Íosluchtú nuacht an tseachtain seo

Seachtain - is é seo an tréimhse ama is giorra a feabhas a chur ar an figiúr. Anseo, is féidir leat a fháil amach conas a caidéil suas an preas ar feadh seachtaine gan dochar suntasach don tsláinte. Ar ndóigh, tá sé riachtanach go bhfuil dul i gcomhairle le oiliúnóir, ach is féidir le rang a leanúint sa bhaile. Gcéad dul síos, tá sé tábhachtach a chur san áireamh do sceideal oibre agus a íoslódáil an preas an tseachtain seo, pleanáilte ag tú, a chéile a mhéadú luas agus méid an ualach. Tá sé úsáideach a fheidhmiú a chur le chéile le wrap le linn seisiún oiliúna agus massage ina dhiaidh sin.

teicníc oiliúint

Mar sin, más rud é nach raibh tú oilte ar dtús ró-droch, ansin swing an preas an tseachtain ar feadh swapping clasaiceach ag baint úsáide as an scéim seo a leanas: 25-15 - 15 - 20-15 -20 uair (gach ceann de na sé chuige don chéad lá). Ansin, ar an dara lá freisin fhorghníomhú 6 tacair de 15 - 20 - 30 uair, alternating. Ar an tríú lá - 25 - 30 uair, agus gan ach aon uair amháin, 15, ón gceathrú go dtí an seachtú lá - 20 - 25 - 30 - 15 uair i ngach sraith sa suíomh clasaiceach, atá suite ar do dhroim le do knees seasta. Más féidir, tá cleachtaí le haghaidh obliques - agus tá brúigh ar feadh na seachtaine ar fáil duit!

Lunged ar aghaidh agus stráice amach a lámh, chos dheas, má ghlacann tú an ábhar. Déan 3-4 huaire, huaire a lámha ar a ceann agus comhlacht uachtair, cas ar an taobh clé. Ansin a dhéanamh ar fheidhmiú leis an cos eile, ar feadh 30 soicind. Bain úsáid as chomh maith a fheidhmiú le meáchain. Ná déan dearmad gur gá an t-ualach cumhachta a bheith alternated le síneadh matáin overworked. Is minic a dhéanamh cleachtaí ar tarraingt siar bhoilg. Is féidir iad a dhéanamh ina seasamh nó fiú ina luí, ar fos.

Bealach eile - myostimulation. Tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil sláinte teoranta agus tá poitéinseal teiripeacha mhór. Ní amháin go bhfuil tú ar bhalla bhoilg leaisteacha, ach freisin a neartú corset muscle ar ais, rud atá tábhachtach i paiteolaíochtaí spinal. Ar an margadh tá go leor gléasanna le bhfoirmíochtaí éagsúla. Ach ag an am céanna a chomhlíonadh an aiste bia chomh tábhachtach céanna.

comhairle aiste bia

Lean iad religiously, ach gan díobháil. Cuimhnigh, cibé an bhfuil tú aon galair ainsealacha. Thoirchis ag am ar bith mar contraindication chun, chun dul ar aiste bia nó ag iarraidh a caidéil suas an preas an tseachtain seo. Ná ithe tar éis ocht a chlog tráthnóna, san oíche ach deoch kefir, ithe bianna saibhir i snáithín, rud a spreagann peristalsis. Ith níos mó próitéin glasraí (pónairí, pónairí), tá sé riachtanach a thógáil mais muscle. Cuimhnigh, a fheidhmiú, atá dírithe ar, a caidéil suas an preas an tseachtain seo, meáchain caillteanas mear a chur chun cinn, agus tá fuil thrown amach a lán de tocsainí agus táirgí dianscaoilte, mar sin deoch neart uisce. Ná déan dearmad go dtarlaíonn meáchain caillteanas mear minic mar gheall ar díhiodráitíodh iad, a bhfuil neamhfhabhrach le haghaidh an croí agus duáin, agus spoil an craiceann.

Fix an toradh agus a mhodhnú ag ithe iompar a autogenous oiliúint nó fiú cuairt a thabhairt ar síceolaí leis an úsáid a bhaint as hypnotherapy, go háirithe má thugann tú faoi deara go bhfuil overeating síceolaíoch. Is féidir go bhfuil tar éis cur i bhfeidhm na teicníochtaí seo, beidh tú iontas do chairde agus beidh sé ar an spreagadh is fearr síceolaíoch sa todhchaí.