Traenáil oiliúna - cad é?

Is modh oiliúna ciorcaid gníomhaíochtaí eagraithe spóirt a eagrú, a chumadh sa Ríocht Aontaithe i lár an fhichiú haois. Ar dtús bhí sé beartaithe le haghaidh oiliúna fhisiciúil daltaí agus mac léinn, creidim go leor daoine go fóill go bhfuil an chineál oiliúna atá oiriúnach ach amháin do thosaitheoirí nó do lúthchleasaithe níos sine atá ró ualaí troma contraindicated cheana. Is é an bhrí atá leis ná feidhmiú tapa cleachtaí agus aistrithe tapa ón teilgeán go dtí an bhlaosc nó áit an chéad chleachtadh eile - an "stáisiún" mar a thugtar air. Go hiondúil, cuimsíonn an traenáil 8-10 cleachtadh uaireanta (uaireanta 12). Tá grúpa difriúil matáin ag gach ceann acu - ní mar an gcéanna leis an gceann roimhe seo. De ghnáth ní ghlacann siad níos mó ná 45 nóiméad a fhorghníomhú, tugtar "ciorcal" ar an seicheamh seo.

Moltar bogadh idir "stáisiúin" ar leith trí reáchtáil. cleachtadh cuarda, rud a cheadaíonn feadh tréimhse ghearr a bheith ag obair amach na ngrúpaí uile muscle agus dá bhrí sin a fháil níos mó a fheidhmiú aeróbach. Braitheann go leor daoine go skeptically an modh seo. Mar sin féin, tugann na teistiméireachtaí gur féidir le lúthchleasaithe taithí a oiliúint ciorclach a úsáid, i measc rudaí eile, chun a bhfoirm a choimeád - ag amanna nach bhfuil ach go leor ama ann do ghníomhaíochtaí níos tromchúisí. I gcás tosaitheoirí, atá ag tosú i mbun comhlachtaí corpraithe, tá sé thar a bheith úsáideach, ní hamháin toisc go gcabhraíonn sé leo páirt a ghlacadh sa mhodh oiliúna. Ceadaíonn oiliúint ciorcaid lúthchleasaithe nua-aimseartha chun aon cheann de na botúin is coitianta a sheachaint - ní rún é go bhfuil cuid mhaith acu cleachtaí le haghaidh réimse amháin den chomhlacht (de ghnáth don chomhlacht uachtarach). Agus torso faoiseamh á lorg acu, ní thugann siad aird ar na matáin ar na cosa agus ar ais. Tá sé soiléir go dtiocfaidh sé le fada ag fanacht le torthaí leordhóthanach do na lúthchleasaithe sa tslí sin.

Níl na buntáistí a bhaineann leis an bhfostaíocht seo inbhuanaithe: ar an gcéad dul síos, bíonn siad ag coigilt ama. Maidir le hEorpaigh atá gnóthach i gcónaí, is cúrsa coitianta a bhaineann le hoiliúint ciorclach fóillíochta teaghlaigh a dhéanamh. Ar deireadh seachtaine, a thagann daoine ar an seomra aclaíochta lena dteaghlaigh fad a casadh, ceann i ndiaidh a chéile, a chur chun pas a fháil sa "ciorcal". Ba é a bhí níos mó tóir leis an modh seo chun gníomhaíochtaí spóirt a eagrú ná nochtadh ceann de na réaltaí Hollywood - Jason Statham, réaltaí na scannán "Cártaí, Airgead, Dhá Bharaillí", "Gairmiúla", "Iompróir", "The Expendables" agus daoine eile. Is é an modh seo a cheadaigh an t-aisteoir seo, ag an am céanna a bheith ag snámh go cothrom le saille, chun foirm álainn a bhaint amach. Níl an t-iontas ar Jason ar an bhfíric seo agus scaireann sé go deonach leis na rúin uile a bhaineann leis an oiliúint chiorclach agus na céimeanna a théann chun cinn.

