Conas a fhoghlaim chun dul fonsa hula ar na Leideanna waist

figiúr caol, boilg teann agus cothrom - an aisling aon cailín. Agus chun cabhrú leis i bhfeidhmiú sórt sin a mhian féidir le fonsa gnáth don choim, léirmheasanna atá faoi uisce ach na leathanaigh ghréasáin tiomanta chun meáchan a chailliúint. Chomh maith le laghdú ar an toirt, twist hula-fonsa (mar a thugtar air) a eagrú obair na orgáin inmheánacha, chomh maith le a dhéanamh ar an craiceann mín agus fiú, gan bumps notorious de cellulite. Mar sin féin, go leor daoine, ag ceannach siopa spóirt sa chineál seo spóirt, ach níl a fhios conas a fhoghlaim chun dul fonsa hula ar an choim a raibh an nós imeachta i ndáiríre sábháilte agus éifeachtach.

Cad a dhéanann tú nuair a thiteann an hula-fonsa láithreach, ag déanamh coasting 2-3 rothlú thart ar do chorp, agus ní thugann aon tionchar ar do chuid? B'fhéidir nach bhfuil tú díreach in ann a phiocadh i gceart suas? Labhair le comhairleoir ag an siopa, a bhfuil níos fearr a cheannach fonsa don waist. Ná bíodh leisce ort - an gceart sin sa taithí siopa sé duit féin. Ní féidir twist leor ach wrap plaisteach ró-éadrom, titeann sé go tapa. A chur le miotail nó ualú speisialta. Dála an scéil, is féidir le do wrap plaisteach d'aois a bheith níos troime, trí dhoirteadh isteach gnáth gainimh (an rud is mó - ní gá thar fóir leis).

Do thosaitheoirí, tá roinnt leideanna maidir le conas a fhoghlaim chun dul fonsa hula ar do waist. Seas in airde le do chosa le chéile. A chur le fonsa ina lámha agus casadh timpeall air, athrá ina dhiaidh na pelvis gluaiseachta agus hips. Úinéireacht ba chóir iad ag obair. Ná bíodh eagla ort go mbeidh an fonsa titim. Beidh buanseasmhacht agus obair chrua luath nó mall bua a drogall chun fanacht ar do waist thuras gur gá duit. Go ginearálta, tá sé molta chun dul ar an fonsa gach lá ar feadh 15 nóiméad. Íosta a fheidhmiú sa deacair ar an gcéad amharc, i ndáiríre cabhrú freisin. Coinnigh an fonsa ar an comhlacht ar do matáin, agus conas iad a fhorbairt, is mó a bheidh sé níos éasca. Sula dtosaíonn tú ag sníomh hula-fonsa, tá sé inmhianaithe a caidéil na matáin an bhoilg agus masa, thighs.

Dóibh siúd nach bhfuil a fhios conas a fhoghlaim chun dul ar an fonsa ag an waist i gceart agus chomh héifeachtach agus is féidir, tá roinnt moltaí ann freisin.

- A bheith díreach le do chosa ghualainn-leithead eatarthu. Tosaigh a twist an fonsa. Slowly Bend ar uillinn 45 °. Beidh an cleachtadh cabhrú chun déileáil go tapa leis na taiscí saille ar an gcoinníoll sé a dhéanamh go rialta ar feadh 10-15 nóiméad sa lá.

- Is gá chun dul ar an fonsa popremenno sé deiseal, ansin tuathalach.

- Tar éis an chéad dá cleachtaí máistreacht go rathúil, is féidir leat triail a suí síos go réidh le sníomh hula-fonsa. An cleachtadh deireadh ní hamháin ar an breise as an waist agus taobh, ach cabhróidh sé freisin a neartú na matáin an masa agus pluide.

- Tar éis máistreacht an squat, déan iarracht chun filleadh ar an suíomh ag tosú le fonsa rothlach ag an waist agus squat arís.

- Tá sé tábhachtach bearta a dhéanamh chomh árasán nó clós le sníomh hula-fonsa ghlacadh, a bhfuil sé ar fud an waist nó hips.

Sula tú ag foghlaim conas a casadh an fonsa ag an choim, i gcomhairle le do dhochtúir, go háirithe má tá tú galair ainsealacha ar orgáin inmheánacha, chomh maith le fadhbanna leis an spine.