Leideanna maidir le caidéil a chaidiúint sa bhaile le cailín

Ar ndóigh, is é an rud is tábhachtaí i gcailín ná a cuma, ach a saol inmheánach. Mar sin féin, tarraingíonn aon duine ar a chuid aird ar an bhfigiúr. Ní mór ach cófra agus cosa a bheith páirteach, ach freisin an sagart. Ón Airteagal seo beidh tú ag foghlaim conas a caidéil suas an masa sa cailín sa bhaile, iad a dhéanamh ní hamháin cliste, ach freisin álainn.

Cá háit le tosú

Mura bhfuil tú riamh i mbun aclaíochta nó aon spórt riamh, ní mór duit a fháil amach cad iad na cleachtaí is gá duit a dhéanamh. Tá sé tábhachtach a mhúineadh i gceart an teicníc a gcur i bhfeidhm agus roghnaigh tú an méid is oiriúnaí duit. Conas a caidéil suas an masa, is féidir leat insint teagascóir aclaíochta nó cóiste. Ba cheart a mheabhrú gur féidir le droch-fheidhmíocht na n-eachtraí díobhálacha, síneadh agus neamhdhuillteanas a threorú chun oiliúint a dhéanamh.

Cleachtaí bunúsacha

Amuigh faoin aer

Is é an meabhlú domhain an cleachtadh is simplí, ach is éifeachtaí go leor. Déan é go hiomlán, ionas go mbeidh an comhthreomhar faoi bhun 90 céim. Dála an scéil, má tá an cheist maidir le conas a thógáil masa cailín go tapa agus go héifeachtach, tá sé molta a athrú ar an staid na cosa, ansin iad a chur i gcoitinne cheana. Le himeacht ama, tá tú cinnte go bhfaighidh tú seastán compordach agus áisiúil duit féin. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chorp réidh, is féidir leat ualach a chur leis. Chun tús a chur leis agus díreach barra ón mbarr. Is gá a chinntiú go bhfuil an cúl fiú, agus nuair a fhaigheann tú suas, eascraíonn do shála as an urlár. Ba chóir go ndéanfaí squats chomh mall agus is féidir, ach is féidir leat a bheith beagán níos tapúla, agus ní mór duit é seo a dhéanamh ach amháin ar chostas an chos tosaigh. Tar éis duit 9-12 athrá a dhéanamh, déan 2-4 eile den chur chuige céanna. De réir a chéile, is gá meáchan an ualaigh agus líon iomlán na gcur chuige a mhéadú.

Squat

Ós rud é go bhfuil go leor simplí ag caidéalú na muca sa bhaile go dtí an cailín, is féidir leat é seo a bhaint amach i do sheomra os comhair an scátháin. Mar sin féin, má tá an deis agat freastal ar seomra aclaíochta, ansin é a úsáid de dhíth. Is féidir leat gnáth-squats a dhéanamh sa bhaile, ach ba chóir go mbeadh a n-uimhir níos mó ná le barbell. Chomh maith leis sin, tá an cleachtadh seo an-éifeachtach má dhéanann tú é, a chosc i gcoinne an bhalla oiread agus is féidir. Tar éis na chéad lá den oiliúint, beidh a lán de na mothúcháin muscle ort, ach ní chuirfidh tú oiliúint ar fáil i gcás ar bith, ar shlí eile ní bheidh tú ag teacht ar do sprioc agus an toradh atá ag teastáil a fháil.

Conas a dhéanann na cleachtaí éagsúil?

Is léir go mbeidh an éifeacht difriúil ó chleachtaí éagsúla. Mar shampla, síneann an spreagadh matáin bheaga na sagairt agus tugann sé cruth álainn dó, ach cuireann sé an chaoi a mhalairt ar elasticity agus ligeann duit meáchan a fháil sa chuid seo den bhac. Má tá ceist agat, conas caidéil a chaitheamh sa bhaile le cailín, is é an chéad rud is gá duit a thuiscint gurb é an rud is tábhachtaí ná oiliúint leanúnach. Cuimhnigh go bhfuil sé níos fearr beagán a dhéanamh, ach gach lá. Go ginearálta, tá an riail seo bailí d'aon áitiú agus gnó.

Féin-staidéar sa bhaile

Sa bhaile, is féidir leat ionsaithe a dhéanamh le dumbbells, toisc nach bhfuil an barra ón mbarr ach do dhaoine áirithe. Cé go bhfuil, ar ndóigh, na cleachtaí sin níos lú éifeachtach mar gheall ar a n-mheáchan íseal. Tar éis do na matáin "zabyutsya, is féidir leat líon na gcur chuige a laghdú beagán, mar gheall ar an bpian, d'fhéadfadh sé a bheith pianmhar siúl díreach, ach an rud is tábhachtaí - ná oiliúint a thabhairt suas! Agus cuimhnigh nach bhfuil an cheist maidir le conas caidéil suas sa chathair a chaidrimh in aghaidh réitigh, agus mar sin an toradh atá ag teastáil a bhaint amach agus tú féin a mhealladh.