Cad iad na cleachtaí a oibríonn i ndáiríre i gcoinne tú?

Tarlaíonn sé nach bhfuil gach cleachtadh an-úsáideach. Tá drochthionchar ag cuid acu ar staidiúir, tá cuid díobh ró-chontúirteach agus spreagann siad díobhálacha, go háirithe i measc lúthchleasaithe ag tosú. Is iad seo na cleachtaí ba chóir a sheachaint, má thagann tú go minic le cuairteoir rialta chuig an seomra aclaíochta.

Squats ar an Insamhlóir BOSU

BOSU - is tionscadal é seo, rud a léiríonn leath den fheisteas, atá ceangailte leis an ardán. Tá sé deartha chun fearas vestibular a oiliúint, gluaiseachtaí a chomhordú agus staidiúir a cheartú. Tá leibhéal réasúnta ard éagobhsaíochta ag gabháil leis an obair ar an Insamhlóir seo. Sin an fáth go n-éireoidh le suíomhanna agus cleachtaí eile a dhéantar ar an gcroma an baol go dtiteann siad agus go bhfuil siad gortaithe. Mura bhfuil tú gairmiúil, ach tosaitheoirí amháin sa seomra folláine, is fearr é a bheith sásta leis an gcéad tarraingteach seo ar an gcéad amharc. Cuireann cleachtaí ar an gcromaisc suíomh mícheart, ní hamháin ar an spine, ach ar an gcomhlacht ar fad. Is fearr a dhéantar squats do thosaitheoirí ag an mballa, rud a rialaíonn suíomh ceart an spine agus na glúine.

Ag casadh

An bhfuil a fhios agat cad é an sárú is coitianta ar staidiúir ar fud an domhain? Gualainn Slouch agus ceann boladh agus smig, dírithe ar an gciste. Tá sé seo cosúil go díreach le húdar a ghlacfaimid agus muid ag suí ag an ríomhaire. Agus an staidiúir chéanna, baintear úsáid as go leor nuair a bhíonn siad ag tiomáint. Tarraing beagnach na daoine nua le linn na gcreasa a gcinn ar aghaidh, ag casadh go láidir na guaillí. Ní dhéanann an cleachtadh seo ach dochar don staid. In ionad casadh traidisiúnta le droim ar ais. Ardaigh na cosa leathnaithe suas agus sa phost seo tóg na cromáin agus na pelvis suas, agus ansin iad a ísliú go mall go dtí an suíomh tosaigh.

Blows le dumbbells

Tá an cleachtadh seo an-simplí agus, is dócha, is é sin an fáth go bhfuil sé an-tóir air. Coinníonn tú dumbbells i do lámha agus déan sraith strokes arís. Tá sé aisteach go bhfuil an cleachtadh simplí seo thar a bheith inúsáidte, toisc nach bhfuil sé éifeachtach idir na guaillí agus na lámha. Más mian leat an toradh uasta a fháil i mbeagán ama, bí cinnte ar an bicep nó ar phreas na Fraince le haghaidh triceps.

Géarú Gualainn

Tá an cleachtadh seo úsáideach ach amháin d'fhoirgnitheoirí gairmiúla a oibríonn ina n-aonar le gach grúpa muscle. Má theastaíonn ualaí láidre uait, oibreoidh tú le do chúl agus le lámha nó brúigh an bhinse a dhéanamh ar do ghualainn. Dearadh ardaitheoirí ghualainn ach amháin le haghaidh matáin trapezius agus cuirfidh a bhfeidhmíocht ar leith méadú ar na fadhbanna leis an staidiúir agus cuirfidh siad pian ar an muineál agus ar an ngualainn. Le codanna uachtaracha na n-arm agus na forearms a neartú, obair ar na matáin deltoid. Tá cleachtadh simplí agus éifeachtach ag tógáil dumbbells ar na taobhanna in airm shainmhínithe.

Pleanáil le tarraingt dumbbells

Má dhéanann tú an cleachtadh seo chun an torso a neartú, ansin tá sé an-éifeachtach. Mar sin féin, más mian leat oibriú ar na matáin an chúl, na guaillí agus na lámha, is fearr é a chleachtadh ar an meaisín reáchtála. Is é an barra le dumbbell a tharraingt ná cleachtadh atá dírithe ar chobhsaíocht. In ainneoin go bhfuil tú ag obair leis na lámha, na guaillí agus na matáin ar ais, cinntíonn suíomh an chomhlachta íosmhéadú na matáin seo. Is é an fírinne ná go gcaithfidh tú seasamh ceart an bharra ard ar thaobh amháin agus na gluaiseachtaí iomraíochta á gcomhlíonadh leis an lámh eile. I gcás cobhsaí den sórt sin, tá na féidearthachtaí agus an éifeacht "reáchtáil" an-teoranta.

An t-insamhlóir chun na cosa a mheascadh agus a phórú

Is dócha gurb é seo an t-insamhlóir is lú is fearr leat, agus ní mar go bhfuil sé deacair a bheith ag obair leis. Is é an fhíric go ndéantar na cleachtaí chun na cosa ar an Insamhlóir a laghdú sa suíomh suí, rud atá an-dona don phost. Ina theannta sin, sa phost seo, ní bhíonn baint ag matáin an bolg idir. Déantar éifeacht an insamhlóir seo a bhaint amach trí squats a fheidhmiú, a scagadh agus slat a tharraingt sa fhána.

Tarraingt leathan ó thuas ar an gceann

Is féidir leis an tástálaí tarraingthe ó thuas a bheith ag obair ar na matáin na lámha, an toráis agus an chúl. Is cleachtaí an-éifeachtacha iad seo má tharraingíonn tú an barra leis an smig nó an cófra. Mar sin féin, má tharraingíonn an ceann an barra, glacann do chorp an seasamh mícheart.