cheangal ar an pailme. Tar éis 20 soicind sa suíomh ba chóir a chur ar sos gearr agus arís, ag athrú treo na cosa agus na lámha casadh.
2. Asana Vrikshasana (crann údar). Sa an suíomh ingearach ar an scór cos amháin a chuirtear ar an dara glúine, lámha agus thóg aníos, ag nascadh leis an pailme. Tá an údar crann Moltar a bheith ar a laghad 20 soicind, ansin cosa a athrú.
3. Asana Virabhadrasana (staidiúir bellicose). Buan díreach, ardaitheoir cos amháin ar ais, a bheidh ina líne dhíreach leis an gcomhlacht, agus leis an dara cos - ingearach. Lámha a sínte ar aghaidh agus dul i ngleic lena chéile. Ba cheart cothromaíocht a choinneáil ar feadh thart ar 30 soicind, a athrú ansin cosa.
4. Asana Ardha matsiendrasana (casadh an spine). Ina shuí ar an mata, lúbtha cos amháin agus tharraing suas go dtí an gcomhlacht (glúine agus an tsáil ar an urlár), agus an dara cos, lúbtha ag uillinn ceart, a chur ar an chos chúl na glúine tightened. Is é an comhlacht twisted ag an waist. Sa phost seo, a cheadaítear a scíth a ligean nóiméad.
5. Asana Gomukhasana ( "bó ceann"). lámh amháin ardaíodh díreach suas agus Bent ag an Elbow ionas go mbeidh an pailme ceirteacha tarraingthe go dtí na lanna ghualainn. Déanann an dara láimhe ar an ngníomh céanna, ach ó thíos, go bhfuil dul síos, Bent ag an Elbow. Ansin an mhéar ar an dá lámh i mbun. Nuair a dhéanamh tú ba chóir a choinneáil do díreach ar ais (ná slouch agus nach sag). Iomlán is féidir a shealbhú sa phost seo ar feadh thart ar 20 soicind, ar a seal lámha ag athrú.