Yoga - cad é seo i dtéarmaí sláinte? Ranganna Yoga, leideanna do thosaitheoirí

Gach claonadh chun smaoineamh go bhfuil Yoga - tá sé cinnte rud éigin a dhéanamh leis a fheidhmiú agus an reiligiún na Indians. I gcodanna áirithe go bhfuil sé. Is coincheap go leor leathan a chomhcheanglaíonn roinnt cleachtas spioradálta agus fisiceacha a chuireann an gcorp an duine agus spiorad agus cabhrú le stáit speisialta exalted de Chonaic a bhaint amach - Yoga. Cibé rud a bhí sé, ach tá lá atá inniu ann Yoga bheith an-tóir orthu i measc an daonra ar fad na cruinne.

Cad is gá duit do Yoga

Chun seo a dhéanamh, ní an oiread sin. Yoga - cleachtas ina bhfuil an rud is tábhachtaí - tá sé féin-rialú agus féin-feabhsú.

Conas a roghnú an cairpéad ceart

Ar níos leibhéal "domhanda" do ranganna agus cleachtas gá go bhfuil gá mata Yoga. Do thosaitheoirí sa chás seo nach bhfuil an rogha ar a gcéad mata chéim chomh simplí. Ós rud é an fhoirceadal Indiach a bheith trádálaithe rampant airgead i bhfad i ar sé. Ard-chaighdeán costais mata Yoga thart ar 100 - $ 150. Chun starters, ní féidir leat a bhlaosc amach don mhéid céanna, agus a cheannach rug ar aicme phraghais is ísle.

Rug - cuid thábhachtach den chleachtas, cosúil le Yoga. Léirmheasanna ar rogha maité do thosaitheoirí rá go bhfuil an paraiméadar is tábhachtaí - an fad. Níor cheart é a bheith níos lú ná 185 ceintiméadar (tá sé níos fearr a ghlacadh 20 ceintiméadar níos faide ná an fad a chorp). Níl an leithead paraiméadar chomh tábhachtach nuair a roghnú rug le haghaidh fostaíochta. An rud is mó nach raibh sé ar an leithead an chomhlachta. Braitheann an tiús na mata ar roghanna pearsanta agus riachtanais. Ar rug tiubh teo a dhéanamh, ach tá sé deacair a dhéanamh cleachtaí a cheangal ar stát na cothromaíochta agus cothromaíocht.

Yoga - cad é seo i dtéarmaí sláinte

Bhí sí le déanaí tóir MAISEANNA mór daoine, agus go leor de cleachtóirí bhfuil le feiceáil cheana torthaí. Bhí gach rud faisnéis níos mó agus níos mó ar fáil ar an gcaoi Yoga a chóireáil. fheidhmiú leanúnach a chur ar ais agus a neartú an comhlacht ar fad. Níl sé cleachtais liachta amháin: ranganna Yoga ag baint móiminteam do meáchain caillteanas, a mhúineann chaoi le maireachtáil, a thabhairt do chorp ar ais in ord. Tugann Yoga go leor do na daoine ag cleachtadh a dhéanamh air.

sochair fisiciúla

Go leor strus agus tar éis iad a, an galar is cúis leis an mainneachtain nó mífheidhmiú an chórais endocrine. Yoga (cleachtas) normalizes an ghníomhaíocht ar fad faireoga de chorp an duine, rud a chabhraíonn chun feabhas a chur ar a riocht fisiciúil agus mheabhrach.

Asanas Yoga do - tá sé a fheidhmiú. Cabhraíonn siad le duine déileáil le strus, pian, agus galair áirithe. Tá go leor asanas nach n-éilíonn oiliúint choirp ar leith. mar thoradh ar Gleacaíocht Yoga go léir ton muscle, feabhsaíonn an riocht fisiciúil an chomhlachta, neartaíonn féin-mhuinín. Ba chóir an duine go hiomlán dea-fhorbartha. Go é an mór inneachar sár-Yoga. Neartú ár gcomhlacht, táimid ag tógáil teampall don aigne. Riachtanais Gach fear a fhorbairt go comhchuí. Na buntáistí fisiciúil Yoga - forbairt chomhchuí.

sochair mheabhrach

Harmony agus cothromaíocht - ina fhachtóir tábhachtach do shaol an duine gnáth. Is féidir le Buíochas le roinnt asanas bhaint amach cothromaíocht spioradálta agus temper a n-intinn, faoi deara an comhlacht a obey go hiomlán dó. Tá na cleachtaí múintear chun díriú (sa chás seo thar do chorp). Go mairfidh agus a shárú an pian, idir fhisiceach agus spioradálta - ar cheann de na príomhfhadhbanna atá ag an Yoga. cleachtóirí Léirmheasanna mhaíomh go trí asanas enlightened aigne, agus tá an saol ag tosú a imirt ar dathanna níos geal. Is é seo mar thoradh ar an scíthe iomlán de chuid an chomhlachta agus an spiorad an duine agus deliverance ó strus tairiseach. thiocfaidh chun bheith Fear níos cheerful agus fuinniúil.

