Cleachtaí Ar ais: gleacaíochta, posture dhéanann difear

Tá oiliúint Fhisiciúil an-tábhachtach le haghaidh an fear nua-aimseartha - is é san oifig, seasamh taobh thiar ríomhairí agus deasca, tá muid ag fulaingt ó pian ar ais agus stoop chun fáil réidh go bhfuil féidir ach amháin ag na cleachtaí ar maidin agus cleachtaí simplí.

Is Cleachtaí le haghaidh an ais agus a neartú sé ar an staidiúir cheart an-tábhachtach - tá siad literally "straighten" an spine, rud a chiallaíonn sé níos aclaí agus níos solúbtha, agus ag an am céanna durable chosnaíonn, ó athruithe athlasadh sna dioscaí intervertebral. Tá sé thar a bheith tábhachtach a mheabhrú gur chóir sraith de cleachtaí le haghaidh an ais a bheith measartha, go soiléir vymerennym agus bunaithe ar mholtaí d'oiliúnóirí gairmiúla.

Is é an oiliúint is éifeachtaí i gcrích i gcónaí amach leis an t-ualach agus tá sé níos casta ná díreach a fheidhmiú ar maidin. Soláthraíonn an casta mhalartaithe den fánaí dian le casadh géar agus lámha dul chun cinn comhlacht, a dhéanann lanna a mheascadh le chéile. Chomh maith leis sin, cleachtaí a neartú na matáin an ais a chur i gcrích trí bhíthin ailtéarnach díreach chlaon sí chun tosaigh, cliathánach agus ar gcúl.

Ceacht tosú chéad staid: ar an urlár, tras-legged, ní mór lámha a thrasnú ar a cófra agus brúigh síos go daingean. Gníomh: an líon is mó is féidir de fánaí domhain chun tosaigh, faoina ní mór dúinn iarracht chun teagmháil a ghualainn chun an urláir. Seo feabhas ar an solúbthacht an spine, tá sé níos lú ná "tuirseach" agus fanacht soghluaiste.

Ceacht an dara suíomh ag tosú: ar an urlár, ar a ghlúine, a chur go dtí an taobh, lámha os comhair an cófra (Bent). Gníomh uillinn slamming, as a dtiocfaidh lanna deara - amanna 5-10, tar éis ar féidir leis an lámh straighten amach, caith i pailme do ais agus a ardú go dtí an leibhéal na lanna ghualainn. Sa phost seo, ní mór duit a lean ar aghaidh, ag iarraidh chomh cóngarach agus is féidir leis an urlár na shoulders.

An tríú agus an ceathrú cleachtaí ar ais a chur i gcrích beagnach mar an gcéanna, ach amháin éagsúla i dtreo na fánaí. túsphointe: ar an urlár, ina suí di le cosa díreach ar fud an óna chéile. Gníomh: más rud é amháin a fheidhmiú, stráice tú do arm os do chionn, i bhfad chun Bend ar aghaidh agus iarracht a cófra chun teagmháil leis an urlár, agus ansin is féidir leat a dhéanamh ar an fánaí dul lena chéile agus stocaí, ach casadh an comhlacht. Is é an dara cleachtadh a dhéantar ar bhealach cosúil, ní mór ach an casadh comhlacht a níos láidre dhíriú ar gcúl. Sa chás seo, is féidir leat a bheith ag brath ar láimh ar an urlár taobh thiar agus tilts a dhéanamh i dtreo a. Tar éis na cleachtaí le haghaidh an ais, ba chóir a bheith an-chúramach gan dochar a dhéanamh do gluaiseacht go tobann spine.

Ceacht cúigiú, túsphointe: seasamh le do chosa le chéile. Gníomh: seasamh ar do bharraicíní, ardú ard do lámha os do chionn agus go mall lean ar aghaidh, forcing an líne ar an spine muineál, chliabhraigh agus lumbar a Bend i bhfad. fána uasta, ní mór duit iarracht a dhéanamh níos doichte agus an comhlacht squeeze go dtí an hips. Déan, má tá fós fórsaí, is den sórt sin a fheidhmiú is gá 5-7 huaire.

Ceacht a Sé, chomh maith le roinnt de na cleachtaí roimhe sin le haghaidh an ais, airm dul chun cinn casta. Ag tosú seasamh: seasamh, cosa ag an t-achar is airde is féidir óna chéile. Ní mór Lámha chun Bend os comhair an cófra, a tionóladh elbows ard. Gníomh: fheidhmíonn dul géar de na tithíochta (a chinntiú nach bhfuil an trácht ar an chuid is mó de na shoulders agus hips) ar dheis ag an am céanna le straightening chomh géar ar na láimhe deise. Is é an gníomh céanna a dhéantar ansin ar an taobh clé, ansin arís agus arís eile ag casadh 10-15 uair.

Ceacht seachtú, cosúil leis an méid thuas, ach beagán casta. Ag tosú seasamh - seasamh, leithead ghualainn cosa ó chéile, airm Bent os comhair an cófra, a ardaíodh elbows ard. Gníomh: Is coinníoll tábhachtach do fhorghníomhú cáilíochtúil gníomhaíochta seo - comhlacht, shraonadh beagán ar ais, a chruthaíonn brú breise ar an spine. Oirfide aon ghluaiseacht, cur síos orthu sa bhfeidhmiú seo caite, ach i bhfad níos cúramaí agus níos lú géar.