Yoga Sivananda: gnéithe agus cleachtaí stíl

Stair Yoga thosaigh thart ar cheithre mhíle bliain ó shin. An chéad lua i scríbhinn sé le fáil sa Rig Veda. Rugadh i ndeisceart na hIndia i staid na Tamil Nadu - Gúrú Indiach Swami Sivananda (1963 1887). Ar dtús, bhí sé ina Máinlia. Ach nuair a bhí cured aige manach wandering a mhúineadh dó Yoga. Ina dhiaidh sin chuaigh an dochtúir a Tuaisceart India agus i Rishikene (i gcaipiteal saol na Yoga) fuair múinteoir agus meantóir. Ar feadh deich mbliana shroich sé enlightenment spioradálta, agus an t-am na deisceabail tháinig dó. Swami Sivananda Scríobh thart ar dhá chéad leabhar agus aontaithe go léir na cleachtaí Yoga, ab eol ceann - Yoga Sivananda. In 1957 chuir sé a disciple beloved Swami Vishnudevananda chuig an Iarthar - sna Stáit Aontaithe agus Ceanada, dúirt sé, "Tá daoine ag fanacht."

Cén fáth a bhfuil daoine a dhéanamh Yoga

Roimhe seo, tá daoine an Iarthair le feiceáil in aon rud Yoga níos mó ná fócas agus gáire quirk aisteach. Ach an ceann a fuair sé mar shlí bheatha, Tosaíonn a athrú. cothrom le dáta sé fós: dearcadh ar an domhan, Chonaic sláinte. Constaicí Yoga aon aois, tinneas, nach bhfuil breoiteachta ina bhac agus a hindrance a chleachtadh. Go háirithe, má tá an Yoga Sivananda. Is é an cineál na hoibre nach mbaineann le hábhar freisin. Déileálann Sivananda Yoga cur chuige amháin chun na beatha. Má ndéanann ach postures (asanas), tá sé is féidir ach leis an bhforbairt fhisiceach a fháil. Má tú rannpháirteach i análaithe rialaithe, féin é. Má arís ach an mantra, tá sé ag guí go díreach. Agus is é an chumhacht istigh de Yoga le fios nuair a chuirtear, na trí chur chuige. Ansin a thiocfaidh an saol ina dhlúthchuid agus chomhchuí.

Gnéithe córas

Glacann muid le breathnú ar cad a d'oibrigh Swami Sivananda. Áirítear Yoga roinnt de chúig chéim:

• a fheidhmiú (go bhfuil gach duine taobh istigh de sé ar fáil);
• análaithe cuí;
• an cumas a scíth a ligean;
• aiste bia;
• dearfach, ag smaoineamh le moladh.

Díríonn Yoga Sivananda léir cleachtadh ar an spine a neartú. Tá sé seo a peculiarity. Tá sé seo tugtha tábhacht an oiread sin toisc go bhfuil sé an téad spinal. Tá ionaid an néarchóras, atá ag an am a fheidhmiú ar fáil go gníomhach le fuil, iompar bia agus ocsaigin. Maireann sé seo i bhfeidhm go dtí an lá dár gcionn, nuair arís eile nach bhfuil athnuachan agus a athbheochan ar lárchóras na néaróg. Asanas massage freisin na orgáin inmheánacha, is é an toradh go n-oibríonn siad go héifeachtach. Tá sé ag tarlú go léir ag an am céanna, ach ina mbeidh toradh dearfach, beidh an éirim ar fhostaíocht agus giúmar maith teacht i dhá nó trí seachtaine.

Análaithe le linn a fheidhmiú

Éiríonn sé ina domhain, ach ní chuireann sé féin. Fear ag díriú ar sin. Múineann sé dúinn chun rialú ar an intinn. De réir a chéile, thar thréimhse ama a bheidh sé obey go hiomlán ar an duine a cleachtais rialta Yoga.

bia

An cheist Sivananda Yoga oiriúnach níos déine ná glacadh san Iarthar. Glactar leis go mbeidh daoine a bheith vegetarian. Chomh luath agus a thagann siad deacair. Ach suimiúil, nuair a bhíonn duine ag gabháil do Yoga fada go leor, thart ar bhliain, ansin é nach bhfuil ach ag iarraidh a ithe táirgí feola, go ndiúltóidh an comhlacht é féin uathu. Mar sin, tá claochlú neamhfhoréigneach ar dhuine isteach vegetarian. Seo leathann an smaoineamh nach fhoréigean na comhpháirteanna uile de Yoga.