Tá Yoga tionchar dearfach ar shláinte mheabhrach, a dhéanann sé ach irreplaceable i na coinníollacha maireachtála nua-aimseartha.

Cad a dhéanann Yoga

Le linn Yoga ní mór an aigne an duine a rialú i gcónaí do chorp, ní mór duit a fhoghlaim chun breathe i gceart. an nós análaithe fear i gceart agus go domhain endowed le fuinneamh athnuaite agus fuinneamh a fhorbairt. Díreach tar éis faigheann an scoil níos éasca agus níos saoire - is é an toradh ar scíthe muscle agus saturation ocsaigin fola. Yoga léargas ar an intinn agus saor in aisce ó na imní agus smaointe dona.

Ar an gcéad dul ups agus downs

Dóibh siúd nua chun Yoga céimeanna an chéad go an-tábhachtach agus torthaí. An Chéad ups - tá sé go maith i gcónaí. Tá roinnt daoine neirbhíseach mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil siad casadh ar fad amach. Ba chóir go mbeadh a n-teip i Yoga a fheiceáil go héasca. Múineann sé nach mór do dhuine a fhorbairt go hiomlán. Agus dúirt go raibh mé ag dul a bheith éasca? Ach amháin tar éis bealach fada chun a shárú a gcuid botúin agus deacrachtaí, is féidir rath Yoga a bhaint amach.

Comhlacht - an comhairleoir is fearr

Yoga - tá sé seo rud ar leith, rud a chabhraíonn athcheangal an intinn agus an comhlacht agus a dhéanamh aonfhoirmeach iad. Má tá míchompord sa seomra ranga, i bhformhór na gcásanna tá sé sin go ndéanann duine ar bith botún. Ag foghlaim conas éisteacht le do chorp, an guth istigh - céim thábhachtach i Yoga. Má léiríonn intuition go bhfuil sé is fearr a dhéanamh ar headstand, ansin nach bhfuil an duine fós réidh chun é meabhrach. Yoga ranganna chun cabhrú le foghlaim conas a éisteacht le do chorp, tá sé ach irreplaceable i saol laethúil.

minded Cuardach

Tá sé an-tábhachtach, ar a laghad sa chéad chéim a aimsiú ar ghrúpa de dhaoine a bhfuil suim ar nós a dhéanann Yoga. a thabhairt cleachtaí Joint muinín níos mó, bhraitheann ar an tacaíocht ó dhaoine eile. Beidh deis chun foghlaim ó bhotúin daoine eile ann freisin. Mura bhfuil aon deis chun dul i ngleic le daoine eile, is féidir leat a iarraidh ar dhuine dul i ngleic ball den teaghlach nó do chara is fearr.

Maidin Yoga - D'éirigh an lá ar fad

I gcás daoine is mó, gach maidin - ifreann. Sleepy gá go mbeadh bricfeasta, freshen suas, le teacht a bheith ag obair. Ó shin i leith óige, a dúirt mé gur gá dúinn a mhúineadh dúinn féin gach lá a cleachtaí a dhéanamh. Yoga - rud éigin níos fearr ná a fheidhmiú, awakens sé an comhlacht ar fad agus tugann muirear de vivacity an lá ar fad.

Maidin Yoga chun cabhrú ar ais an comhlacht i ndiaidh codlata a solúbthacht agus scaipeadh ar ais. Ós rud é go matáin tar éis codlata níos mó "adhmad", agus joints dona Bend nó géarchor, ansin maidir le sábháilteacht níos fearr is gá chun na cleachtaí go mall agus 'na chodhladh le fiú análaithe. a chur ar fáil Deich nóiméad chaith awake sa lánúin ráthaíochtaí am maidin asanas é.

Fealsúnacht Yoga

Ar thóir na forbartha, cognition ar rud éigin nua - tugann sé seo go léir go Yoga. Beidh Foghlaim scil seo a bheith deacair, ach fós is féidir. Trí Yoga féidir leat a chleachtadh féin-fhorbairt: feabhas a chur ar agus a neartú do chorp - an teampall an spiorad, a chothú cáilíochtaí maith agus fáil réidh le strus. cabhrú le asanas chun díriú ar fhadhb, purify siad an aigne ó smaointe eile, agus cuidíonn sé chun teacht ar an réiteach ceart.

