Conas a masa in aghaidh na seachtaine a thógáil?

Chun freagra ar an cheist maidir le conas a caidéil suas an masa ar feadh seachtaine, ar an gcéad dul síos, is gá duit a chur le breathnú criticiúil ar a chruth. Le linn tréimhse den sórt sin is féidir a tharraingt ach amháin suas an asal oilte cailíní a breathnú i gcónaí a gcuid foirmeacha agus cibé chúiseanna, rinne sos fada in oiliúint. Chun seo a dhéanamh, is gá iad ualach níos fearr i seomra aclaíochta le dumbbells, barbells, insamhlóirí speisialta nó expander. Uair go leith ranganna gach lá ar feadh seacht lá raibh mar thoradh ar an masa isteach sa cruth atá ag teastáil.

Conas a masa thógáil seachtain ionadaithe a tharraingt orthu féin den ghnéas cothrom? Le linn na tréimhse - beagnach rud ar bith. Chun fás muscle nádúrtha agus luchtú dinimiciúil a bheith go leor ama. Go deimhin, tar éis an chéad dian traenála na matáin a fháil tinn 3 - 4 lá a dhéanamh go bhfuil gluaiseacht fhisiceach iomlán unreal. An t-uasmhéid is féidir a dhéanamh sa tréimhse, - clár ama le haghaidh oiliúint choirp agus cloí lena chur i bhfeidhm. Má tá an plean traenála le chéile riamh, tá an mearbhall, cén cleachtaí ba chóir a dhéanamh lá atá inniu ann, agus cad - amárach. Tar éis trí seachtaine, beidh an chéad torthaí ar fáil.

Má tá cailín (bean) róthrom, ansin an cheist maidir le conas a caidéil suas an seachtain masa ní, ní féidir fuaim. Sa chás seo, ní mór duit an chéad a athrú ó bhonn ar an gcóras bia, tune psychologically athruithe sa todhchaí agus, le fiacla clenched, tús a fheidhmiú, is féidir a bheith debilitating.

An chéad ardaitheoir an masa Tosaíonn de ghnáth le feiceáil i ndiaidh 3-4 seachtaine de fheidhmiú go rialta. Agus an toradh deiridh - cruth cruinn gan aon leid ar cellulite.

A bhaint amach an sprioc a Ba chóir go mbeadh cloí leis coinníoll amháin - ba cheart an forghníomhú gach cleachtadh a dhéanamh i dtrí shraith (!). Déantar é seo mar seo a leanas. Tá gach cleachtadh a dhéantar go dtí na fórsaí seo caite. Tar éis sos gearr, thagann deireadh leis an dara cur chuige i gceann cúpla rúin os comhair an tríú cur chuige - fiú mar i bhfad níos lú. De réir a chéile, ba cheart an t-ualach a laghdú go dtí idir sé agus ocht chuige.

Conas a masa in aghaidh na seachtaine a thógáil? Tá sraith eiseamláireach cleachtaí thíos:

1. Squats. A dhéanamh 10 - 15 squats cosa a chur ionas go raibh sé indéanta a dhéanamh ar squats domhain agus milis. Sa gá a choinneáil go díreach forghníomhú gluaiseacht ar ais, ba cheart thighs bheith ceangailte leis an laonna, agus masa - le sáil. Le himeacht ama méaduithe, meáchain ualach nó stampáilte don tslat ar a n-shoulders.

2. Droichead. Atá suite ar an Bent urlár agus na glúine, is gá duit a tharraingt suas an tsáil go dtí an masa, airm síneadh ar feadh an comhlacht, palms brúite ar an urlár agus ardaitheoir an pelvis ionas go mbeidh an chúl, buttocks agus thighs ina líne dhíreach. Ba chóir an climax go bhféadfaí stráice na matáin an masa agus laonna. Tar éis trí-dara ar ais mhoill chun a seasamh bunaidh. Cur chuige amháin 8 - 10 repetitions.

3. cosa mahi. Ar an cleachtadh beidh ort ualú ar an rúitín nó rubair expander, atá i gceangal leis an cos cathaoir agus a chos. Re seach rith 8-12 swings réidh ar ais "luchtaithe" shiúl na gcos.

Ba chóir Chomh maith leis ualach fisiciúil ginearálta a úsáid massage haghaidh masa. Mar gheall ar dhearadh speisialta an sorcóir a massage an fíochán bog agus matáin in ann suí, cosc ar fhorbairt ar cellulite agus éifeacht tairbhiúil ar an néarchóras.