Fealsúnacht Yoga

Tá sé seo ar bhealach sláintiúil smaointeoireachta a chuireann duine a ghrá do gach rud, cuireann sé ar an gcosán an chóineasaithe leis na realms níos airde. Ach ba cheart meditation a bheith ag gabháil ach amháin faoi mhaoirseacht múinteora cáilithe.

"Beannacht leis an Sun"

Surya Namaskar Sivananda Yoga nó "a fheidhmiú Gréine" a dhéanamh de rogha ar maidin agus seasamh ag casadh chun aghaidh an ghrian. Is éard a raon iomlán de dhá cheann déag de cleachtaí, atá déanta i sraith ar leith. Tá "Beannacht leis an Sun" i gceist a shaoradh an spine agus é a ullmhú do chur i bhfeidhm asanas níos casta. Ann féin go bhfuil sé meascán de asanas Yoga le anáil domhain. Ar a fheidhmíocht is rialta de réir a chéile bolg taiscí saill atá imithe, beidh sé solúbthacht an spine, lámha agus na cosa. Matáin atá brú agus daingean, chun bheith obedient agus solúbtha. Backbends agus bends ar aghaidh malartach lena chéile, agus tá sé seo déanta le anáil domhain. Má tá an comhlacht tilted ar aghaidh, tá an bolg brú agus an t-aer bhrú amach an scairt. Backbends - tá leathnú ar an cófra agus, dá bhrí sin, a chur ar anáil domhain. Mar sin, a tháirgtear solúbthacht agus análaithe, an chéad dromchla, i bhfoirm cheartaithe. Ní hé seo an asana teoranta. Ina measc tá siúd a chur ar fáil an t-ualach ar na lámha agus na cosa, a chuireann feabhas ar scaipeadh fola. Is é an cleachtadh réasúnta is féidir simplí thosaitheoirí chun dul isteach ar an saol na Yoga. Is féidir é a staidéar ó leabhair, is féidir é a bheith leis an ngrúpa, atá ag gabháil do Yoga. Tá teagaisc físeán a ndéanann Zap - cailín caol chomhchuí galánta a sholáthraíonn gach gluaiseacht go réidh, inhalation agus exhalation soiléiriú. Ós rud é nach bhfuil sé earráid, ba chóir mar gheall ar Yoga a chur láithreach análaithe ceart.

cuireadh zap

Tar éis d'fhoghlaim ar fáilte oscailte do gach ranganna teagaisc físeán ghrian, ullmhú go maith na matáin, spine agus chorp ar fad, is féidir leat a Léim níos doimhne isteach i saol na análaithe, gluaiseacht, machnamh agus áthas. Is féidir le Sivananda Yoga le Zap go mbeadh rochtain ag go leor a cheap agus ní raibh leomh, ag smaoineamh go bhfuil na cleachtais Yogic róchasta agus coimhthíocha.

Beidh an saol le rá fheictear a athrú, rud a léiríonn go bhfuil nádúrtha do gach aoisghrúpa taitneamh a bhaint as na gluaiseachtaí obedient mar leanbh, matáin agus hailt. I measc a cuid físeáin oiliúna a asanas te-suas, bunúsacha agus dinimiciúil (ar feadh níos forbartha) leibhéil agus scíthe iomlán. Ní féidir an pointe sin pas a fháil, mar gheall ar chuid is mó ar na daoine gafa, tá scíthe iomlán is gá a fhoghlaim.

Mantras agus análaithe cuí, chomh maith le cur síos mionsonraithe agus léiriú asanas cuidiú a mháistir níos fearr a bheidh na cleachtaí a mhúineadh chun díriú agus a chur seisiúin Yoga Sivananda hiomlán sábháilte agus éifeachtach.

Déanann Zap Yoga ar feadh seacht mbliana. Bhí a scannán ar an trá a fhios ag an domhan ar fad. Anois ag taisteal sí na cathracha na tíre agus múineann ranganna thar lear. Zap Cuireann ranganna tosú le 15-20 nóiméad sa lá, ach tá sé riachtanach a fheidhmiú go rialta. Chomh luath agus a fhaigheann siad isteach an nós, is féidir leat dul ar aghaidh chuig fostaíocht iomlán le haghaidh 1.5-2 uair an chloig ar a laghad dhá uair sa tseachtain.

Agus más mian leat torthaí go tapa, tá sé úsáideach scéim den sórt sin: 15 nóiméad sa lá agus 2 rang iomlána in aghaidh na seachtaine. Beidh an éifeachtúlacht an chur chuige a mheas láithreach. Yourself tar éis ba chóir gach seisiún a spreagadh, cé gan tacaíocht dá leithéid, dar liopa uachtair righin tar éis a workout, toisc go bhfuil sé céim eile chun tosaigh.