Yoga i Saol Laethúil

Caidreamh le daoine - ceann de na fachtóirí is tábhachtaí den saol sóisialta. Neartaíonn Yoga an intinn agus a dhéanann duine cothrom. Cuidíonn sé seo le caidreamh a bhunú sa saol sóisialta, chun bogadh go leibhéal nua eagrúcháin an chaidrimh, a aimsiú teagmháil a dhéanamh le haon duine, agus le gach díospóidí le aigne soiléir a réiteach.

simplíocht Yoga

Is Yoga móide ollmhór - a simplíocht. nach bhfuil sé riachtanach a chaitheamh síos do chorp chun torthaí a bhaint amach. Yoga - dáileog de scíthe, rud atá tábhachtach don anam agus an comhlacht. Yoga Is é an pointe a fháil ach ar shiúl ó na bustle máguaird ar feadh tamaill agus féach ar an domhan timpeall air, a bhraitheann ar a chéile.

féin-eolas

Cabhair sa tóir ar ann féin - ar cheann de na príomhthascanna Yoga. Yoga féin-eolas, nó svadhyaya, rud éigin cosúil le féin-fhorbairt, a fhorbairt, amach againn gné nua, foghlaim go leor, ag lorg an méid a bhí i bhfolach taobh istigh.

D'fhorbairt foriomlán agus tuiscint níos fearr ar an gcleachtas maith ar a dtugtar is fiú a léamh "Sutra Yoga", an t-údar is dóigh leis Patanjali. Tá sé mar téacs ársa, treoracha mionsonraithe agus cur síos ar Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (focal Sanscrait bhrí "Dhiaga Song") - ceann de na leabhair is sine ar domhan na fealsúnachta. A lán de na scríbhneoirí cáiliúla dul i domhain sa téacs a aimsiú mé féin agus na freagraí ar go leor de na ceisteanna síoraí.

Cad é Hatha Yoga agus a ról i leigheas

Hatha Yoga - an ceann scríbe is mó tóir a chuidíonn leis an spiorad an riail thar an comhlacht droichead soladach idir an comhlacht fisiciúil agus intinne a bhunú.

Tugann an cur chuige ceart a chleachtadh agus Yoga Hatha chomhshamhlú duine ar shláinte gan fasach in ann maireachtáil tréimhse an-fhada. Asanas oscailt suas foinsí nua fuinnimh, roimhe sin i bhfolach. Gúrú mhaíomh go gceadaítear sin leis an teicníc ceart asanas duine a oscailt a gcumais osnádúrtha.

An sprioc is mó de Yoga Hatha - chun feabhas a chur ar do chorp agus sé seal i teampall fiú. Feabhas a chur ar do chorp a chabhraíonn chun fás go spioradálta.

Yogis a chreidiúint, go luíonn gach fear ar an kundalini (fuinneamh Cosmaí). Ag feidhmiú i gceart asanas a bhaint amach an awakening na kundalini, a bhfuil i bhfeidhm taobh Siddhi - na cumais osnádúrtha.

Is éard atá sa focal de dhá chuid - "ha" (sin ghrian ohnachaet) agus "tha" (gealach). Ciallaíonn dhá Codarsnach dhá saol tús - saol agus bás, maith agus olc. Fhios ag a lán daoine an protivopostovlenie faoi na hainmneacha ar "ceann" agus "yang".

I gcás daoine gnáth, tá Hatha Yoga tábhachtach mar bhealach éifeachtach a choimeád ar bun le beocht do chorp, a choimeád ar bun an ton i ngach matáin. wonders oibreacha Hatha agus tugann fear dea-shláinte agus spiorad láidir.

Asanas Yoga i

Tá Asanas na príomheilimintí Yoga Hatha. Tá an cineál dírithe go príomha ar fhorbairt an chomhlachta fisiciúil agus reuniting sé leis an anam. Cuidíonn Ceacht chun déileáil le galair go leor, feabhas a chur ar scaipeadh fola agus oscailte inmheánach an fhuinnimh.

Adho Mukha Shvanasana

Ciallaíonn sé seo asana fada i Sanscrait "aghaidh madra síos." Ní hé seo an cleachtadh éasca mór do mháistir gach thosaitheoirí Yoga.

