Mar asal caidéil - ullmhacht № 1

Ní bheidh bean álainn agus athléimneach chorp fhágáil indifferent nach bhfuil ionadaí amháin den ghnéas níos láidre. Ach d'fhonn a bhaint amach ní mór an chothaímid 90-60-90 sweat maith. Gan anaithnid, go bhfuil ceann de na buntáistí is tarraingtí ar bhean - bhí sé a asal nó Maximus gluteus go heolaíoch. Dá bhrí sin, ar an cosán chun foirfeachta is gá go mbeadh a fhios conas a caidéil suas an asal. Ar ndóigh, ní féidir leat fáil réidh le in aon lá amháin an méid a bhí carntha i rith na bliana nó fiú roinnt blianta, ach má íocann tú beagán ama gach lá, is féidir leat a shocrú gach rud.

An cheist maidir le conas a caidéil suas an asal, go ginearálta, a chur ar an chóiste sa seomra aclaíochta. Ar ndóigh, is féidir a speisialaithe i ngleic go héasca leis an tasc agus beidh siad a thabhairt duit ar feadh cúpla cleachtaí agus scríobh amach conas a bhaineann siad, ag brath ar do folláine fhisiceach. Ach cad cleachtaí a caidéil suas an asal sa bhaile, mura bhfuil aon am agus airgead chun cuairt a thabhairt leighis.

Ós rud é cur síos a dhéanamh cleachtaí a caidéil suas an asal, ba chóir duit aird a thabhairt ar an méid oiliúna. Ba mhaith leis an rogha is fearr a bheith ag déanamh na cleachtaí trí huaire sa tseachtain, an t-am de thart ar fiche nóiméad, ach is féidir a mhéadú tuilleadh. Is gá a dhéanamh maidir le cur chuige déag do gach taobh. De réir a chéile thiocfaidh chun bheith an comhlacht i dtaithí ar an t-ualach, agus is féidir é a mhéadú.

Maidir leis an tsaincheist conas a caidéil suas an asal bheidh an cúntóir is dílse a squats. An bealach is éasca agus is tapúla a chinntiú go mbíonn an chuid is mó de na saineolaithe, agus chomh maith leis an chuid is mó iomasach. Chun seo a dhéanamh, cuir na cosa ar an leithead go mbraitheann tú an chuid is mó compordach agus ag an am céanna a cheadú ar chaighdeán an chleachtaidh. Ba chóir an chúl an a bheith díreach, agus déan iarracht gan a lean ar aghaidh. Anois tús de réir a chéile go dtí squat. Tuilleadh is féidir a mhéadú an t-ualach trí dumbbell.

Rogha eile conas a caidéil suas an asal - ionsaithe sé. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an cleachtadh Neartaíonn ní hamháin na matáin gluteal, ach freisin ar na matáin na cosa. Feet leithead ghualainn ar leith, ar ais árasán, lunge chlé chos chúl. I gcás den sórt sin, chun éifeacht níos mó, is féidir leat a dhéanamh fós ar gluaiseachtaí lingeach cúpla, supposedly curtsey beag. Ansin cosa a athrú.

cúntóir dílis a caidéil suas an asal a léim téad. Ag tabhairt téad ar láimh, tús a chur le léim ar dhá chos, is féidir leat léim freisin ar an scuaine ar thaobh na láimhe clé, ansin ar an chos dheas. Mairfidh an chéad rang dhá nó trí nóiméad, ach le gach lá a rith níos mó agus níos méadú ar líon na repetitions.

Ceann de na cleachtadh is coitianta "rothar". As a chuid feidhmíochta a bhfuil tú a luí ar an urlár, lámha a chur ar feadh an gcomhlacht. Ardaigh do chosa ar uillinn ceart agus tús le gluaiseacht a aithris rothaíocht. De réir a chéile dlús, leanúint den fheidhmiú chomh fada agus a bhraitheann tú an-tuirseach. Is féidir leat leanúint ar aghaidh ansin tar éis sos gearr.

Mura aon am ar fad, agus a thabhairt cruth deas an Pápa ag iarraidh go han-mhaith leis, beidh an cleachtadh seo a leanas dul cinnte chun a fheidhmeanna i ngach coinníollacha. Bheith ag an obair agus tú ar iompar poiblí nó go simplí ag déanamh chores tí, is féidir leat a fheabhsú go ag an am céanna a n-chomhlacht. Chun seo a dhéanamh, seasamh suas díreach agus aimsir do masa dtí go bhfaigheann tú tuirseach, agus ansin scíth a ligean na matáin. Is féidir Ceacht a arís agus arís eile go dtí go bhfuil sé áisiúil a dhéanamh.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an cleachtadh, ar ndóigh, cabhrú le cruth, ach ní a dhíothú go hiomlán go léir na heasnaimh. Dá bhrí sin, ba chóir duit breathnú freisin ar an aiste bia ceart. Riail eile "órga" de do rath, tá sé le cur chuige réasúnta. Tar éis an tsaoil, más rud é an overload féin, is féidir linn a dhéanamh ach dochar. Agus ná déan dearmad ar an giúmar sásta, beidh gach do chuid oibre a bronntar, a dhéanamh gach cleachtaí faoi an ceol cheerful agus le gáire.