Conas a phumpáil go tapa suas an teach asal, ní a chur iarracht uasta?

Mar sin, thuig tú go bhfuil do chruth scortha bhfuil cuma spórt, agus a rith ag na fir stop aird chuí á tabhairt duit? Ba mhaith leat a thabhairt do thóin i gcruth? Ní gá duit gach lá chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta nó a cheannach trealamh a fheidhmiú daor. Is féidir le torthaí iontach a bhaint amach sa bhaile. Mar sin, mar an teach go tapa caidéil suas an asal? Ar an gcéad dul go léir is gá duit le dearcadh dearfach agus beidh an cumhacht ag a fhorbairt ar an nós a fheidhmiú go rialta. Gach an chuid eile - a trick.

Te-suas - an ceann ar fad

Sula dtosaíonn tú a bheith cinnte a íoc workout 20 nóiméad. Is féidir a dhéanamh ar rince. Cabhróidh sé seo a bheith ag obair amach na mbogann an rince agus cheer féin suas. Dála an scéil, tá sé iontas, ach iad siúd atá ag iarraidh a rince pop cromáin agus i gcónaí i gcruth foirfe. Bhuel, ar feadh níos mó ar an gcaoi a phumpáil go tapa suas an asal sa bhaile, beidh sé a leagan amach thíos.

ar na ceithre boinn

An chéad a fheidhmiú le haghaidh na pluide agus masa. Faigh ar na ceithre boinn. Torso leaning ar aghaidh agus chun díriú ar a uillinn. Leantacha luascáin chlé agus chos dheas re seach. Chun tús a chur go leor le déanamh trí shraith de 20 swings gan teagmháil leis an urlár le do chosa. Sa tríú cur chuige, gach uair mahi críochnú, tá gach cos riachtanach chun moill sa "suas" agus stráice na matáin, ag glacadh leis go dtí 40. Is féidir leat a dhéanamh arís ansin an cleachtadh céanna le bogann cheana sideways (is féidir leat a choimeád do glúine lúbtha).

fheidhmiú atá suite

Chun an cheist maidir le a fhreagairt ar conas a caidéil suas an asal go tapa sa bhaile, an bhfuil a fheidhmiú a leanas. Luigh ar do bholg agus stráice do airm ar feadh an gcomhlacht. Ag an am céanna straining masa troigh somknite agus tús mall a shake suas iad agus síos. Ní féidir cosa dteagmháil leis an urlár. A dhéanamh ar na trí céanna tacair de 20 rocking. Ní mór I "suas" cos a shocrú ag 20 soicind. Chomh maith le sagart caidéalaithe, neartaíonn an cleachtadh an ais níos ísle. Fós ag iarraidh a fháil amach conas a caidéil suas an asal sa bhaile? Sa chás seo, is féidir leis cabhrú a fheidhmiú amháin ba chóir a dhéanamh agus atá suite ar do dhroim. Caolaigh cosa níos leithne ná shoulders, iad a ardú agus a choinneáil ar mheáchan. Sa chás seo, ba chóir an cos ceart a rothlú frith-deiseal, agus an taobh clé - deiseal. A dhéanamh trí shraith de 15 uair. Ceacht brú ar na matáin an bhoilg, níos ísle cromáin agus buttocks.

focail scaradh

Má tá tú ag wondering fós conas a caidéil suas go tapa ar an teach asal, a thabhairt a fheidhmiú amháin níos mó. Tá sé níos éasca cinn roimhe seo, ach nach lú éifeachtach. Scaip do chosa níos leithne ná leithead ghualainn, agus comhlíonfaidh sé squats domhain mall. fheidhmiú Familiar? Is féidir, ach is gá duit a dhéanamh i dtrí shraith, 20 suí-ups i 20 soicind.

Mar fhocal scoir

Is comhartha maith - pian sna matáin. Agus má tá tú iar-fheidhmiú thosaigh fíochán muscle a pian, ní ba chóir duit a thabhairt suas agus fanacht go dtí sé os a chionn. Ní mór do gach oiliúint a bheith i dteagmháil ar bhonn rialta, agus nach gá a féin-trua. Seachas sin, ní bheidh gach iarracht rud ar bith dearfach mar thoradh. Anois tá a fhios agat conas a caidéil tapa suas an asal sa bhaile. Is é an pointe amháin ar do shon, agus gan ach is féidir leat a fhios go mbeidh tú in ann é a dhéanamh nó nach bhfuil. Ádh mór sa troid ar son a figiúr álainn!