Feidhmiú go asana chun tús a bheidh ar do bholg, scíth a ligean agus a scaipeadh a cosa 30 ceintiméadar. Ba chóir do airm a bheith ar leibhéal an ciste, mhéara ar fud an óna chéile. Is é an chéad chéim eile is deacra - a tharraingt ar an gcomhlacht suas ionas go raibh do dhroim agus na glúine díreach, agus na cosa, imscaradh i ceann strointiam, d'fhan ar an talamh. Ba cheart don ceann teagmháil a dhéanamh freisin leis an talamh. Ba chóir Meáchan coirp a aistriú go cothrom ar na trí pointí rialúcháin.

Tá feidhmíocht rialta an chleachtaidh seo a chosc mhaith de chosa cothrom, míchompord sa chúl agus waist. Kneads sé agus síneann an comhlacht ar fad, a bhfuil a chosc maith ar ghalair na hailt mar airtríteas. luachra fola chuig an inchinn, a sheachadadh ocsaigin ar gach cill ann. Níor chóir fanacht i asana a nóiméad níos mó ná aon. Le linn an chleachtaidh, ní mór do dhuine a rialú do análaithe. Ag an mbealach amach ní mór dúinn a ghlacadh anáil domhain agus a fháil síos ar an urlár. Ansin, ní mór dúinn a thabhairt do matáin scíth.

Tá gach rud go downside, agus tá sé seo asana a contraindications. Daoine a bhfuil brú fola ard agus aon galair an comhpháirteach wrist molta chun an gníomh seo a fheidhmiú. Ina theannta sin, ná a dhéanamh a chuireann Adho Mukha Shvanasana, boilg agus neamhoird intestinal, chomh maith le linn toirchis.

Ardha Navasana

asana ró-deacair go n-éilíonn tiúchan mhór. I Sanscrait, ciallaíonn sé "leath den staidiúir an bád." Go deimhin, resembles an posture ar bhád.

A dhéanamh ní mór na asanas a suí síos ar dhromchla crua agus tarraing an cos ar aghaidh ionas go mbeidh siad a ardaíodh os cionn na talún. Ní mór cosa díreach agus nach Bend ag an knees. Lámha intertwine fearr lena chéile agus a chur ar a cheann. Ba cheart elbows a chur go dtí an taobh. Éilíonn i bhfeidhm i gceart na cleachtaí gur fhan an leideanna de na méara agus an choróin ar an líne chéanna. Breathe agus é i mbun riachtanach chun go réidh agus go ciúin. Mairfidh do thosaitheoirí - gan níos mó ná 20-30 soicind, don níos mó taithí - thart ar aon nóiméad.

Beidh Ardha Navasana cuidiú a chur ar ais leis an ghníomhaíocht na cavity bhoilg, agus tá sé tionchar tairbheach ar an spine agus matáin an bhoilg agus ar ais. Spreagann sé d'fheidhmiú ceart an ae agus spleen.

forghníomhú contraindicated na mná torracha, chomh maith leo siúd a bhfuil feicthe an pian sa chúl níos ísle nó ar chúl. Gan molta do dhaoine a bhfuil brú fola ard agus galar croí.

Bakasana

Éilíonn sé seo asana éigin comhchruinniú. Ós rud é go n-éilíonn an cleachtadh chothromaíocht, ba cheart é a dhéanamh ar soladach, dromchla leibhéal. I Sanscrait ciallaíonn bakasana "Craein údar." A chomhlíonadh gá atá le cóireáil galair gínéiceolaíocha éagsúla, agus fadhbanna leis an gcóras fuail.

Éilíonn teicníc scileanna áirithe. Ón tús, tá sé riachtanach chun squat, Bend agus do lámha ghualainn-leithead eatarthu. Fingers ar leith le haghaidh cobhsaíocht níos mó. An chéad chéim eile - chun gluaiseacht do meáchan ar do lámha agus iarracht a fháil amach ar an talamh. Éilíonn teicníc chuí asanas troigh compactness uasta. Ní mór géag níos ísle a ardú chomh ard agus is féidir leis an gcomhlacht. Ba chóir na cosa a bheith i dteagmháil lena chéile. Ba chóir go mbeadh Comhlacht ar an urlár a dhéanamh ag an am céanna.

Ag fanacht i asana Bíonn thart ar 30 soicind, ach is féidir a bheith níos mó. Tá sé contraindicated ach amháin do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteach, agus mná torracha. Neartaíonn an cleachtadh an crios iomlán na extremities uachtair, cabhraíonn sé leat teacht go tapa ar an t-iarmhéid agus tú féin a thabhairt isteach sa chomhardú. Mar gheall ar a fheidhmiú, feabhsaíonn sé scaipeadh fola i réimse giniúna, a théann i bhfeidhm tairbhiúil ar an gcóras na baill ghiniúna agus fuail.