Conas a thógáil masa cailín, más rud é nach bhfuil i bhfad as saoire

Is mian le gach cailín a fháil réidh leis an kilos breise agus a figiúr a thabhairt chun foirfeachta. Tá sé seo go háirithe intensifies an fonn roimh an gan an tséasúir te. Anseo agus ansiúd ar an aclaíochta craze Aibreán gach club. Mar sin féin, aon fheidhmiú éifeachtach nuair a bhíonn siad a dhéantar ar bhonn rialta, má tá siad tréigthe, ansin na hiarmhairtí a bheadh oiriúnach.

Idir an dá linn, tá spreagadh mór do thús na ranganna go díreach ar an gcur chuige an séasúr trá. An rud is mó - tar éis nach raibh sé dearmad mar gheall orthu, agus chun na torthaí a baineadh amach a chothabháil. Pluide agus masa cheann de na réimsí is mó fadhbanna de chuid an chomhlachta baineann, agus tá sé seo intuigthe ag a thréithe fiseolaíocha. A fháil amach conas a caidéil suas an masa an cailín, cur síos orthu thíos.

Níl an aiste bia i bhfeidhm go deireanach

Sula ag caint faoi conas a caidéil suas an masa an cailín, a dhéanann sé ciall a thabhairt chun cuimhne nach bhfuil cuma cad a bhí feabhsaithe oiliúna, ba cheart go dtabharfaí ithe i gceart. Saill, plúr agus milis - táirgí, más rud é nach bhfuil toirmiscthe, ansin, ar a laghad a cheadaítear i gcainníochtaí íosta.

Samhraidh - am ina is gá duit a replenish an chomhlachta. An príomh Cúntóirí sa - glasraí agus torthaí. Leis an dara ceann, áfach, ní mór freisin a bheith cúramach. Chomh maith le vitimíní, tá siad saibhir i carbaihiodráití, a chlaochlú i saillte.

Conas a thógáil masa cailín - sraith de cleachtaí

Bealaí a dhéanamh níos doichte agus a neartú do matáin cos go leor. Ach tá cleachtaí bunúsacha, atá curtha ar a dtugtar fada, agus ar éifeachtacht a aon duine amhras. Squats agus lunges do na buttocks agus thighs - do chuid cairde is fearr. Is féidir iad a chur i gcrích sa halla, le insamhlóirí speisialta, ach ar an drochuair, tá an deis a bheith i láthair go nach bhfuil gach duine. Is féidir na cúiseanna a bheith difriúil, ach tá an dá aschur: caith é féin nó a chomhrac, ag tosú Teagascóir.

Is féidir sraith de cleachtaí le haghaidh na masa a dhéanamh go maith sa bhaile. Ar ndóigh, tá sé inmhianaithe go mbeadh ar a laghad ar a laghad de fardal, toisc go méadaíonn sé go mór ar éifeachtacht na hoiliúna. Ach ina éagmais, ró is féidir, a bhaint amach torthaí le feiceáil. thar a bheith tábhachtach na tascanna ceart. An bhfuil fearr i os comhair scáthán, a bheidh in am in iúl an earráid.

Líon na repetitions de gach a fheidhmiú d'aon ghnó nach sonraítear, ós rud é braitheann sé ar an leibhéal aonair aclaíochta. Is féidir leat tosú le ar a laghad de phraghas réasúnta, chomh fada agus a bhí sé déanta i gceart, de réir a chéile ag méadú an t-ualach. Ní mór do gach tascanna a dhéanamh trí go leor do gach cos.

Cleachtaí a dhéantar as suíomh ingearach

An chéad ghrúpa - ionsaithe (is féidir a dhéanamh gan trealamh, ach ualach breise i bhfoirm dumbbells, barbells nó bataí gleacaíochta a dhéanfadh iad níos éifeachtaí). Tá sé thar a bheith tábhachtach gan slouch.

Lunges ar aghaidh. céimeanna Crúibe ar aghaidh, níor chóir Bend na glúine níos mó ná 90 céim.

Lunges ar an taobh. Is féidir Nuair a bheidh ag obair le dumbbell casta a chuid cúraimí. Ar an chéad chéim i dtreo a chuirtear ina leith go comhuaineach in aice leis an chos, tá sé déanta, a bhfuil sa chás seo lúbtha, agus leans an comhlacht ar aghaidh agus go dtí an taobh. Next Is gluaiseacht vozvraschatelnoe. Ar cleachtaí dumbbell athuair arduithe as an urlár an ghluaiseacht chéanna.

An dara grúpa - squats (is féidir a dhéanamh le húsáid an trealaimh a úsáidtear le linn na n-ionsaithe). Ba chóir an ais a bheith díreach, le caomhnú an sraonadh nádúrtha. Is féidir leis na cleachtaí a dhéanamh ar tempos éagsúla. Héifeachtach cuir gluaiseacht earraigh sa suíomh síos, agus tá sé, tar éis sos, a thabhairt ar an ualach statach.

squats domhain Classic. Nuair a bheidh an meáchan an chomhlachta a choinneáil ar na sála agus pelvis oiread agus is féidir a atreorú ó shin.

Eile squats Cineál: sa seasamh níos ísle, tá an comhlacht a aistriú, cé go bhfuil ina sheasamh ar bharraicíní trí a bhaint amach a meáchan a aistriú chuig an chos ar fad, agus ardú ar an comhlacht a dhéantar gan scaradh na sála ón urlár.

Squat leis na cosa spaced go forleathan (toes ó chéile). Chomh maith leis an ualach ar na masa, ag obair dá bharr san na matáin thigh.

An tríú grúpa - bends a chosa deiridh agus amach as seasamh. Is féidir leis an balla a úsáid mar thacaíocht. A dhéanamh molta go mall, a bhfuil an cos ar feadh cúpla soicind ar an suíomh is fearr.

An ceathrú grúpa - bends ar aghaidh (is fearr a dhéanamh leis an úsáid a bhaint as, ar a laghad maide gleacaíochta, atá curtha ar an shoulders agus in aon chás nár chóir "bréag" ar an veirteabraí ceirbheacs). Nuair a bhíonn tábhachtach tilting a chinntiú go bhfanann an droim díreach, is féidir na cosa a bheith beagán Bent ag na glúine. Nuair a bhíonn an cleachtadh níos fearr a Bend níos lú, ach le droim díreach.

Cleachtaí a dhéantar as suíomh cothrománach

Tá siad beag, ach tá a chomhlánú siad siúd a bhfuil cur síos thuas.

Bogann chos suas - An chéad. túsphointe - an comhlacht aghaidh síos comhthreomhar leis an urlár, ag tarraingt ar a lámha agus na glúine, rud atá tábhachtach a shocrú i bpost ingearach na líne chothrománach. Má cheadaíonn an leibhéal ullmhúcháin, tá sé inmhianaithe a úsáid ualú do na cosa.

Dara - a fheidhmiú statach, ar a dtugtar an "droichead". Spleáchas ar an ghualainn agus shiúl na gcos. Taz fhoirceannadh a shonrú agus a tharraingt chun foirm a líne dhíreach leis an ais agus na matáin hamstring.

Ná ní gá go a chur i bhfeidhm go léir na cleachtaí ag an am céanna, is féidir leat iad a roinneadh ina dhá shraith, ag méadú ar líon na repetitions. A fhios agam conas a caidéil suas an masa, is é an cailín ach a instill an nós na feidhmíochta rialta, agus ansin ba chóir gach rud ag obair. An rud is mó - a n-othar agus an obair chrua a chur ina luí féin.