Is é an bealach le láidir agus sláintiúil ar ais - hyperextension

Tá mé cinnte go leor eile eolas maidir leis an trealamh spóirt na scoile faoin ainm "gabhar". Agus, is dócha, a dhéantar go leor hyperextension i ranganna corpoideachais, ach ní raibh a fhios acu fiú cad atá sé ar a dtugtar. Mar sin, hyperextension - a cleachtaí speisialta, faoina grúpaí matán éagsúla atá i gceist, is é sin, erectors spinal, hamstrings, glutes. Ar ndóigh, ní spóirt díreach, "gabhar" don chleachtadh seo. Oirfide síneadh ar an Insamhlóir, is féidir leat a bhaint amach cad matáin a Tacaithe spine bheith níos láidre, a chuirfidh cosc ar ais ina dhiaidh sin pian. Lena chois sin, beidh sé a dea-dheartha an dromchla iomlán chúl na pluide, lena n-áirítear na masa.

teicníc feidhmíochta

gortú a sheachaint, ba cheart scrúdú a dhéanamh go cúramach conas hyperextension a dhéanamh, agus gan ach ansin tús a chur le feidhmiú. Ar an gcéad dul, hipir - Tá síneadh ar ais i riocht ina bhfuil an comhlacht ar fad faoi bhun an waist Stationary. Is ghluaiseacht seachas an torso. Ba chóir luí ar an Insamhlóir, béal faoi, go mbeadh an rúitín faoi na rollóirí, feistithe go speisialta chun na críche sin. An imeall an ardán ar a bhfuil an lúthchleasaí a bheith ag an leibhéal na cnámha pelvic. Tá sé á rialú ionas go mbeidh ar spás go leor seasta a fheidhmiú. Ag déanamh hyperextension fheidhmiú, is é an ais riachtanas a choinneáil ar líne dhíreach. Beidh sé seo a sheachaint damáiste. An chéad chun tosaigh go mall lean, lámha taobh thiar do cheann (nó cliabhraigh). Má tá tú ag baint úsáide meáchain breise, a choinneáil air ag an chíche (in aon chás nach bhfuil ag ceann). Ba chóir go mbeadh lean ar aghaidh a bheith go dtí an pointe, go dtí go bhfuil teannas palpable sa hamstring. Ní ar ais níos ísle Bend! Níl cuma cé chomh íseal a gheobhaidh tú síos, chomh fada agus a bhí a dhroim breá díreach. A bhaint amach pointe íseal ar an exhale, is féidir leat tosú a ardú ar an torso. pointe Amuigh, iad i mbun a fheidhmiú ar an mbarra cothrománach, tá bainte amach nuair a bhíonn an comhlacht i comhthreomhar ann an urlár, is é sin, an torso agus na cosa ag teacht. Is é seo an cur síos ar an chleachtaidh. Tá na cleachtaí a dhéantar ag 10-15 gach trí nó ceithre chur chuige.

embodiments

Tá embodiments éagsúla den hyperextension. Tá an cleachtadh a dhéantar ní hamháin i riocht cothrománach. Ag brath ar na críche sin, is féidir a dhéanamh síneadh, agus iad ar plána claonta, atá suite ar a thaobh, agus fiú mar a thugtar "droim ar ais". hyperextension claonta i gcrích ar Insamhlóir speisialta, atá ar uillinn 45 céim i gcoibhneas leis an urlár. Dá bhrí sin, beidh an pointe uachtarach de chuid an chomhlachta ina bhíoma, is iad na cosa ag bun agus barr an ceann. Úsáideann hyperextension embodiment Taobh den chuid is mó matáin an bhoilg oblique. Léirithe ar an Insamhlóir cothrománach: Tá lúthchleasaí sideways, ceann de na cosa faoi na rollóirí ar bhealach áirithe. Agus ar deireadh, an Hyper droim ar ais. Tá an cleachtadh a dhéantar ar an mbealach céanna a luaitear thuas, fós ach ar an torso seasta agus a tháirgeadh cosa síneadh.

Mar fhocal scoir

Níl an Síneadh sa choim ar Insamhlóir speisialta nó spóirt simplí "gabhar" traumatic. Tá an lúthchleasaí chun déileáil leis a mheáchan féin, a laghdaíonn go mór an baol damáiste. Níos tábhachtaí fós - a choinneáil do díreach ar ais agus a dhéanamh ar fheidhmiú go mall. Ansin, bheadh hyperextension an uirlis is fearr sa throid chun ais sláintiúil agus álainn.