Oiliúint chiorclach Stiúrtha agus eagraigh Logan Hood, sean-"cat mara" - ball de cheann de na haonaid mionlach de chuid Navy na Stát Aontaithe. Sa léiriú a thagann siad ina ard-déine Marathon chuig saill dó agus a mhéadú mais comhlacht lean. Tosaíonn an ceacht le teas suas deich nóiméad ar aon cardio. Tar éis sin, téann Jason Statham leis an bpríomhchuid, cleachtaí meán agus ard-déine. Is féidir leis an gcéim seo meascáin éagsúla de chleachtaí ilchomhpháirteacha troma, "pirimidí" a bhaint as brú-bhrú agus tarraingt suas, etc. Meáchan meáchain Fáilte (15 kg.) Agus meáchain a fháil ón taobh thiar den cheann. De réir Statham, is é ceann de na príomhphointí sa chóras seo náisiúntacht: ba chóir go mbeadh gach lá difriúil ó na cinn roimhe seo. Baineann sé seo leis na cleachtaí seo, agus an chéad chuid eile den choimpléasc - an oiliúint ciorclán iarbhír.

Cleachtas ní hamháin ard a bhíonn i gceist le hoiliúint chuarda i bhfeidhmiú Stethem ach ar an déine is airde. Cuimsíonn sé devyatikilogrammovym bualadh an liathróid ar an urlár, ar rópa gan chúnamh aon cosa ardaithe, tarraingt, ardú na cosa Bent ag na glúine sa vise ar an mbarra, squats, tarraingt-téad a bhfuil meáchan de 12-20 kg, agus cleachtaí eile. Tá an chuid is mó acu le déanamh 20 uair (ag dreapadh an rópa agus ag tarraingt suas an rópa - 4, ag tarraingt suas ar an mbarr - 8 n-uaire). De réir an aisteora féin, tar éis an oiliúna sin, briseann sé "an díon". Mar gheall ar dhéine na gcleachtas agus ar an bhfíric go gcaithfear iad a dhéanamh go rialta, ach amháin ar an Satharn agus ar an Domhnach, níl sé deacair a chreidiúint ar chor ar bith.

Ar an Satharn, in ionad réamhchleachtanna agus oiliúint chiorclach, reáchtáil Statham trasna, agus ar an Domhnach. Ag an am céanna, breathnaíonn sé srianta dian i gcothú: ní itheann an t-aisteoir arán, pasta, siúcra. Faoi dhian toirmeasc ar alcól agus deochanna meisciúla. Deir Stetham go bródúil go ndearna sé réidh le hocht ocht breise a fháil le cabhair ó aiste bia agus cleachtadh i sé sheachtain. Idir an dá linn, tá mórán cáineadh á dhéanamh ar an gcóras seo go mór: deir siad nach féidir leis an tsláinte ach dochar a dhéanamh ar shláinte, go gcuireann sé ar chumas an chomhlachta oibriú le haghaidh caitheamh agus cuimilt. Ag an am céanna, daoine eile a mhaíomh go gcuidíonn feidhmiú rialta ar na cleachtaí, ní hamháin muscle a thógáil agus meáchan a chailleadh, ach freisin go suntasach méaduithe stamina - mar shampla, a rith éiríonn an chros i bhfad níos éasca, chomh maith.

Mar sin féin, tá roghanna níos éasca le haghaidh gníomhaíochtaí den sórt sin - mar shampla, is oiliúint chiorclach é do mhná, atá deartha ach ar feadh 30 nóiméad. Ina cleachtaí le friotaíocht a shárú (le haghaidh seo, úsáidtear bannaí leaisteacha) agus bíonn screamháin malartacha le siúl go tapa, ag léim le rópa gan bacadh agus a reáchtáil. Caithfear gach ceann acu a dhéanamh laistigh de 30-60 soicind. An rud is mó, cuimhnigh: is cuma cén casta a roghnaíonn tú, cibé an bhfuil sé mar chiorclán ar oiliúint Stetthem nó ar cheann de na roghanna éadroma, is é an sprioc atá agat ná do staid agus do chuma a fheabhsú, agus gan dochar a dhéanamh. Agus an toradh á lorg agat, ná bí ag obair ar chaitheamh agus cuimilt, aire a thabhairt do shláinte!