Cleachtaí le haghaidh waist tanaí agus boilg cothrom

Ní gá go mbeadh bean annamh aisling an rud ar bith a feabhas a chur ar a gcuid figiúr féin. Ach má dhéanann tú na cosa ar feadh cúpla ceintiméadar níos faide is féidir ach surgically, tá an waist caol, hips caol agus preas Baile Átha Troim mar thoradh ar oiliúint crua. An bhfuil na cleachtaí níos fearr gach lá. Más rud é do sprioc - a dhó níos mó saille, le chéile cleachtaí waist tanaí aeróbach tréimhse te-suas de ar a laghad 10 nóiméad. Ba chóir amháin dearmad freisin faoi síneadh do matáin. Roinnt cleachtaí a dhéantar ar bharr na hoiliúna, a mhéadú éifeachtacht.

Caithfidh mé a rá nach bhfuil sé riachtanach chun teorainn a chur ar chláir traidisiúnta rang. Mar shampla, tá go leor ar eolas cheana féin go bhfuil an fhoirm damhsa boilg waist tanaí. I gcuid de na "PA" a úsáid d'ag déanamh iad na matáin nach mbeidh in ann a bheith ag obair i seomra aclaíochta gnáth.

An sprioc - a waist tanaí. Cleachtaí bonn casta

Roimh an oiliúint te suas na matáin agus conas a knead an joints. An chuid is mó de na cleachtaí le haghaidh na matáin an bhoilg oblique, atá freagrach as an ghlóthach a waist caol, a dhéantar i riocht ina seasamh nó atá suite síos. Muid ag cur tús leis an gcéad embodiment.

Mar sin, cleachtaí le haghaidh waist tanaí sa suíomh bunaidh upright:

1) Seas le do chosa ghualainn-leithead seachas agus a scaipeadh a lámha ar an taobh. Re seach dtús Bend chuig an cos amháin, ansin leis an gceann eile. Déan iarracht a fháil ar a stoca fingertips.

2) bataí gleacaíochta nó bodibar chur ar a ghualainn, greim láimhe. Fheidhmíonn comhlacht rothlú le aimplitiúid mór. Déan iarracht a dhéanamh ar na gluaiseachtaí mall, ionas nach díobháil an spine.

3) Buan nascadh go díreach na cosa. Tóg do ghlúine re, ag an am céanna ag casadh ar an taobh seo den Elbow. Is féidir leis na cleachtaí le haghaidh waist tanaí chur san áireamh i workout éadrom san ionad oibre. Ansin, táimid ag dul go dtí seasamh seans maith agus leanúint ar aghaidh le hoiliúint. An cleachtadh bunúsacha le haghaidh an choim - casta sideways.

4) Luigh ar do dhroim, cosa Bend i knees throws, ceann leis an gceann eile. plandaí lámh ar chúl an ceann. Cnámhú blade ón urlár trí unfolding an taobh tithíochta. Ba chóir Gluaiseacht cuma mhaith tá tú ag iarraidh a tharraingt ar an Elbow leis na glúine os coinne.

5) Más mian leat a chur le chéile cleachtaí boilg agus do bhunú an waist a laghdú, is féidir an t-ualach a mhéadú. Chun seo a dhéanamh, luigh ar do dhroim, lámha fáiscthe i os comhair dó. Cosa ó chéile. Tóg é an comhlacht claonta sa treo eile. Déan iarracht a fháil ar ladhar lámh ar gach shiúl na gcos.
Spreagann an cleachtadh na matáin ar ais agus an preas rectus.

6) Ardaigh an cos ag uillinn ceart, ansin Bend, ag tarraingt do knees le do cófra, cas an chuid íochtarach de chuid an chomhlachta touching an urlár le do hips. Chun casta a fheidhmiú, a dhéanamh ina shuí, a bhfuil an comhlacht lena lámha. Mar sin, ghlacann tú páirt níos mó íochtarach den phreas.

7) Suí tras-legged, lámha somknite ar a cheann, leathadh a elbows. Lean an réidh bends taobh.

8) atá suite ar thaobh, ar uillinn ardú agus a shealbhú sa phost seo ar feadh 30 soicind.

9) Tá sé an-éifeachtach chun an waist agus a fheidhmiú "rothar", ach a chomhlíonadh ní mór é a iompú ar a thaobh, le béim ar an elbows.

10) Ar a ghlúine, lean ar a lámha. Ansin, ardaitheoir an cos sínte ag an am céanna ardaitheoir an lámh os coinne. Coinnigh an bpost seo ar feadh thart ar 30 soicind.

11) Is é an cleachtadh seo chugainn ar a dtugtar an "stiall". Le é, beidh tú ag obair, ní hamháin na matáin an choim, ach freisin do ais, brúigh an hips. Teagascóirí cinnte go a choimeád ar bun cruth maith go leor leor ar feadh cúpla nóiméad in aghaidh an lae "hang" mar sin os cionn na talún. túsphointe Breathnaíonn amhail is dá mba tá tú ag dul a dhéanamh son-ups. Tógaigí ar a uillinn leaning ar a bharraicíní. Is é an comhlacht elongated i líne amháin. Fan sa phost seo chomh fada agus is féidir.

12) An cleachtadh seo caite - Is é an chuid is mó simplí an casta ar fad, ach tá sé go leor éifeachtach. Siúil timpeall an tseomra ceann ar cheann ar na sála agus toes.

Ná déan dearmad go mbraitheann rath sa streachailt ar son figiúr caol, ní hamháin gníomhaíocht fhisiciúil ar a roghnaíodh i gceart. cleachtaí le chéile le haghaidh waist tanaí le aiste bia, cothrom cóireálacha massage agus áilleacht. Roghnaigh ar a son féin na cineálacha a fheidhmiú gur fearr leat. Bí cinnte a athrú ar do chlár a fheidhmiú gach dara mí, ionas go bhfuil na matáin níos attuned leis an t-ualach.